lunedì 13 giugno 2016

Allenamento settimana dal 13-06 al 19-06-16.

Lunedì, 13-06-16. Mulinu Becciu, ore 08,00. Allenamento leggero tra le vie di Mulinu Becciu. 45' di corsa con brevi cambi ritmo. Totale 8 km.
Martedì, 14-06-16. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento 15' più allunghi per poi fare 10 x 300 mt in compagnia di Enrico Rivoldini (lui 12 x 400 in 1'20"). Io ho corso i 300 mt tra 59" e 61". Recupero 1'20". Defaticante 1 km più stretching 10'. Totale 7 km.
Mercoledì, 15-06-16. Poetto, ore 07,00. Camminata in acqua per 30' poi nuotata di circa 30' (circa 500 mt). Mulinu Becciu, ore 18,00. Corsa lentissima intervallata da allunghi da 100 mt per circa 40'. Totale circa 7 km.
Giovedì, 16-06-16. Mulinu Becciu, ore 09,00. Corsa lenta di 40' intervallata ogni 600 mt da un allungo da 120 mt in leggera salita. Totale 8 km.
Venerdì, 17-06-16. Riposo assoluto.
Sabato, 18-06-16. Campo Coni, ore 19,30. Gara 1500 mt. Riscaldamento circa 30' poi allunghi da 60 mt. Tempo impiegato in gara 5'00'71". Totale km. 5.
Domenica, 19-06-16. Campo Coni, ore 11,30. Gara 800 mt. Riscaldamento 20' più allunghi da 50 mt. Tempo impiegato in gara 2'30". Totale km 4.
Campo Coni, ore 13,15. Gara 4 x 400 mt. Tempo impiegato 5'15". Questa la formazione della staffetta: Andrea Mariani (SM60); Gesuini Atzori (SM60); Mario Palmas (SM65); Antonello Vargiu (SM55). Totale km 2.

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