Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi con partenza lentissima di 2 km per poi fare 6 km in continua progressione. Partenza a 5'58" con ultimo km a 4'44". Totale 8 km in 41'48" a una media di 5'13" a km. Ascesa totale 72 mt con frequenza media di 123 battiti. Calorie consumate 488 con cadenza media di 181 e passo medio di 1,05 mt.
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