Allenamenti settimana dal 11-02 al 17-02-13.

Lunedì, 11-02. Riposo assoluto.
Martedì, 12-02. Mulinu Becciu, ore 11,30. Riscaldamento breve di 1 km. poi allenamento "Progressivo" sul circuito "a 8" lungo circa 950 mt.
Si tratta di un percorso "semi-collinare" dove tutta la Via Binaghi è in leggera salita mentre dopo 150 mt. di discesa in Via Asquer c'è la salita di Via Aresu, con pendenza intorno al 6-7 %, lunga poco più di 100 mt. Decido di partire tranquillo (4'39" a km.) per poi aumentare gradualmente sino ad arrivare all'8° km. Questi i parziali: 1° km. in 4'39"; 2° in 4'14"; 3° in 4'01"; 4° in 3'58"; 5° in 3'55"; 6° in 3'51"; 7° in 3'50"; 8° in 3'35". Totale 8 km. in 31'51" ad una media di 3'59" a km.
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Mercoledì, 13-02. Mulinu Becciu, ore 11, 20. Riscaldamento con Mauro Mura lungo le vie di Mulinu Becciu per circa 7,5 km. Con Mauro si è parlato a lungo della sua ultima Maratona di Venezia con tutti i problemi sorti per le aspre condizioni climatiche. Dopo il riscaldamento ho fatto un allenamento con ripetute brevi da 200 mt. con partenza nella parte più bassa di Via Binaghi. Si tratta di 10 x 200 mt. con recupero di 200 mt. nel circuito di 400 mt. tra Via Binaghi, Via Aresu e Via Setzu. Mauro mi ha seguito solo nei primi 2 dei 200 mt. I 200 mt. li ho fatti quasi tutti in 41" mentre il recupero era di 1'. Dopo le ripetute ho fatto circa 1,5 km. di defaticante. Totale allenamento 13 km. di cui 7,5 km. di riscaldamento, 4 km. di allenamento e 1,5 km. di defaticante.
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Giovedì, 14-02. Colle San Michele, ore 11,00. Riscaldamento nel rettilineo di 500 mt. con passo lentissimo. 5 km. sotto un bellissimo sole con un leggero vento di maestrale che teneva la temperatura di poco sopra i 10°. Durante il riscaldamento sono intervenuti in mia compagnia Mario Palmas e Gesuino Atzori. 10' di stretching per poi iniziare l'allenamento vero e proprio con Stefano Merella. 7 km. girando attorno al Colle inizialmente con un passo "tranquillo" per poi aumentare gradualmente sino a tenere un ritmo da 4' a km. Il percorso del Colle è da considerarsi un "semi-collinare" in quanto presenta nei suoi 1670 mt. due salite abbastanza impegnative mentre il resto è molto veloce. Questi i parziali dei 7 km.: 1° km. in 4'27"; 2° in 4'18"; 3° in 4'10"; 4° in 3'59"; 5° in 4'05"; 6° in 4'09"; 7° in 3'42". Totale 7 km. in 28'39" ad una media di 4'06" a km. Totale allenamento 12 km. di cui 5 di riscaldamento e 7 di allenamento.
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Venerdì, 15-02. Mulinu Becciu, ore 08,30. Riscaldamento lentissimo di 1 km. poi ho fatto per tre volte il giro da 3 km. tra le strade di Mulinu. 9 km. in 41'33" ad un passo medio di 4'37". Partenza molto lenta (5'12" al 1° km.) per poi correre tranquillo nei successivi 5 km. tra 4'45" e 4'34" (dal 2° al 6° km.). Gli ultimi 3 km. in leggera progressione (4'26", 4'20" e 4'12"). Totale 10 km. di cui il 1° di riscaldamento e i successivi 9 lenti con leggera progressione finale.
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Sabato, 16-02. Riposo assoluto.
Domenica, 17-02. Gara Cross Guspini, ore 12,40.   La nostra gara ha inizio alle ore 12,40 e vi fanno parte tutti gli atleti da 50 anni in sù. Siamo poco meno di 100 atleti e per quanto riguarda la mia categoria (MM55) mancano, rispetto alle altre due gare del cross, sia Giovanni Congiu che Filippo Buono. Giovanni e Filippo sono accreditati in questo periodo per essere tra i più forti atleti della categoria anche se nelle precedenti gare sono arrivati dietro di me. Vediamo come è andata la gara. La partenza non è molto buona. Rimango invischiato tra una decina di atleti per cui nei primi 200 mt. mi ritrovo con un leggero ritardo su Genesio Lusci, accreditato per essere tra i vincitori della gara. Finalmente dopo circa 400 mt. riesco a raggiungere Lusci e mi posiziono a circa 2 mt. dietro di lui per far fare a lui l'andatura. Il percorso non è male. Quasi tutto erboso ma con alcuni punti dove è presente un po di fango. L'andatura nei primi 3 km. è abbastanza sostenuta, sicuramente troppo forte per tutto il resto degli atleti dato che tra noi due e tutti gli altri il distacco diventa sempre più intenso. Verso metà gara Genesio rallenta leggermente ma io non ci penso lontanamente a passarlo. Siamo entrambi primi di categoria e per oggi può andar bene così. A metà dell'ultimo giro Genesio allunga ma io continuo con la stessa andatura per cui pian piano si forma un leggero distacco tra noi due che a fine gara diventeranno poco più di 50 mt. Dietro di me comunque c'è un distacco molto ampio per cui arrivo con tutta tranquillità alla fine della gara. A fine gara mi controllo il Garmin e vedo che il tempo impiegato è di 23'38" mentre la distanza mi sembra un po eccessiva, 6690 mt. Provo a sondare tra altri atleti possessori di Garmin e la media in effetti è di 6300 mt. per cui ogni giro era più lungo di circa 50 mt. Comunque tutto sommato sono soddisfatto della gara anche se avrei preferito gareggiare con tutti gli altri Master più giovani, sicuramente avrei avuto maggiori stimoli.
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