Gare mese di Gennaio Fidal e Uisp in Sardegna.

06-01-17. Coppa Epifania. Dolianova;
15-01-17. 1^ Gara di Cross. Camp. Indiv. All. Prom. Jun. Sen. Porto Torres;
21-01-17. Correre per il falò. Olbia;
22-01-17. 1^ Manif. Indoor. Iglesias;
22-01-17. 2^ Gara di Cross. Camp. di Soc. Master. San Sperate;
29-01-17. 2^ Manif. Indoor. Iglesias;
29-01-17. 3^ Gara di Cross. Camp. di Soc. Rag. Cad. Jun. Villacidro;

Come depurarsi dai metalli pesanti: 10 alimenti e rimedi naturali. Scritto da Marta Albè.

 I metalli pesanti possono causare allergie, intolleranze e intossicazioni. Possono avere effetti cancerogeni e interferire con i nostri geni. Pensiamo, ad esempio, all’ampia diffusione dell’allergia al nichel, uno dei metalli pesanti più diffusi, tra i quali troviamo, tra gli altri, anche arsenico, cadmio, piombo, mercurio, cromo, alluminio e cobalto.

Digestione inappuntabile e senza problemi. Risposta di Valdo Vaccaro a un ragazzo 22enne.

LETTERA

EFFETTI DEI CIBI SULL'ORGANISMO

Ciao Valdo. Sono un ragazzo 22enne. Da un po' di tempo mi sto interessando alle varie diete, alla
alimentazione ideale, agli effetti che hanno i cibi sul nostro organismo. Sono finito inevitabilmente sul tuo blog, e ho deciso di scriverti raccontandoti la mia storia.

PROBLEMI DI DIGESTIONE

Partendo dal presupposto che ho sempre mangiato per puro divertimento tutto ciò che mi capitasse a tiro, è da un anno a questa parte che ho seri problemi di digestione. Fui operato l'aprile scorso al ginocchio e da lì in poi è iniziata una serie di stress fisici, mentali e farmacologici, con dolori in un punto a sinistra vicino allo stomaco, sotto le costole.

Allenamento settimana dal 26-12 al 01-01-17.

Lunedì, 26-12-16. Sestu, ore 09,00. Allenamento di gruppo presso la chiesetta di San Gemiliano. 14 km con partenza lentissima verso località "Stani Salidu" per poi incrementare l'andatura dal 4° km e chiudere in progressione con gli ultimi 2 km intorno a 4'00" a km (ultimi 5 km in compagnia di Roberta Ferru e Mario Conti). Totale 14 km.
Martedì, 27-12-16. Mulinu Becciu, ore 18,00. 7 km di corsa lentissima.
Mercoledì, 28-12-16. Mulinu Becciu, ore 19,00. 5 km di corsa lentissima.

Siamo quello che mangiamo? Tratto da "Benessere".

Partiamo proprio dalla celebre affermazione di Feuerbach per capire quanto sia importante:

Noi siamo quello che mangiamo

L’ alimentazione per il nostro organismo ha un’importanza primaria dovuta non soltanto al fatto di doverci alimentare per vivere, ma anche perché una corretta alimentazione allunga e migliora la qualità della vita.  Sappiamo benissimo che un corpo intossicato vive, lavora e si allena male… e sappiamo benissimo quante sostanze chimiche e quanti conservanti si trovano nel cibo che consumiamo ogni giorno.

Allenamenti settimana dal 19-12 al 25-12-16.

Lunedì, 19-12-16. Mulinu Becciu, ore 18,30. Allenamento lentissimo nel tragitto da 1650 mt fatto 3 volte. Poi 2 km a passo lento nell'isolato dietro via Binaghi. Totale 7 km.
Martedì, 20-12-16. Mulinu Becciu, ore 08,00. Corsa lentissima-lenta per circa 40' nell'isolato dietro via Binaghi. Totale circa 7 km.
Mercoledì, 21-12-16. Mulinu Becciu, ore 16,00. Allenamento in progressione nel circuito da 1650 mt ripetuto 6 volte (10 km). Tempo impiegato 46'30" (media 4'37") con partenza a 5'18" 2 ultino km in 4'16". Totale allenamento 10 km.

Cagliari, 18-12-16. 4° Memorial Giancarlo corre con noi – Colle conquistato. Scritto da Davide Mallus.

Davide Mallus.

Eccoci all'ultimo evento dell'anno nello scenario spettacolare del Colle di San Michele. Dopo la sofferta mezza maratona di Cagliari stavolta la distanza è meno di 10 km, ma la difficoltà è probabilmente maggiore, a causa delle salite ripide che non consentono di programmare un passo medio di gara.

Arrivo al colle intorno alle 8 in compagnia di Davide e subito incontriamo Marco col quale facciamo un giro di perlustrazione, al contrario, nella parte più ostica del tracciato, prendendo appunti sulle asperità della pavimentazione. Avendo fatto la gara lo scorso anno ho ben in mente cosa mi aspetta: ci sarà da stringere i denti con la consapevolezza che qualche bella discesa consentirà di recuperare un po' di fiato.

Settimana di allenamento dal 12-12 al 18-12-16.

Lunedì, 12-12-16. Mulinu Becciu, ore 19,00. Allenamento nel circuito "a 8" di circa 60'. Totale km 12.
Martedì, 13-12-16. Mulinu Becciu, ore 18,30. Allenamento a Mulinu Becciu per circa 40'. Totale km 7.
Mercoledì, 14-12-16. Colle San Michele, ore 08,00. Partenza da casa sino al Colle (1,2 km) per poi fare giri vari all'interno del parco per circa 5 km. Poi rientro a casa. Totale circa 8 km.

Un nuovo studio sostiene che ammalarsi di cancro è per lo più casuale una questione di sfortuna.Sarà vero? Scritto da Filippo Ongaro.

Quando si parla di malat­tie è pra­tica comune e antica fare le corna o qual­che altro gesto sca­ra­man­tico meno ele­gante. Ricer­che scien­ti­fi­che che ci ricor­dano che amma­larsi ha a che fare anche con una buona dose di sfor­tuna risul­tano quindi piut­to­sto superflue.

Ma ora una ricerca pub­bli­cata sulla pre­sti­gio­sis­sima rivi­sta Science (http://www.sciencemag.org/content/347/6217/78.abstract), sostiene addi­rit­tura che il 65% dei tumori sia frutto del caso e che lo stile di vita c’entri molto poco.

Il fabbisogno di micronutrienti. Tratto da "Benessere".

Il fabbisogno di micronutrienti (vitamine e oligoelementi) per il nostro organismo è molto basso, nell’ordine di pochi milligrammi, ma essi sono di importanza vitale poiché agiscono da catalizzatori e biore­golatori di tutti i processi metabolici e fisiologici.

Oggi gli alimenti presentano purtroppo quantità scarse o minime di questi nutrienti a causa  sia del cattivo sfruttamento agricolo dei terreni, sia anche per le piogge acide e l’estrema raffinazione e i trattamenti a cui sono sottoposti molti prodotti dell’industria alimentare.

Allenamento settimana dal 05-12 al 11-12-16.

Lunedì, 05-12-16. Mulinu Becciu, ore 18,30. Corsa lenta nel circuito da 1650 mt fatto 6 volte. Totale 10 km in 45'.
Martedì, 06-12-16. Riposo assoluto.
Mercoledì, 07-12-16. Riposo assoluto.
Giovedì, 08-12-16. Mulinu Becciu, ore 18,00. Corsa lenta per 5 km.

Gare Fidal e Uisp a dicembre in Sardegna.

04-12-16. 9^ Ediz. Mezza Maratona Città di Cagliari. Cagliari;
08-12-16. Arzachena Corre. Arzachena;
11-12-16. Campionati Europei di Cross. Chia;
18-12-16. Giancarlo Corre con Noi. Cagliari;
18-12-16. Mezza Maratona Città di Olbia. Olbia;

Allenamento settimana dal 28-11 al 04-12-16.

Lunedì, 28-11-16. Colle San Michele, ore 07,30. Partenza da casa sino al Colle (1,2 km). 3 giri completi attorno al Colle (5 km) e rientro a casa. Totale 8 km.
Martedì, 29-11-16. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento 15' più 30' di andature. Il lavoro di oggi consiste nel fare, in compagnia di Mario Cao, 4 x 1000 mt con recupero 2'40". Tempo medio impiegato nei 1000 3'31" (1° 3'30"; 2° 3'32"; 3° 3'30"; 4° 3'31"). Più defaticante 1 km e 15' di stretching. Totale km 7.

Calcio e intolleranza al lattosio. Tratto da "Benessere".

Molte persone sono intolleranti al lattosio, per queste persone garantirsi una fonte sicura e adeguata giornaliera di Calcio non è semplice, in più deve essere equilibrato con la Vitamina D per essere utilizzato dall’organismo al meglio, infatti aiuta a fissarlo nelle ossa. Inoltre latte e latticini contengono anche molti grassi.

I 10 alberi più longevi del mondo. Scritto da Marta Albè.

Non si tratta di una classifica vera e propria, ma di un omaggio agli alberi più longevi del mondo. Ecco un insieme di esemplari che da secoli, anzi da millenni, resistono sul nostro Pianeta, nonostante la deforestazione, gli interventi dell'uomo e le condizioni climatiche avverse.

Scopriteli uno per uno. Gli alberi più antichi si trovano in tutto il pianeta,anche in Italia.

Allenamenti settimana dal 21-11 al 27-11-16.

Martedì, 22-11-16. Mulinu Becciu, ore 16,00. Allenamento nel circuito semi collinare di Mulinu Becciu lungo 1650 mt. Ho fatto 6 giri pari a 10 km. Partenza a 4'25" e arrivo a 3'57". 10 km in 43'16" a una media di 4'19" a km.

Uta, 20-11-16. 20^ Maratonina di Uta (10 Km) – La gara perfetta. Scritto da Davide Mallus.

Davide Mallus.

“Sei tra i top runner, non devi deludermi”. Queste le parole del coach, ieri mattina, poco dopo il ritiro del pacco gara. Parole che sono risuonate in me come uno stimolo prezioso e che mi hanno accompagnato fino alla partenza di oggi e pure nel bel mezzo della gara.
Arrivo a Uta prima delle 8. La giornata è bellissima, tiepida e luminosa. Quest’anno ci sono una serie di novità interessanti. In primis, accanto alla maratonina c’è una gara da 10,5 km che per il sottoscritto è la soluzione migliore in previsione della mezza di Cagliari (prima e unica mezza maratona del 2016). Dopo la paperissima dello scorso anno, il percorso della 21Km è stato rivisitato (due giri e non tre): a quanto pare è fluido, veloce e ottimo per ricercare record personali. Inoltre la partenza è stata spostata più avanti, nella strada principale dove ci saranno le griglie in un lungo rettilineo.

Uta, 20-11-16. La mia gara di 10,6 km nella Maratonina di Uta. Scritto da Antonello Vargiu.

Immagine dopo la partenza. Foto Sonia Siddi.

Partecipare alla gara di Uta per me ha un certo fascino. Ho sempre fatto delle buone gare a Uta ma soprattutto ho conquistato il mio best nella mezza maratona ben 14 anni fa con il tempo di 1:15’48”. Sicuramente il clima è stato sempre molto favorevole così come il fatto di essere quasi perfettamente pianeggiante e correre in buona parte fuori dal centro abitato l’ha resa sempre molto appetibile per me. Stavolta ho deciso di correre non la mezza maratona ma la metà della mezza ossia 10,6 km. 

Altra immagine dopo la partenza.  Foto Arnaldo Aru.

Quartucciu (CA), 19-11-16 ore 16.00. Pilates for Runners. Corso tenuto da Tatiana Scanu.

Evento dedicato esclusivamente ai Runners.

Obiettivo dell'allenamento è di lavorare sulle principali problematiche a cui vanno spesso incontro: fasciti plantari, tendiniti, fratture da stress e tanto altro.

Si andranno ad eseguire diversi test posturali, di equilibrio, di benessere del piede e della fascia plantare per poi lavorare sulla correzione di eventuali tensioni, con lo scopo di ridurre al massimo il rischio di infortunio.

Inoltre, attenzione particolare su un aspetto importantissimo per i Runners il “CORE” attraverso esercizi di conoscenza controllo e forza. “CORE” forte significa corsa fluida e controllata, il tutto porterà immediatamente a un miglioramento della performance con un risparmio energetico ottimale.

Il costo dell'evento è di 6 euro, la lezione durerà un'ora circa.
Si potrà partecipare solo con certificato medico da presentare alla segreteria (va bene anche quello per atletica leggera) prima dell'inizio della lezione.

E' consigliato l'utilizzo di un asciugamano e si lavorerà a piedi nudi senza calze.

Pantheon Club - via delle Serre, 10 - Quartucciu
Tatiana 3491377546
www.palestrapantheon.it

I padroni del cibo. Scritto da Pjmanc su "Il fattaccio.org".

LA TERRA E’ UNO STRANO POSTO.Se la guardate con gli occhi di Raj Patel. Le persone in sovrappeso sono un miliardo, mentre 800 milioni sono quelle che soffrono la fame. Ogni anno le multinazionali del cibo mettono sul mercato 15-20 mila nuovi prodotti alimentari, ma nei paesi in via di sviluppo è in corso un’epidemia di suicidi tra gli agricoltori che vanno in rovina per via dei mercati globali.”Per ogni dollaro speso per promuovere alimenti naturali si spendono 500 dollari per pubblicizzare junk food”, spiega Patel.