Allenamenti settimana dal 18 al 24 giugno.

Lunedì, 18-06. Poetto, ore 7,30. Inizio la settimana con un allenamento in compagnia di Armando Xaxa nel litorale del Poetto.
Armando è un atleta non vedente per cui saremo uniti durante tutto l’allenamento da un cordino lungo poco più di mezzo metro. Si parte dalla zona della “Bussola” e ci fa compagnia anche una carissima amica come Marta Piga che recentemente ha portato a termine la faticosissima gara de “Il Passatore”. Partiamo verso “Marina Piccola” ad un ritmo molto tranquillo e troviamo anche tutto il tempo per dialogare tra di noi. Tra l’altro proprio il giorno prima Marta si trovava ad Aritzo con tanti altri amici per provare il percorso di Mezza Maratona che andrà in scena il 22 luglio. Dopo 5 km. arriviamo vicino a “Marina Piccola” in 27’ con un sole che incomincia a farsi sentire. Nella fase di ritorno allunghiamo il passo cosicché dopo alcune centinaia di metri lasciamo dietro di noi Marta e ci portiamo decisamente ad una velocità sotto i 5’ a km. Per ben 6,5 km. l’andatura è molto buona con alcuni punti dove si corre abbastanza tranquilli e dove riusciamo ad avvicinarci ai 4’30” a km. La media comunque si attesta intorno ai 4’40” per un tempo parziale di circa 31’. Arriviamo nel punto del “Poetto” dove c’è la fontana e termina la pista ciclabile. Da qui si ritorna indietro con un passo più tranquillo e defaticante sino a ritornare alla “Bussola”. Totale km. 13 in 1:04’. Niente male come inizio settimana.

Martedì, 19-06. Mulinu Becciu, ore 18,30. Riscaldamento circa 20’ nella zona di “Mulinu” poi 10 x 400 mt. nel circuito di 400 mt. tra Via Binaghi, Aresu e Setzu. E’ un circuito non tanto veloce in quanto già il rettilineo di Via Binaghi è in leggera salita ma nei 50 mt. di Via Aresu la salita si impenna e diventa piuttosto impegnativa. Nella Via Setzu dopo un primo falsopiano di circa 30 mt. inizia una progressiva discesa che ricongiunge il circuito con la parte più bassa di Via Binaghi da dove si riparte. Il primo giro lo chiudo in 1’31” e risulterà il più lento in assoluto. Il recupero è di 2’ con passeggiata e ginnastica sulle braccia come defaticante nella Via Binaghi. Ciò che comunque influisce sul risultato dell'allenamento, oltre alla salita di Via Aresu, è anche il caldo intenso che ancora persiste. La temperatura si attesta intorno ai 30°. A fine allenamento raggiungo i 10 giri con una media intorno a 1’28” e con gli ultimi 4 giri con 1’26 alto. Totale allenamento 7 km. con i 3 km. di riscaldamento e i 4 dalle ripetute.

Mercoledì, 20-06. Mulinu Becciu, ore 8,30. Riscaldamento su strade a Mulinu circa 12’. Allenamento nell’isolato di Mulinu tra le vie Carpaccio e Giotto. Ogni giro è lungo 1030 mt. ed il percorso è pianeggiante. La temperatura è già alta e si corre sempre sotto il sole. L’obiettivo è quello di fare 10 km. ma il caldo intenso e la fatica del giorno prima mi costringono a chiudere l’allenamento all'ottavo km. Questi i parziali: 1° 4’48”; 2° 4’43”; 3° 4’37”; 4° 4’33”; 5° 4’37” (5 km. in 23’15”); 6° 4’37”; 7° 4’35”; 8° 4’17” per un totale di 38’44”. Totale km. 10.

Giovedì, 21-06.  Poetto, ore 7,10. Riscaldamento nel campo dell’Amsicora con Stefano Ardau , Manuela Manca e Valentina Carta per poi indirizzarci verso il “Poetto”.  Nel lungomare ho fatto un piccolo lavoro specifico con Valentina consistente in due allunghi, uno di 1000 mt. e l’altro di 500, con recupero la stessa distanza fatta in velocità. I tempi sono stati di 3’45” sul 1000 e 1’50” nei 500 mt. Nei parcheggi di “Marina Piccola” abbiamo fatto alcuni allunghi mentre nel frattempo si è unito tra noi Stefano Floris e sono sopraggiunti nuovamente Stefano Ardau e Manuela. Da quel momento siamo rientrati al campo Amsicora con un buon passo spedito. Totale km. 13 in 1 ora di allenamento.

Venerdì, 22-06. Mulinu Becciu, ore 7,30. Riscaldamento 15' poi 3 giri da 1670 mt. (5000 mt.) a Mulinu Becciu in 23'15". Leggero affaticamento fisico e caldo già intenso che si sono sentiti soprattutto nelle brevi salite del circuito. Questi i parziali: 1° giro in 7'50"; 2° in 7'40"; 3° in 7'45". Per chiudere ho fatto 10 allunghi sub-massimali di 100 mt. con recupero a passo. Totale km. 8.

Sabato, 23-06. Mulinu Becciu, ore 19,00. Lento 24' nell'isolato di 400 mt. tra Via Binaghi, Aresu e Setzu. Totale 5 km.

Domenica, 24-06. Gara a Gonnostramatza di 7 km. Ore 19,30 inizio gara. Sono 7 giri da quasi 1000 mt.(totale secondo il Garmin 6980 mt.) corsi in 28'28" ad una media di 4'05" a km. Tragitto piuttosto veloce con leggera salita di 30 mt. nel centro storico del paese e temperatura tutto sommato piacevole con un leggero maestrale che la rendeva accettabile.