Glicemia e demenza: la relazione che non ti aspetti. Scritto da Attilio Speciani su "Eurosalus".

Ci sono tante persone che leggendo i risultati dei propri esami, si sentono falsamente rassicurati da valori di glicemia che si muovono intorno ai 100 - 110 perchè non sono ancora espressione "certa" di diabete.
Tirano un sospiro di sollievo che purtroppo non ha ragione di essere perché una ricerca effettuata da un gruppo statunitense e svedese, e pubblicata in agosto sul New England Journal of Medicine ha confermato una relazione stretta tra i valori di glicemia, anche solo mossi, e lo sviluppo di demenza (Crane PK et al, N Engl J Med. 2013 Aug 8;369(6):540-8. doi: 10.1056/NEJMoa1215740).

Alimentazione low cost, di Orlando Pizzolato.

Partenza gara Olbia. 02-03-14.

Perdere peso è un aspetto che interessa molte persone, ed ovviamente anche i podisti. Da una sperimentazione svolta in laboratorio è stato verificato che un chilogrammo in più del proprio peso forma comporta una maggiore spesa energetica, quantificabile in circa 2,5 secondi al chilometro. Il dispendio aumenta maggiormente, e di conseguenza il rallentamento, quando la massa che aumenta non è quella muscolare, ma adiposa.

Giornali quotidiani

Giornali della Sardegna:
L'Unione Sarda;
La Nuova Sardegna;
Sardegna Oggi;

Giornali nazionali:
La Repubblica;
Corriere della Sera;

Mulinu Becciu, 09/10/23, ore 17:00. Camminata di 1 ora.

Doppia seduta di circuito tecnico con plank, ponte, squat e shin box prima della camminata poi un circuito dopo la camminata. 

Serotonina: 10 modi per stimolare l'ormone del buonumore. Scritto Da Marta Albè.

La serotonina è un neurotrasmettitore presente soprattutto nel sistema nervoso centrale e nel tratto gastro-intestinale. Nell'apparato digerente, la serotonina regola la digestione, mentre a livello del sistema nervoso centrale, questo neurotrasmettitore è fondamentale per regolare l'umore, il sonno, l'appetito, l'apprendimento e la memoria.

Su Planu, settimana dal 02/10/23 al 08/10/23. Prima settimana di allenamento di corsa e esercizi di base.

Tre volte (in giorni diversi) corsi facendo alcuni minuti camminando e alcuni di corsetta leggera ripetuti per 1 ora a esercizio. Esercizi di squat e shin box. Due volte (in giorni diversi) di camminata per 1 ora. 

Correre: oltre le gambe c'è di più. Scritto da Luigi Discalzi.

L’importanza dell’attività fisica nel concorrere al raggiungimento del benessere psico-fisico dell’individuo è ormai una realtà consolidata e condivisa in ambito scientifico ed all’interno di strutture che si occupano di salute, benessere e stili di vita sani, quali Delta Medica, l’attenzione alla persona intesa come intreccio di mente e corpo fa sì che gli interventi medici e psicologici  tengano sempre conto dell’unicità e complessità della persona.

In una società come la nostra in cui il corpo occupa una posizione centrale nella vita delle persone, per esempio manifestando sintomi psicosomatici in sempre maggior quantità e in fasi della vita sempre più precoci, ecco che, anche nel momento in cui la persona si trovi a chiedere una mano per problematiche psichiche ed emotive, proprio il corpo non possa essere lasciato sullo sfondo, ma vada piuttosto stimolato e spinto a muoversi.

La corsa rappresenta l’attività più semplice e realizzabile, anche per le persone decisamente sedentarie, e il nostro obiettivo sarà cercare di riflettere su di essa per evidenziarne quegli aspetti che più hanno a che fare con la testa e con il cuore.

Alghero, 01/10/23, ore 09:30. Gara di 10 km in 40'19" a 4'01" a km.

Gara di 10 km ad Alghero in un percorso totalmente piatto con 5 km di andata e 5 di ritorno nel lungomare. Temperatura non alta alla partenza (20°) ma nel giro neanche un'ora è salita di alcuni gradi con una umidità altissima (80%). Riscaldamento di circa 20' per poi iniziare, puntuali alle 09:30, la nostra gara. Totale 10,02 km in 40'19" a una media di 4'01" a km. Questi i parziali dei 10 km: 1° km: 4'01"; 2° km: 4'01"; 3° km: 4'01"; 4° km: 4'00"; 5° km: 4'02"; 6° km: 4'01"; 7° km: 4'04"; 8° km: 4'01"; 9° km: 4'03"; 10° km: 4'00". 1° di categoria (SM65) e 51° assoluto su 375 atleti arrivati al traguardo. Ascesa totale 17 mt, calorie consumate 638. F C Media di 153 (max 161). Cadenza di corsa media 184 (max 204), lunghezza media passo 1,35 mt.   

Non basta correre per stare in forma. Scritto da Dott. Francesco Aversano.

Vado a correre... ora posso mangiare tutto quello che voglio! Quante volte abbiamo ripetuto questa frase oppure l'abbiamo ascoltata da un amico? Purtroppo non è così!
Non basta correre per stare in forma! 

L' ago della bilancia può impennarsi anche per uno sportivo, senza un corretto stile di vita e un’adeguata alimentazione. 

È  recente la notizia, pubblicata su una nota rivista online,  che il 40% dei podisti è in sovrappeso (1).

L’atleta che vuol perdere peso dovrà operare su due fattori fondamentali:

• Scelta degli alimenti idonei ad una sana alimentazione
• Graduale aumento del lavoro di tipo aerobico

Mulinu Becciu, 29/09/23, ore 11:00. Lento di 6 km + 10X100 mt.

 Allenamento lento di 6 km con partenza a 5'48" per poi incrementare gradualmente sino a chiudere l'ultimo km a 4'43". Totale 6 km a una media di 5'17". Ho chiuso l'allenamento con 10 ripetute da 100 mt fatte in 22" con recupero a passo di 1'.  

Corsa e diabete (tratto da Running Zen).

Prima di partire : COS'E' IL DIABETE 

Il diabete è una malattia complessa e al tempo stesso si sta sviluppando a macchia d'olio in quanto la nostra alimentazione e la nostra vita in genere non è più sotto il nostro controllo.

Non riusciamo a decidere con la nostra mente cosa è buono e cosa è sbagliato per la nostra salute e ci facciamo prendere da tutto quello che vediamo intorno a noi. Gli adolescenti obesi sono sempre maggiori, e purtroppo sono i futuri obesi se non si fa in tempo a intervenire. Diabete e Obesità sono due delle cause più a rischio per la nostra salute e la nostra vita in genere. Essere informati su quello che sono gli effetti del diabete sulla nostra salute, imparare a ridurre i rischi e le complicanze, e sapere come poterlo combattere e non incontrarlo mai sulla nostra strada è un buon punto di partenza. 

Su Planu-Cagliari. 27/09/23, ore 11:30. Lento di 11 km in 52'26" a una media di 4'46" a km.

Allenamento di fine mattinata nel circuito tra Su Planu e Cagliari a forma di cavalluccio marino. Si tratta di un percorso dove i primi 4 km sono abbastanza piatti mentre i restanti 7 sono molto variegati. Temperatura di 25° con umidità del 52% e leggera brezza di maestrale. Brevissimo riscaldamento in souplesse e poi il via dal parco attiguo casa mia. Totale 11 km in 52'26" a una media di 4'46" a km. Ascesa totale 127 mt, calorie consumate 724. F C Media di 139, cadenza di corsa media 179 e lunghezza media passo di 1,17 mt.  

Sovrappeso e obesità pesano sulla salute del cuore. Scritto dal Dott. Pier Luigi Rossi.

Dott. Pier Luigi Rossi.

Avere un peso forma è una sana scelta consapevole di medicina preventiva contro le malattie cardio-circolatorie, prima causa di morte.
Per verificare lo stato si salute del cuore possiamo eseguire tre misurazioni:
1 – conoscenza battito cardiaco a riposo
2 – misurazione pressione arteriosa
3 – misurazione della circonferenza addominale
Cominciamo dal battito cardiaco!

BATTITI CARDIACI e PESO CORPOREO
Con il semplice gesto di porre i quattro polpastrelli della mano direttamente sulla parte inferiore del polso, dove passa l’arteria radiale, si può contare il numero dei battiti cardiaci al minuto!
Con il passare degli anni il battito cardiaco aumenta.
E’ salutare avere, a riposo, una frequenza cardiaca tra 50 – 60 battiti al minuto. Con questa frequenza il cuore batte in un giorno circa 70 – 80 mila volte.
Quando si va sopra i 70 battiti al minuto, il cuore “ corre” oltre a 100 mila battiti in una giornata.
Il cuore pompa in una giornata circa 8 - 9000 litri di sangue.
Più è alto il battito cardiaco a riposo, più il cuore è impegnato ; invecchia e degenera prima.

Mulinu Becciu, 26/09/23, ore 18:00. Lento rigenerante di 7 km in 38'57" a 5'34" a km.

 Allenamento lento rigenerante di 7 km tra le vie di Mulinu Becciu. Temperatura mite di 25° con umidità del 50%. Totale 7 km in 38'57" a una media di 5'34". Partenza a freddo da sotto casa (6'17" il 1° km) per poi aumentare gradualmente l'andatura restando sempre su ritmi molto facili. Ascesa totale 73 mt, calorie totali 430. F C Media 119, cadenza di corsa media 178 con lunghezza media passo di 1,01 mt. 

Come migliorare il vostro modo di correre. Scritto da Samuele Graffiedi (Podistica Seven).

Abbiamo visto che lo stile di corsa ha un impatto fondamentale sull’efficienza di corsa e sulla probabilità di infortunio. Per l’efficienza occorre considerare anche altri aspetti fondamentali: una buona stabilità a livello di caviglia/ ginocchio/ bacino/ tronco che porta a non dissipare parte dell’energia nei movimenti rotazionali eccessivi di una o più di queste articolazioni, e un buon livello di  forza e potenza muscolare che determinano un ottimale ritorno di energia elastica durante la fase di spinta. Entrambi questi aspetti si correggono con esercizi specifici: esercizi di stabilizzazione nel primo caso (che qui abbiamo iniziato a vedere per i glutei), e di rinforzo e potenza nel secondo caso (che vedremo in futuro).

Colle San Michele. 25/09/23, ore 10:50. Lento di 8 km in 42'41" a 5'20" al km.

Allenamento lento di 8 km nel rettilineo di 500 mt al Colle San Michele. Temperatura ottimale di 20° con umidità del 64% e leggera brezza di maestrale. Totale 8 km in 42'41" a una media di 5'20" a km. Calorie consumate 493. F C Media di 122, cadenza di corsa media di 183, lunghezza media passo di 1,02 mt.   

Perché l'attività fisica? Scritto dal Dott. Gianpiero Pisuttu.

Secondo l'organizzazione mondiale della sanità, per attività fisica si intende “qualunque sforzo esercitato dal sistema muscolo-scheletrico che si traduce in un consumo di energia superiore a quello in condizioni di riposo”. E' evidente che qualunque attività quotidiana che non sia stare seduto come camminare, andare in bicicletta, ballare, giocare, fare giardinaggio e lavori domestici sia da considerare attività fisica.
L'attività fisica regolare è uno degli strumenti più importanti per mantenersi in buona salute, infatti sappiamo che la sedentarietà aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, di diabete e di tumori (si è visto che le donne che fanno attività fisica regolare hanno meno spesso delle sedentarie il tumore al seno).

Terralba, 24/09/23, ore 10:00. Gara Marceddì-Terralba di 9.930 mt corsa in 40'01" a 4'02" a km.

Gara Marceddì-Terralba di 9.930 mt con partenza alle ore 10. Ottima giornata con temperatura mite di 21° e umidità del 56% con discreto (23 km/h) vento di maestrale. Riscaldamento tranquillo di circa 30' con 6 allunghi di circa 80 mt poco prima della partenza. Numero atleti piuttosto basso per il livello della manifestazione (150 atleti) con percorso su asfalto totalmente pianeggiante. Totale gara 9.930 mt corsa in 40'01" a una media di 4'02" a km. Sin dalla partenza ho corso tutti i km rientrando in un range tra 4'04" e 4'00". Praticamente c'era un ottimo rivale di categoria (SM65) nella figura di Mario Melis che nei primi 3 km è rimasto davanti a me di circa 20 mt mentre poi l'ho superato in un momento in cui ha rallentato di qualche secondo lascindolo indietro per il resto della gara (lui è arrivato 32° complessivamente mentre io 22°). Ascesa totale 10 mt con calorie consumate 626. F C Media di 151, cadenza di corsa media di 183 e lunghezza media passo di 1,34 mt. 

I ragazzi abbandonano lo sport: troppe pressioni e illusioni. Scritto da Mabel Bocchi.

L’80% dei bambini italiani in età pre-puberale pratica almeno uno sport, ma verso i 14 anni, proprio durante la fase di sviluppo più delicata e in cui l’attività fisica sarebbe un vero toccasana per la crescita del ragazzo a livello fisico, psicologico e sociale, questo esercito di mini atleti si riduce drasticamente.
Divenuti adolescenti, la metà di loro abbandonano. Cosa succede? Quali i motivi di questa improvvisa disaffezione? Il fenomeno, denominato “drop out”, sempre più diffuso, ha attirato l’attenzione di numerosi psicologi, terapeuti, istruttori che hanno individuato attraverso i loro studi varie e differenti motivazioni. 

Mulinu Becciu. 21/09/23, ore 06:40. Lento rigenerante di 6 km in 38:30 a 6'25" a km.

 Lento rigenerante tra le vie Setzu e Binaghi a Mulinu Becciu. Temperatura ideale di 21° ma umidità di quasi il 90%. Totale 6 km in 38:30 a 6'25" a km. F C Media 127, calorie consumate 421. Cadenza di corsa media 175, lunghezza media passo di 0,89 mt.