Allenamento di 8 km nello sterrato di Molentargius con ingresso dal Poetto. Partenza dopo qualche minuto a passo lentissimo per sbloccare la muscolatura. Partenza per gli 8 km a passo lento (5'12") per poi percorrere tutti i restanti 7 km sotto i 5' a km con leggero incremento sino all'ultimo (4'23"). Totale 8 km in 37'24" a una media di 4'40" a km. Ascesa totale 8 mt con b.p.m medio di 144 (massimo 160). Passo a minuto medio di 181 (massimo 192), lunghezza passo 1,18 mt con calorie consumate 541. In tre circostanze ho dovuto sospendere la corsa per strizzare la maglietta e riprendere con la corsa. Al termine della corsa ho fatto 6 allunghi da 60 mt con recupero di 1'.
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