Lunedì, 01-04-13. Mulinu Becciu, ore 18,30. Riscaldamento di 3 km. lungo le vie di Mulinu. Dopo il riscaldamento ho fatto per 6 volte il giro da 1650 mt. pari a 10 km.
Come altre volte ho già segnalato il giro non è agevole in quanto sono presenti in questo breve tratto ben 3 salite e 3 discese tanto da considerarlo un percorso semi-collinare. La partenza come al solito è tranquilla. I primi 4 km. li affronto tra 4'30" e 4'15". Il 5° km. (chissà perchè) l'ho corso intorno a 4' così come il 6°. Leggera battuta di arresto nel 7° km. (4'20") dovuto più che altro ad una coincidenza di salite in sequenza. Gli ultimi 3 km. invece vanno lisci (4'07", 4'03", 3'52") come l'olio. Totale 10 km. in 41'42" ad una media di 4'10" a km. Totale 13 km.
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Martedì, 02-04-13. Mulinu Becciu, ore 16,15. Riscaldamento di circa 2 km. nell'isolato tra Via Setzu, Via Binaghi e Via Aresu (400 mt.). Poi 5 allunghi brevi di circa 50 mt. per poi fare un lavoro breve ma brillante nella salita di Via Binaghi. Il lavoro consiste nel fare 10 volte i 150 mt. della Via Binaghi con recupero in souplesse di 150 mt. La velocità dei 150 mt. era intorno ai 29" pari ad una velocità a km. intorno a 3'10". Il recupero avveniva intorno ad una velocità di 5'15" a km. Dopo il lavoro dei 150 mt. ho fatto un defaticante di circa 2 km. Totale 8 km. di cui 3 circa di riscaldamento, 3 di lavoro specifico e 2 di defaticante.
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Mercoledì, 03-04-13. Poetto e Parco Saline con Armando, ore 16,15. Allenamento con Armando Xaxa con partenza dalla "Bussola" verso l'Ospedale Marino. Deviazione a destra dopo l'ospedale per entrare nel Parco delle Saline e arrivare alla fine della strada asfaltata dove c'è l'ingresso del parco dalla parte di Cagliari. Siamo ritornati poi indietro ripassando nello stesso percorso fatto all'andata sino a ripassare nel punto di partenza. Abbiamo continuato lungo la pista ciclabile sino ad arrivare alla fontana per poi ritornare alla "Bussola". Totale km. 13,8 fatti in 1:04'41" ad una media di 4'41". Molto buona la parte finale dell'allenamento (ultimi 5 km.) con l'andatura molto vicina ai 4'30".
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Giovedì, 04-04-13. Riposo assoluto.
Venerdì, 05-04-13. San Gavino Monreale, ore 09,30. Allenamento in compagnia di Nando Gallese, Giuseppe Fontana e Curzio Scamonati di 13 km. sul colle dove è situato il Castello di Monreale. Per leggere un resoconto dell'allenamento clicca qui.
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Sabato, 06-04-13. Riposo assoluto.
Domenica, 07-04-13. Gara Vivicittà a Carbonia, ore 11,00. Gara in accompagnamento ad Armando Xaxa. 12,140 km. in 55'30" ad una media di 4'41" a km. Per leggere il resoconto della gara clicca qui.
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