10.000 mt sub-29′: Giappone batte Italia: 131 a 3… sarà per questo che van forte? Tratto da "Queen Atletica".

Ieri abbiamo pubblicato una notizia sorprendente… fino ad un certo punto, a dire il vero, ovvero che ben 6 giapponesi sono scesi sotto i 28′ sui 10.000 in una super gara con ben 17 atleti sotto il medesimo tempo (diversi keniani e un etiope). Di questi 6 nipponici, in due sono scesi sotto i 27’30” abbattendo entrambi il precedente record nazionale.

Mulinu Becciu, 24/12/25. 8 K su strada in 37'11" a 4'39" a km.

Allenamento di 8 km nella vigilia di Natale nell'isolato di Mulinu Becciu tra le vie Giotto, Carpaccio e Deliperi lungo 1.050 mt. Giornata fredda e nuvolosa con assenza quasi totale di vento. 8 km in 37'11" a una media di 4'39" con partenza abbastanza tranquilla intorno a 5' nei primi 3 km per poi incrementare gradualmente l'andatura sino a chiudere l'ultimo km a 4'03". Dislivello 31 mt con 529 calorie consumate. F C Media di 137 (max 155), con potenza media watt di 330 (max 438). Cadenza di corsa media di 186 (max 192), lunghezza media passo di 1,15 mt e contatto con il suolo di 231 ms. Totale allenamento 12 km di cui 3 riscaldamento, 8 allenamento e 1 defaticante. 

Cagliari, 21/12/25. Gara Colle di San Michele "Giancarlo Corre" di 8,94 km in 40'30" a 4'32" a km.

Gara di fine anno nel Colle di San Michele lunga 8,94 km con partenza alle ore 10,30. Temperatura intorno ai 15° con cielo nuvoloso e minaccia di pioggia. Percorso molto duro con dislivelli anche proibitivi che superano il 20% tanto che il dislivello complessivo della gara sarà di 223 mt. Tempo trascorso in gara di 40'30" a una media di 4'32". Calorie consumate 623, F C Media di 144 (max 158) con potenza watt media di 350 (max 549). Cadenza di corsa media di 178 (max 205), lunghezza media passo di 1,20 mt, tempo medio di contatto 229 ms. Posizione assoluta 27° su 218 arrivi e 1° di 12 per categoria (SM65), 2° Pietro Uras e 3° Pietro Usai.

I 7 alimenti più alcalini. Tratto da "Ambiente Bio".

I cibi quando vengono ingeriti dal nostro organismo possono dare origine ad una reazione acida,  e quindi tendono a sottrarre sali minerali dall’organismo, oppure alcalina-basica e quindi remineralizzano e non sottraggono sali minerali.

Gli alimenti più alcalini, altamente remineralizzanti sono:

1)Spinaci

Tutte le verdure verdi dovrebbero essere consumate in abbondanza.  Gli spinaci sono altamente nutritivi e molto alcalini. Come per tutti gli alimenti verdi , gli spinaci sono ricchi di clorofilla , una sostanza parecchio alcalina e simile al nostro sangue per struttura che infatti contribuisce alla ricostruzione del sangue stesso. Gli spinaci sono ricchi di vitamina A, K C, B2, E, acido folico, manganese, ferro, calcio, potassio e fibre alimentari.

Il malassorbimento. Tratto da "My personaltrainer".

Malassorbimento

Si parla di malassorbimento per indicare il passaggio deficitario di uno o più prodotti della digestione dal tratto gastrointestinale al sangue.

Il malassorbimento, spesso associato a maldigestione, può essere:

selettivo (relativo ad un solo nutriente, come nell'intolleranza al lattosio);
parziale (relativo ad una parte più o meno ampia di nutrienti, come nell'a-Beta-lipoproteinemia (rara malattia ereditaria che interferisce con il normale assorbimento dei lipidi);

totale (tipico del morbo celiaco e delle altre malattie o condizioni che danneggiano la mucosa dell'intestino tenue).

Equilibrio e stabilità. Scritto da Samuele Graffiedi.

Abbiamo visto in quest’articolo la Fase II del rinforzo dei glutei, ovvero la fase in carico su entrambe le gambe. Prima di passare alla Fase III, quella che simula maggiormente l’azione della corsa, in cui gli esercizi saranno fatti in appoggio su una gamba sola, è fondamentale essere in grado di raggiungere un obiettivo più semplice, cioè la stabilità su una gamba sola.

I 15 luoghi più belli del mondo secondo Lonely Planet. Scritto da Marta Albè.

Un giro del mondo attraverso le immagini dei luoghi più belli del nostro Pianeta. Ecco la proposta di Lonely Planet, che ha dedicato un libro fotografico - molto di più di una semplice guida illustrata - alle meraviglie della Terra. Il volume porta il titolo di Lonely Planet's Beautiful World.

Guasila, 08/12/25. Corsa tranquilla con mio fratello e Faris. 8 km in 45'14" a 5'39" a km.

Allenamento leggero di 8 km con mio fratello e il suo cane Faris nelle piacevoli colline guasilesi. Temperatura piacevole (22°) con tiepido sole e leggero vento da sud-ovest. Tempo impiegato 45'14" a una media quasi costante intorno a 5'30". F C Media 120 (max 136), cadenza di corsa media di 178 e lunghezza media passo di 0,98 mt.  

Mulinu Becciu, 06/12/25. 8 K semicollinare. 37'01" a 4'37" a km.

Allenamento molto simile a quello di una settimana fa con 8 km tra le vie Setzu e Binaghi su un percorso semicollinare lungo 1.080 mt da fare a bastone. Giornata di sole con temperatura ideale (17°) con un freddo vento da nord (20 km/h). Dislivello positivo di 95 mt con i primi due km favorevoli (-6 e -2 mt) mentre l'ultimo km decisamente duro (+14). Totale 37'01" con media a km di 4'37". Primo km a 4'55" e ultimo a 4'11" con leggerissima progressione tra i due. Calorie 491, F C Media di 133 (max 154), cadenza di corsa media di 176 e lunghezza media passo di 1,22 mt. 

Sapete cosa sono le “calorie negative”? E’ importantissimo conoscerle per dimagrire e mantenere la linea! Tratto da "Curiosity".

Emersi nello scenario alimentare e dietologico i cibi a calorie negative sono considerati una tra le opzioni più efficaci per dimagrire naturalmente. Questi alimenti offrono un apporto calorico inferiore a quello necessario per il corpo durante la digestione, molte diete sono state finalizzate su questa funzione. Andiamo a scoprire allora qual’è l’esatto funzionamento di questi alimenti e dove è possibile trovarli.

Dimagrire mangiando alimenti a calorie negative, funziona?

La DietaCom. Scritto da Massimo Spattini su "L'Accademia del Fitness".

Le mie  esperienze sul campo, insieme al progredire dei miei studi nel ramo dell’endocrinologia, mi hanno fatto capire l’importanza di un approccio personalizzato che tenga conto soprattutto delle prevalenze ormonali del singolo individuo. Verificando che queste prevalenze si traducono  in una tendenza ad accumulare grasso in determinate zone piuttosto che in altre ho formulato approcci dietologici e di allenamento differenziati rispetto ai morfotipi che ho suddiviso in quattro tipologie: iperlipogenetico, ipolipolitico, ipermisto, ipomisto.

Mulinu Becciu, 29/11/25. 8 K semicollinare in progressione. 38'41" a 4'50" di media.

Allenamento nell'ora di pranzo (ore 14 e 15) nel circuito semicollinare di Mulinu Becciu tra le vie Setzu e Binaghi lungo 1.080 mt. Temperatura piacevole intorno ai 18° sotto un debole sole ma con un freddo vento di maestrale (13 km/h). Partenza da freddo con i primi 2 km di riscaldamento per poi affrontare una leggera progressione sino al termine. 8 km in 38'41" a 4'50" di media così distribuiti (con i battiti medi): 1° km in 5'47" (108); 2° in 5'22" (120); 3° in 5'03" (133); 4° in 4'51" (136); 5° in 4'41" (137); 6° in 4'30" (138); 7° in 4'16" (145); 8° in 4'11" (150). Dislivello totale di 91 mt con -5 e -3 nei primi 2 km e con un +12 nell'ultimo km. Calorie 534 e F C Media di 132 (max 155). Cadenza di corsa media di 181 (max 190) con lunghezza media passo di 1,14 mt. 

Mozzarella ... e sai cosa mangi? Scritto dal Dott. Pier Luigi Rossi.

Dott. Pier Luigi Rossi.

Tutti concentrati sul lattosio, si finisce per non riflettere sulla presenza della furosina sul latte, sui formaggi, in particolare sulla mozzarella.
La furosina è una molecola presente nella pastasciutta, nei prodotti da forno, in particolare nella mozzarella caffè e in molti altri alimenti. Essa è aggressiva sui villi intestinali, assorbita nell’intestino tenue, entra nel sangue, non può essere bloccata, si diffonde nel tessuto connettivo presente in ogni organo per connettere le cellule tra loro. Destruttura il collagene e il tessuto connettivo compromettendo la nutrizione e la ossigenazione delle cellule. Può essere eliminata solo attraverso il rene. Insomma è una molecola inquinante.

Mulinu Becciu, 25/11/25. 10 X 300 mt (media 62" rec. 1'30").

Allenamento nell'isolato tra le vie Giotto, Carpaccio e Deliperi a Mulinu Becciu. Temperatura intorno ai 13° con cielo nuvoloso e vento di maestrale (20 km/h). 10 X 300 mt a un ritmo medio di 62" con recupero a passo di 1'30". Questi i parziali: 1° in 1'04"; 2° in 1'04"; 3° in 1'02"; 4° in 1'02"; 5° in 1'02"; 6° in 1'01"; 7° 1'03"; 8° in 1'00"; 9° in 1'00"; 10° in 1'00". Totale allenamento 9 km: 3 di risc. e allunghi, 4,5 allenamento e 1,5 defaticante.

7 cibi bianchi che sarebbe meglio eliminare dalla dieta. Scritto da Francesca Biagioli.

Ormai sappiamo quanto è importante mangiare sano per stare in salute dato che gli alimenti che assumiamo vanno a nutrire tutte le cellule del nostro corpo e permettono ai complessi meccanismi del nostro organismo di funzionare al meglio tenendo lontane le malattie.

10 consigli utili per allenarsi e correre quando fa freddo. Scritto da Salvatore Pisana.

Per correre nei mesi invernali con il freddo, in particolar modo quando la temperatura scende sotto i 10 °C, senza andare incontro a infortuni o patologie è bene adottare alcuni accorgimenti.

A subire i primi effetti del freddo è la cute, per questo motivo è importante una buona copertura, al fine di evitare dispersione di calore nell’ambiente.

Il corpo è in grado di reagire al freddo creando calore attraverso l’attività muscolare (ecco perché quando c’è eccessivamente freddo si trema). Questa attività comporta un maggiore dispendio energetico e per questo motivo è importante porre maggiore attenzione all’alimentazione.

Mulinu Becciu, 20/11/25. 5 K su strada in 19'32" a 3'54" a km.

Allenamento intenso di 5 km nell'anello di Mulinu Becciu tra le vie Giotto, Carpaccio e Deliperi. Temperatura fresca (14°) con sole scarso e con leggero vento da nord. 5 km in 19'32" a una media di 3'54". Questi i parziali: 1° km in 3'59"; 2° in 3'58"; 3° in 3'57"; 4° in 3'54"; 5° in 3'45". Dislivello 24 mt, calorie 310. F C Media 146 (max 157), cadenza di corsa media 185 (max 192) e lunghezza media passo 1,38 mt. Totale km 12 di cui 4 tra riscaldamento e allunghi, 5 allenamento e 3 defaticante. 

Cibi raffinati: cosa sono e perché mettono a rischio la nostra salute. Scritto da Agnese Tondelli.

Spesso, sentiamo dire che gli alimenti trasformati e raffinati sono nocivi per la nostra salute. Di raffinato, ad esempio, sul nostro blog abbiamo parlato della farina e di come, a parte alcune rare eccezioni, in commercio non ci sia nulla che richiami il vecchio grano e la vecchia farina prodotta dai nostri nonni.

In genere, gli alimenti trasformati e raffinati sono alimenti a base di farina bianca,zucchero raffinato, grassi idrogenati che, a seguito del loro processo di produzione, non sono più al loro stato naturale, perché così trattati e riempiti di additivi e di altri prodotti chimici che perdono gran parte delle loro caratteristiche naturali.

Fabbisogno calorico energetico medio giornaliero: come si calcola. Scritto da Gianluca Rini su "Tanta Salute".

Il fabbisogno calorico energetico medio giornaliero corrisponde alla quantità di calorie che è necessario assumere nel corso di una giornata, per fare in modo che il peso corporeo rimanga invariato. Naturalmente si deve tenere conto da quali sostanze nutritive derivino le calorie: carboidrati, proteine, grassi. In ogni caso, in linea generale, si può dire che, se le calorie superano il fabbisogno calorico medio, si tende ad ingrassare. Nel caso contrario si dimagrisce. Si tratta quindi di un punto di riferimento importante anche per dimagrire. Ma come si può effettuare il calcolo di questo valore? Ci sono delle differenze, se ci riferiamo all’uomo, alla donna o ai bambini?

Mulinu Becciu, 14/11/25. 8 K su strada in 32'57" a 4'07" a km.

Allenamento di 8 km nell'anello tra le vie Carpaccio, Giotto e Deliperi lungo circa 1.060 mt. Giornata di sole (22°) con leggero vento da sud (19 km/h). Tempo impiegato 32'57" a una media di 4'07" a km con i seguenti parziali: 1° km in 4'15": 2° in 4'15"; 3° in 4'14"; 4° in 4'14"; 5° in 4'07"; 6° in 4'03"; 7° in 3'57"; 8° in 3'51". Dislivello 37 mt, calorie 512. F C Media 146 (max 160), cadenza di corsa media 185 (max 192) e lunghezza media passo 1,31 mt. Tot. 14 km di cui 4 riscaldamento (incluso allunghi), 8 allenamento e 2 defaticante.