domenica 11 dicembre 2022

Mulinu Becciu, 11/12/22, ore 11:15. Lento-medio, semicollinare di 10 km in 44'42" con media a km 4'28".

Allenamento semicollinare in preparazione della gara prevista il giorno 18/12/22 nel Colle di San Michele lunga 9 km. Giornata ideale per l'allenamento con sole tiepido (14°) e intenso vento di maestrale. Breve riscaldamento in souplesse di 20' prima di iniziare l'allenamento. Il percorso è lungo 1.670 mt e lo faccio 6 volte per un totale di 10 km. Si tratta di un percorso semicollinare in quanto complessivamente l'ascesa è di 161 mt (da una quota massima di 46,6 mt s.l.m. nel punto di partenza ai 30,7 in quella minima) e in qualsiasi punto del percorso non esiste un punto di piano. Km 10 in 44'42" a una media di 4'28". Partenza già a buon ritmo (4'39" al 1° km) per poi stabilizzarmi intorno a 4'30" e con gli ultimi 3 km a 4'24". Calorie totali 640 con frequenza cardiaca media di 139 (max 159). Cadenza di corsa media 183 (massima 192) con lunghezza passo media di 1,22 mt.     

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