Colle San Michele, 10/06/21, ore 10:30. 8 km su sterrato lato sud-est del Colle.

 Allenamento di 8 km sullo sterrato di 250 mt lato sud-est del Colle. 16 volte andata e ritorno. Caldo intenso.

Mulinu Becciu, 09/06/21, ore 06,30 e 17,30. Lentissimo km 6 mattina che sera.

Lentissimo di 6 km tra le vie Setzu e Binaghi sia mattina che sera. 

Mulinu Becciu, 08/06/21, ore 18,30. Lentissimo di 6 km.

 Lentissimo tra le vie Setzu e Binaghi di 6 km.

Colle San Michele, 07/06/21, ore 10.30. Lentissimo 10 km sterrato a nord-est del colle.

 Allenamento lentissimo nello sterrato di 250 mt situato a nord-est del colle. 20 volte andata e ritorno.

Mulinu Becciu, 06/06/21, ore 17.30. Lentissimo di 8 km.

 Allenamento lentissimo tra le vie Setzu e Binaghi di 8 km.

Mulinu Becciu, 04/06/21, ore 06,30. Lentissimo di 6 km.

Allenamento lentissimo tra le vie Setzu e Binaghi (5 giri) pari a 6 km. 

Colle San Michele, 03/06/21, ore 11,00. 8 km su sterrato fronte Brotzu.

 Allenamento lentissimo di 8 km (15 volte sterrato fronte Brotzu). Temperatura 26° con sole intenso.

Ripresa allenamenti di atletica dopo circa sei mesi di stop.

Nel mese di maggio 2021 ho ripreso a praticare l'atletica. Era da fine novembre 2020 che avevo interrotto questa mia passione. A maggio ho ripreso a correre lentissimo con un peso corporeo di circa 3 kg superiore a quello di circa sei mesi prima (72,5 kg). C'è voluto tutto il mese di maggio per riuscire a riprendere a correre con costanza. Nei primi periodi di maggio le camminate erano superiori ai periodi di corsa. Dopo un mese di rodaggio finalmente dai primi di giugno riesco a muovermi con maggiore continuità. Anche il mio peso è sceso di quasi 2 kg (70,7 kg).

Mulinu Becciu (vie Setzu e Binaghi), 01/06/2021, ore 06,30. Corsa lentissima di 5 km con leggera crescita finale. 

Mulinu Becciu (vie Setzu e Binaghi), 02/06/21, ore 10,30. Corsa lentissima di 8 km. 

   

Mulinu Becciu, ore 06:15 del 25/11/20. Lentissimo di 8 km.

 Allenamento lentissimo tra le vie di Mulinu Becciu di 8 km. Temperatura intorno ai 7°.

Mulinu Becciu, ore 18:30 del 22/11/20. Lentissimo 6 km.

 Allenamento lentissimo tra le vie di Mulinu Becciu. Temperatura mite intorno ai 14°.

Mulinu Becciu, ore 18:00 del 20/11/20. Lentissimo 6 km.

 Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi di 6 km a ritmo lentissimo. Temperatura intorno ai 13°.

Mulinu Becciu, ore 06:30 del 19/11/20. Lentissimo di 6 km.

 Allenamento lentissimo nelle vie Setzu e Binaghi di 6 km. Temperatura intorno ai 10°.

Mulinu Becciu, ore 06:40 del 18/11/20. Lentissimo, lento con progressione finale.

Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi di 8 km con una temperatura appena sotto i 10° e una umidità intorno al 90%. Partenza lentissima nel 1° km con incremento costante di velocità sino a chiudere con una discreta progressione. Totale 8 km in 41'35" a un andatura media di 5'11". Questo è il riepilogo degli 8 km: 1° km: 6'16"; 2° km: 5'41"; 3° km: 5'24": 4° km: 5'10"; 5° km: 5'02"; 6° km: 4'53"; 7° km: 4'32"; 8° km: 4'29". Frequenza cardiaca media 124 (75%) con frequenza massima 153 (93%). Calorie consumate 376 con % grassi bruciati pari al 26%. Cadenza media 92 (massimo 99).

Mulinu Becciu, 17/11/20, ore 18:00. Lentissimo 6 km.

 Allenamento lentissimo tra le vie Setzu e Binaghi di 6 km per far girare un po' le gambe.

I carboidrati, croce, delizia, e riserva dell'atleta. Scritto dalla Dott.ssa Giovanna Ghiani.

Cominciamo col parlare della piccola scorta di carboidrati che ci portiamo dietro: il GLICOGENO. Un polisaccaride, cioè una collana molto intrecciata fatta di tante perline di glucosio, di cui abbiamo circa 500 g di scorta divisa tra fegato e muscoli. Questa scorta è in grado di fornirci circa 2000 Kcal di energia. Per intenderci, quando abbiamo le nostre riserve di glicogeno piene, siamo in grado di correre, in autonomia, per circa 30 Km alla nostra massima potenza aerobica, cioè consumando prevalentemente glucosio per alimentare il nostro lavoro muscolare. Infatti, tanto più è elevata l'intensità della mia corsa, tanto più elevato sarà il consumo di zuccheri. Il nostro organismo funziona per priorità semplici, 'La macchina perfetta' ne parleremo diffusamente durante queste amichevoli dissertazioni, e la ricostruzione delle scorte di glicogeno rappresenta una priorità nelle persone che pratichino una intensa attività fisica. E' per questo che i carboidrati non devono mai mancare sulla tavola degli sportivi, e devono essere tanto più abbondanti quanto più è elevata la nostra attività fisica. Diffidate di chi cerca di eliminare i carboidrati dalla vostra dieta.

Guasila, 15/11/20 ore 09,00. Allenamento di 14 km in compagnia di Paolo e Corrado.

Allenamento a Guasila in compagnia di Paolo Porcu e Corrado Secci lungo il canale che conduce al paese di Selegas e ritorno. Temperatura intorno ai 12° con sole molto debole per via delle nuvole sparse. Ritrovo alle ore 09 con Paolo e Corrado per decidere dove fare l'allenamento quotidiano. Decidiamo di allenarci nello sterrato che costeggia il canale tra Guasila e Selegas su un percorso sostanzialmente pianeggiante e in perfette condizioni. Inizio ad attivare il crono dopo aver attraversato quasi tutto il paese di Guasila per portarci nel punto di partenza al fianco del canale. Iniziamo l'allenamento a passo lentissimo (6'20" nel primo km) per poi affrontare circa 12 km intorno a una media di 4'45' a km (tra 4'30" a 4'55") per poi chiudere il 14° km a passo lentissimo vicino a 6' a km. Totale 14 km cronometrati in 1:09'19" a una media di 4'56". Frequenza cardiaca 133 (81%) con 690 calorie (% grassi bruciati 22%). Cadenza media 92. 

Mulinu Becciu, ore 10,30 del 14/11/20. Lentissimo di 8 km.

 Allenamento lentissimo sotto un bellissimo sole tra le vie Setzu e Binaghi. 8 km rigeneranti a una media di poco sotto i 6' a km.

Mulinu Becciu, ore 10,15 del 12/11/20. Lento con progressione finale. 12 km in 59'13".

Allenamento nel circuito tra le vie Setzu e Binaghi di Mulinu Becciu. Bellissima mattinata con sole e assenza di vento. La partenza nei primi 2 km è molto tranquilla con andatura tra 5'52" e 5'26"mentre sino al 5° km giro di poco sopra i 5' a km. Dal 6° al 9° km mi tengo stabile intorno a 4'47" mentre dal 10° al 12° km vado in buona progressione (4'36"; 4'26" e 4'08"). Totale 12 km in 59'13" con una media a km di 4'56". Calorie consumate 588 con frequenza cardiaca media di 132 (80%) con frequenza massima di 153 (93%). Percentuali grassi consumati 22%. Cadenza media 91 (massima 96). 

Mulinu Becciu - Su Planu, 11/11/20 ore 06:10. Lentissimo per 8 km.

Allenamento lentissimo tra le vie di Mulinu Becciu con conclusione a Su Planu proprio accanto a casa mia. Andatura lentissima intendo, per me, quella che supera i 6' a km con battiti sotto 125. 

Colle San Michele Cagliari. Ore 10:00. Corsa lenta con progressione finale. 10 km.

Oggi allenamento su sterrato nel Colle di San Michele su un percorso lungo appena 250 mt da fare a bastone. Si tratta di uno sterrato perfetto, con scarsa pendenza, da fare con andata e ritorno per 500 mt. In tutto, per fare 10 km, occorre farlo 20 volte. Partenza piuttosto lenta a 5'45" per poi assestarmi, dal secondo km al 7°, dai 5'28" ai 5'05". Gli ultimi 3 km li faccio con una discreta progressione (8° km a 4'53"; 9° a 4'31" e 10° a 4'08"). Totale 10 km in 50'59" a un km medio di 5'06". Frequenza media 128 (78%) con 479 kcal. % grassi bruciati 24% con cadenza media 90.