Lunedì, 29-04-13. Riposo assoluto.
Martedì, 30-04-13. Mulinu Becciu, ore 10,30. Riscaldamento lentissimo 1 km., poi
10 giri del circuito da 400 mt. (Via Binaghi, V. Aresu e V. Setzu) in senso orario (è la prima volta, li ho sempre fatti in senso antiorario) pari a 4 km. ad un passo da lento (4'45" circa). In Via Binaghi poi ho fatto 10 x 50 mt. con recup. in souplesse per poi fare 10 giri del circuito da 400 mt. (in senso antiorario) dove i primi 200 mt. li ho fatti spingendo al massimo (in leggera salita) mentre i restanti 200 mt. in souplesse. Totale allenamento 10 km. di cui 5 di riscaldamento e 5 di lavoro specifico.
Mercoledì, 01-05-13. Mulinu Becciu, ore 11,00. Riscaldamento lungo le strade di Mulinu (Via Tiepolo, V. Ticca, V. Giotto, V. Carpaccio, V. P. della Francesca, ecc.) pari a 4 km. circa. Dopo ho fatto 6 giri da 1650 mt. (percorso semicollinare) pari a 10 km. in 40'40" ad una media di 4'04" a km. L'andatura dell'allenamento è stata sempre costante tra 4' e 4'10" a km. Totale allenamento 14 km. di cui 4 di riscaldamento e 10 di "Medio lungo" in vista della gara di sabato 04 maggio a Oschiri (Campionato Regionale di 10 km. su strada).
Giovedì, 02-05-13. Riposo assoluto.
Venerdì, 03-05-13. Mulinu Becciu, ore 08.00. Allenamento leggero nel circuito di 400 mt. a Mulinu (V. Binaghi, V. Aresu e V. Setzu). 10 giri pari a 4 km. con leggera progressione finale. Poi 10 x 50 mt. in V. Binaghi con recupero in souplesse. Totale Allenamento 5 km.
Sabato, 04-05-13. Gara a Oschiri, ore 19,45. Gara di 10 km. (Campionato Regionale di Corsa su Strada). 1° di categoria (titolo regionale). 10 km. in 36'56" ad una media di poco superiore a 3'40" a km. Per leggere il resoconto sulla gara clicca qui. Totale km. 15 di cui 5 di riscaldamento e 10 di gara.
Domenica, 05-05-13. Mulinu Becciu, ore 20,00. Allenamento leggero senza orologio di 10 km. costituente in 3 giri del circuito da 3 km. più 1 km. nel ritorno a casa (V. Crespellani). Leggera progressione dal 2° giro sino alla fine. Totale 10 km.
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