Allenamento sotto la pioggia alle pendici del Colle San Michele nei primi 500 mt di asfalto che aggira il colle. Brevissima corsa in souplesse di 10' per poi iniziare con i 4 km di riscaldamento. Il lavoro di oggi consiste nel fare 10 ripetute da 100 mt che fanno da preludio alla gara prevista domenica 6 novembre a Molentargius. I 4 km di riscaldamento li faccio a una media di 5'11" (da 5'20" a 5'03") poi mi preparo alle ripetute brevissime da 100 facendo prima 6 ripetute da 60 mt con 1' di recupero a passo. Le ripetute da 100 mt sono previste a un ritmo di 22" con 1' di recupero a passo. In realtà li svolgo tutti sotto i 21" in un range tra 20"03 e 20"09 con una media complessiva di 20"06. Chiudo l'allenamento con 1 km di defaticante a un passo di 4'35". Totale km 8.
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