venerdì 16 dicembre 2016

Pressione arteriosa, battito cardiaco e peso corporeo. Scritto dal Dott. Pier Luigi Rossi.

Dott. Pier Luigi Rossi.
Con decisione, mai sottovalutare la pressione arteriosa!
La pressione arteriosa e' la forza con cui il sangue agisce sulle pareti delle arterie.
Ciascuno di noi ha 5 litri di sangue e il battito cardiaco indica il lavoro del cuore come pompa!
La pressione sistolica (valore massimo) e' la forza con cui il cuore spinge avanti il sangue nelle arterie. La pressione diastolica (valore minimo) e' la resistenza che il sangue incontra nel suo scorrere all'interno delle arterie che riducono il loro diametro.
GRASSO MUSCOLO E PRESSIONE ARTERIOSA
Piu' e' alto il numero dei battiti e piu' il cuore Invecchia e degenera.
La pressione arteriosa va misurata tra le 6 e le 9 del mattino, prima della colazione e prima di prendere farmaci.
In questa fascia oraria si ha il valore piu' alto della pressione arteriosa nella giornata.
Puo' essere eseguito un Holter pressorio con misurazione continua in 24 ore. Non si deve superare 130 mmHg valore massimo e 90 mmHg valore minimo.
Chi e' in sovrappeso ed obeso tende ad avere la ipertensione arteriosa, valori superiori a 130/90 con battito cardiaco superiore a 80, perché' 1 kg di grasso contiene circa 3 km di capillari.
Pertanto una persona con 10 kg di eccesso di grasso avra' 30 km di capillari in piu' dove devono essere spinti i 5 litri del sangue!
Battito cardiaco e pressione salgono!
Riduci il peso corporeo e la pressione scende!
Inoltre il grasso produce ormoni che fanno salire la pressione arteriosa. Quando il valore minimo supera 90 mmHg vuol dire che le arterie hanno ridotto il loro diametro per aterosclerosi.
Massima attenzione al valore diastolico (minimo).
Con il passare degli anni la pressione arteriosa tende ad alzarsi perché' si perde muscolo sostituito dal grasso accumulato nell'addome, che e' il grasso piu' pericoloso per la salute!
E' bene tenere la circonferenza addominale presa sull'ombelico sotto 98 cm per l'uomo e 88 cm per la donna.
Eseguire ogni giorno esercizi di resistenza per incrementare massa magra muscolare.
Perdere muscolo vuol dire invecchiare!
Sentirsi sempre deboli vuol dire aver perso muscolo!
Si inizia a perdere i muscoli dai glutei, con grave alterazione della postura in piedi e con debolezza nelle gambe!
GLICEMIA INSULINA IPERTENSIONE ARTERIOSA
Avere bruschi rialzi di glicemia dopo il pranzo causa un incremento di secrezione di insulina. Questa condizione genera un brusco rialzo della pressione arteriosa dopo ogni pasto.
L’insulina trattiene più sodio all’interno dell’organismo, si ha un aumento dell’acqua nel sistema vascolare, con impegno del cuore e dei livelli di pressione arteriosa.
Consiglio a chi ha valori elevati di glicemia post prandiale, a chi si trova in uno stato di insulino resistenza di controllare il valore della glicemia e della pressione arteriosa dopo una ora dall’inizio del pasto pranzo e della cena.
In questi condizioni consiglio di dotarsi di un glucometro per monitorare la glicemia e di uno strumento per misurare il valore della propria pressione arteriosa.
Consiglio di mettere in rapporto il valore della glicemia e della pressione arteriosa.
E' una scelta di salute o di malattia.
Visito sempre più persone con valori elevati di glicemia e di pressione arteriosa dopo i pasti. Ad ogni età, donne ed uomini.
COSA MANGIARE ?
la prima scelta alimentare contro l' ipertensione arteriosa e' la drastica riduzione del sale da cucina e degli alimenti contenenti sodio. Esso trattiene acqua nelle arterie e nel tessuto connettivo. Siamo inquinati dal sodio piu' di quanto si possa pensare.
Il sodio e' nascosto in molti alimenti per favorire la appetibilità degli alimenti.
Con il passare egli anni si ha una perdita del gusto e si tende ad usare piu' sale e mangiare sempre piu' salato!
Il sodio e' presente negli alimenti di origine animale, e' scarso negli alimenti vegetali.
Occorre mangiare 80% degli alimenti giornalieri derivati dai vegetali e il 20% di alimenti derivati dagli animali!
Almeno 3 volte pesce nella settimana.
Ma oggi mangiamo sempre meno alimenti vegetali e sempre piu' alimenti animali! Negli alimenti vegetali sono presenti potassio e magnesio, minerali antagonisti del sodio! A chi la pressione arteriosa consiglio una alimentazione pesco- vegetariana con drastica riduzione dell'uso del sale da cucina, salumi, formaggi a pasta dura,alimenti con alte dosi di sodio, il glutammato monosodico, carne rossa. Acqua con residuo fisso superiore a 500 mg/ litro. Piano con i diuretici!
ATTIVITA ‘ MOTORIA
Dotarsi udi una applicazione nel proprio cellulare per conoscere il numero dei passi realizzati in una giornata; occorre fare almeno 10 mila passi, che corrispondono a 5 km.
Eseguire ogni giorno esercizi di resistenza per incrementare massa magra muscolare nelle braccia, tronco e addome, gambe ( elastici o pesi o resistenze meccaniche) e attività motoria aerobica basata sulle gambe ( camminare velocemente, bicicletta, corsa, tappeto ruotante, cyclette,step, salire scale...). Perdere muscolo vuol dire invecchiare! Sentirsi sempre deboli vuol dire aver perso muscolo!
I muscoli si perdono nei glutei, che causa anche grave alterazione della postura!
La pressione arteriosa alta e' un killer silenzioso che va combattuto a tavola e con attività motoria giornaliera!

Post del 11-01-15 tratto dal profilo fb del Dott. Pier Luigi Rossi.
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