Allenamento di 10 km nel circuito di Mulinu Becciu lungo 1660 mt fatto 6 volte. Percorso semicollinare con costanti saliscendi con una ascesa media di 16 mt a km. Temperatura (14°) fresca e umida con cielo nuvoloso e leggero vento da sud-est. Totale 10 km in 45'41" con media a km di 4'34". Partenza a 5'17" con aumento costante della velocità sino al 5° km a 4'32" poi dal 6° al 10° km ho tenuto una media costante a 4'17". Ascesa totale 160 mt e frequenza media di 143 bpm (massima 158). Calorie consumate 673. Cadenza media di 181 (massima 190) con lunghezza passo di 1,21 mt.
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