domenica 6 febbraio 2022

Colle San Michele (CA), 06/02/22, ore 11:15. Medio di 5 km in 21'19" a 4'16" a km.

 Allenamento nello sterrato del Colle nel versante ovest lungo 250 mt. Per fare un km occorre fare due volte il percorso di andata e ritorno per cui ogni 250 mt faccio un'inversione a U. In 5 km si percorre 10 volte il percorso e si fanno 20 inversioni. Temperatura tiepida di 12° con buon sole e leggera brezza di maestrale. Riscaldamento di 2 km poi medio di 5 km in 21'18"5 a una media di 4'16" con primi tre km a 4'22" mentre il 4° in 4'11" e il 5° in 4'02". Battiti medi 146 con 135 al primo km e 55 all'ultimo. Ascesa totale quasi inesistente pari a 19 mt. Cadenza media di 184 con un passo medio lungo 1,28 mt. Calorie consumate 301. Vo2max 59. Defaticante 1 km. Totale allenamento 8 km.

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