Allenamento nel mattino presto (06:20) con una temperatura di 5° e alta umidità. Soliti 2 km di riscaldamento nel tragitto vicino a casa tra le vie Setzu e Binaghi lungo 1.070 mt. Partenza con i primi 2 km ancora infreddolito (5'35" e 5'19") ma già dal 3° km riesco a far girare benino le gambe. Chiudo l'allenamento con 9 km, ignaro di aver sforato gli 8 previsti (tra l'altro l'ultimo km è venuto di poco sotto i 4' a km). Totale 9 km in 42'30" a 4'43" a km. Ascesa 131 mt e calorie consumate 608. FC media di 138 (massima 153), cadenza media di 182 e lunghezza passo media di 1'16 mt (con 1° km a 0,98 e ultimo a 1,37 mt). Complessivamente 11 km (2 + 9).
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