lunedì 6 giugno 2016

Allenamento settimana dal 06-06 al 12-06-16.

Lunedì, 06-06-16. Campo Coni, ore 18,30. Allenamento in compagnia di Matteo Casella. 15' di riscaldamento per poi fare 5 allunghi da 80 mt. Il lavoro di oggi consiste nel fare per 3 volte i 4 x 300 mt (recupero 1'30" tra i 300 mt e 4'30" tra le serie). Tempo medio impiegato nei 300 mt 56". Defaticante 2 km più 10' di stretching. Totale 8 km.
Martedì, 07-06-16. Poetto, 07,30. Corsa lentissima lungo il Poetto (4 km) per poi fare una passeggiata lungo riva con l'acqua del mare sino alle ginocchia per 500 mt e ritornare nel punto di partenza a nuoto (500 mt) più altri 300 mt di passeggiata in acqua.
Mercoledì, 08-06-16. Campo Coni, ore 07,00. Allenamento in compagnia di Stefano Floris. Riscaldamento di circa 25' con incluso allunghi (5 x 100 mt). Stefano deve fare 1 x 2000 in 5'50" (2'55" a km), 1 x 1000  in 2'50" e 2 x 500 in 1'22" mentre io mi sono ricavato, sul suo lavoro, 3 x 400 mt (media 1'12"), 2 x 300 mt (media 53") e 2 x 200 mt (media 33"). Più defaticante (giro Fiera) di circa 1,5 km. Totale km 8.
Giovedì, 09-06-16. Mulinu Becciu, ore 18,00. Allenamento in via Binaghi con variazioni ritmo (120 mt) con gambe alte. 35' circa 7 km.
Venerdì, 10-06-16. Mulinu Becciu, ore 08,30. Allenamento di 40' in compagnia di Tullio Frau tra le strade di Mulinu Becciu. Totale circa 7 km.

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