Allenamento di 10 km nello sterrato di Molentargius in senso antiorario. Giornata ventosa (maestrale) con temperatura sui 19° e bellissimo sole. Breve riscaldamento nei due parchi sulla sinistra rispetto al parcheggio nell'ingresso da Cagliari. Partenza per il giro da 10 km con il primo km piuttosto tranquillo (4'56") mentre dal 2° al 6° km mi posiziono su un'andatura intorno a 4'25" mentre negli ultimi 4 km vado in leggera progressione finale sino a chiudere a 4'10" l'ultimo km. Chiudo l'allenamento con 10 x 100 mt tranquilli. Totale 10 km in 43'46" a una media di 4'23". Calorie consumate 659, FC media di 144 (max 159). Cadenza corsa media di 182 con lunghezza passo medio di 1,25 mt. Totale complessivo 14 km (3 risc. + 10 + 1 all.).
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