Allenamento nello sterrato di 250 mt a mezza altezza del Colle San Michele nel lato sud-ovest. Giornata con temperatura mite (16°) e bellissimo sole. Lo sterrato è sostanzialmente su un falsopiano scorrevole con un paesaggio verso la città (Quartiere San Michele) e ampia vista dei monti del Sulcis iglesiente. Breve riscaldamento prima di iniziare l'allenamento a passo lentissimo. Lento di 5 km con partenza a 5'01" sino ad arrivare a 4'18" nel 5° km con una media intorno a 4'40". Lavoro specifico consistente nel fare 10 x 250 mt con recupero di 250 mt a passo lentissimo. I 250 mt li ho fatti a una media di 51"30 (circa 3'35" a km) con recupero in 1'30" (circa 6'00" a km). Chiusura allenamento con 2 km lenti (media 5'04"). Totale km 14 (2 lentissimi + 5 lenti + 5 ripetute + 2 defaticante).
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