Riscaldamento di 10' per poi fare un lento di 8 km in 37'40" a una media di 4'42" a km. Partenza a 4'52" sino a chiudere l'ultimo km in 4'16". Temperatura ottima di 15° con vento freddo di maestrale. Calorie consumate 506, ascesa totale 50 mt, frequenza cardiaca media 138 (massima 153), cadenza media 184 (mt 1,16). Defaticante 5'. Totale 10 km.
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