lunedì 13 gennaio 2014

Allenamento settimana dal 13-01 al 19-01-14.

Lunedì, 13-01-14. Mulinu Becciu, ore 10,30. Riscaldamento di 2 km. nel percorso di 400 mt. (5 giri)  poi ho fatto 3 giri da 1650 mt. (5 km.) in 20'51" ad una media di 4'10". Questi i parziali: 1° 4'09", 2° 4'22", 3° 4'05", 4° 4'12", 5° 4'03". Poi ho fatto 2 km. sempre nel percorso di 400 mt. come defaticamento. Totale 9 km. di cui 2 di riscaldam., 5 di corsa in leggera spinta e 2 di defaticamento.
Martedì, 14-01-14. Riposo assoluto.
Mercoledì, 15-01-14. Campo Coni, ore 07,10. Riscaldamento 15' in compagnia di Rivoldini, Culeddu più altre 4 persone della Futura. Poi ho fatto 3 x 1000 mt. + 1 x 500 mt. (recupero 5'). Tempi: 3'40", 3'40", 3'35", 1'45". Totale allenamento 7 km.
Giovedì, 16-01-14. Colle San Michele, ore 10,30. Allenamento nello sterrato a mezza altezza del Colle. 8 km. con partenza lentissima sino al 4° km. per poi incrementare leggermente sino a chiudere in crescendo. Tempo impiegato per gli 8 km. circa 42'.
Venerdì, 17-01-14. Mulinu Becciu, ore 08,00. Riscaldamento di 3 km. tra le vie di Mulinu per poi fare delle ripetute ad un ritmo tranquillo. 10 x 150 mt. in Via Binaghi con recupero di 250 mt. Totale 7 km. di cui 3 di riscaldamento e 4 con le ripetute da 150 mt.
Sabato, 18-01-14. Riposo assoluto.
Domenica, 19-01-14. Capoterra, ore 14,00. Gara di Cross, 6 km. 30° assoluto e 1° di categoria (SM55). Per leggere resoconto clicca qui.

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