Allenamento nell'ora di pranzo (ore 14 e 15) nel circuito semicollinare di Mulinu Becciu tra le vie Setzu e Binaghi lungo 1.080 mt. Temperatura piacevole intorno ai 18° sotto un debole sole ma con un freddo vento di maestrale (13 km/h). Partenza da freddo con i primi 2 km di riscaldamento per poi affrontare una leggera progressione sino al termine. 8 km in 38'41" a 4'50" di media così distribuiti (con i battiti medi): 1° km in 5'47" (108); 2° in 5'22" (120); 3° in 5'03" (133); 4° in 4'51" (136); 5° in 4'41" (137); 6° in 4'30" (138); 7° in 4'16" (145); 8° in 4'11" (150). Dislivello totale di 91 mt con -5 e -3 nei primi 2 km e con un +12 nell'ultimo km. Calorie 534 e F C Media di 132 (max 155). Cadenza di corsa media di 181 (max 190) con lunghezza media passo di 1,14 mt.
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