Allenamento nello sterrato di Molentargius con giro unico di 13 km sotto un bellissimo sole primaverile (18°). Riscaldamento in souplesse di 3 km di 20'. Partenza al primo km a 4'36" mentre già dal secondo km mi posiziono sotto i 4'30" a km e su quel ritmo affronto la quasi totalità del giro. Solo all'ultimo km allungo leggermente l'andatura chiudendo a 4'11". Totale 13 km in 56'58" a una media di 4'23" a km. Ascesa totale 12 mt e calorie totali 843. FC media di 142, cadenza corsa media di 182 e lunghezza passo medio di 1,25 mt.
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