Lunedì, 28-11-16. Colle San Michele, ore 07,30. Partenza da casa sino al Colle (1,2 km). 3 giri completi attorno al Colle (5 km) e rientro a casa. Totale 8 km.
Martedì, 29-11-16. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento 15' più 30' di andature. Il lavoro di oggi consiste nel fare, in compagnia di Mario Cao, 4 x 1000 mt con recupero 2'40". Tempo medio impiegato nei 1000 3'31" (1° 3'30"; 2° 3'32"; 3° 3'30"; 4° 3'31"). Più defaticante 1 km e 15' di stretching. Totale km 7.
Mercoledì, 30-11-16. Riposo assoluto.
Giovedì, 01-12-16. Riposo assoluto.
Venerdì, 02-12-16. Mulinu Becciu, ore 17,30. Allenamento leggero di 6 km.
Sabato, 03-12-16. Mulinu Becciu, ore 18,00. Allenamento nel circuito da 1650 mt semi collinare. Ho fatto 6 giri partendo a un ritmo di 5' nei primi 2 km per poi aumentare gradualmente l'andatura sino a fare gli ultimi 5 km a una media di 4'20". Totale 10 km in 44'50" a una media di 4'29".
Domenica, 04-12-16. Riposo assoluto.
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