Allenamento nell'isolato lungo 1.040 mt tra le vie Deliperi, Giotto e Carpaccio sotto un bellissimo sole ma con temperatura mite (14°). Qualche minuto di corsa in souplesse per riscaldare la muscolatura e poi si inizia con l'allenamento vero e proprio. 4 km di corsa in preparazione del lavoro specifico che oggi consiste nel fare 5 ripetute da 600 mt. I 4 km li faccio con partenza lenta, 5'26", per poi concludere a 4'44" con una media di 5'06". Prima delle ripetute da 600 mt faccio i soliti 6 allunghi da 60 mt distanziati da 1' di recupero. I 600 mt sono previsti a una velocità di 2'12" (3'40" a km) con recupero di 2' a passo. In realtà le 5 ripetute da 600 mt riesco a correrli a una media di 2'09" (tra cui una a 2'05" e 2 di poco sotto 2'08"). Chiudo l'allenamento con 2 km di defaticante a una buona media di 4'35" (4'44" e 4'25"). Totale km 12.
Nessun commento:
Posta un commento