Gare mese di Marzo Fidal e Uisp in Sardegna.

05-03-17. Selargius. Carnevale dello Sport.
05-03-17. Oristano. Mezza Maratona del Giudicatodi Oristano.
12-03-17. Sassari. 2^ Ediz. Unicross.
12-03-17. Siamaggiore. Sagra del Carciofo.
19-03-17. Samassi. Sagra del Carciofo.
26-03-17. Ozieri. Trofeo Monte Acuto.

Panaceo Basic, la Zeolite Attivata. Dall'incontro di lava e acqua salmastra un aiuto all'uomo. Tratto da "INFORMARMY.com".

Le zeoliti (zeolite clinoptilolite) sono minerali di origine vulcanica che si formano per lo più dall'incontro tra la lava incandescente e l'acqua salmastra dei mari. Si trovano in grande quantità in giacimenti e ne sono presenti più di cento tipologie diverse. 
Le zeoliti si presentano come minerali naturali dalla struttura microporosa costituita da migliaia di piccoli canali in grado di legare rilevanti quantità di tossine e metalli pesanti dannosi alla salute, (come anche radicali liberi, nitrosamine, ammonio, micotossine, pesticidi e cationi radioattivi).

10 colazioni alternative a cornetto e cappuccino. Scritto da Marta Albè su "Geen Me".

La colazione è da molti ritenuta come il pasto più importante della giornata, al fine di iniziarla al meglio. Perché dunque non approfittare di essa per arricchire la propria alimentazione con frutta fresca o secca ed altri alimenti salutari? 

Soprattutto se gli altri pasti verranno consumati di fretta, meglio dedicarsi ad un pasto completo fin dal mattino, che possa essere ricco di vitamine ed allo stesso tempo nutriente e saziante. Esistono fortunatamente numerose alternative al cornetto industriale ed al cappuccino da bar. Eccone alcune.

Graviola: proprietà curative e usi. Scritto da Roberto Rossi e tratto da "GreenStyle".

Della graviola – detta anche guanàbana – si sente parlare sempre con più frequenza, soprattutto sui social network. La ragione di questa improvvisa fama deriva dalle presunte proprietà antitumorali, non ancora completamente accertate dalla scienza, che hanno trasformato il frutto tropicale in un vera e propria mania della Rete. Ma sono tutte fondate queste indicazioni e a quali rimedi naturali la graviola può essere effettivamente associata?

La dieta per rinforzare le ossa. Scritto da Giovanna Bobbio su "Essere Sani".

  wellme.itLa massa ossea è formata da un tessuto connettivo composto da cellule e fibre: nel suo insieme, contribuisce alla formazione dell'apparato scheletrico, una struttura che provvede a numerose e importantissime funzioni. Per conservare in salute e rinforzare le nostre ossa, ma anche per rendere la muscolatura maggiormente flessibile e per prevenire l'osteoporosi (malattia che tende a colpire generalmente le donne), è sempre bene pensare ad una dieta corretta, che ci aiuterà inoltre a mantenere il peso ideale. 

Gare mese di Febbraio Fidal e Uisp in Sardegna.

05-02-17. 2^ Ediz. Memorial Elisa Migliore; Alà dei Sardi;
05-02-17. 3^ Manif. Indoor. Iglesias;
12-02-17. 4^ Gara di Cross. Individuali Master. Olbia;
12-02-17. 4^ Manif. Indoor. Iglesias;
19-02-17. 16^ Ediz. Nuraghe Ugolio. Nuoro;
19-02-17. Ecocorsa Monte Arcosu (UISP), Uta;
26-02-17. 5^ Gara di Cross. Camp. di Soc. Sen. Prom. Jun. Jerzu.

Allenamento settimana dal 30-01 al 05-02-17.

Lunedì, 30-01-17. Mulinu Becciu, ore 07,30. Allenamento lentissimo di 40'. Totale circa 7 km.
Lunedì, 30-01-17. Colle San Michele, ore 16,00. 8 km di corsa lentissima.
Martedì, 31-01-17. Mulinu Becciu, ore 07,00. 5 km di corsa lentissima.
Martedì, 31-01-17. Mulinu Becciu, ore 16,00. 5' di riscaldamento + 25' ripetute da 100 mt in Via Binaghi. Totale 6 km.

Allenamento settimana dal 23-01 al 29-01-16.

Lunedì, 23-01-17. Mulinu Becciu, ore 18,00. 2 km riscaldamento + 10 km a passo lento (6 giri da 1650 mt). Totale 12 km.
Martedì, 24-01-17. Mulinu Becciu, ore 07,30. 2 km di riscaldamento + 3 giri da 1650 mt (5 km) a 4'17" di media + 2 km di defaticante. Totale 9 km.
Mercoledì, 25-01-17. Mulinu Becciu, ore 07,45. 15' di riscaldamento + 30' ripetute in leggera salita in Via Setzu da 250 mt. Totale circa 8 km.
Giovedì, 26-01-17. Mulinu Becciu, ore 08,00. Allenamento lentissimo di 40'. Totale circa 7 km.
Venerdì, 27-01-17. Riposo assoluto.
Sabato, 28-01-17. Mulinu Becciu, ore 08,30. 5 km di corsa lentissima.
Domenica, 29-01-17. Mulinu Becciu, ore 09,00. 10 km di corsa lentissima e lenta.

San Sperate, 22-01-17. 2^ Giornata di Campionato di Cross Regionale. La mia gara, scritto da Antonello Vargiu.

Antonello Vargiu.  Foto Tore Orrù.

In questa 2^ giornata di Cross sono in gioco i Campionati di Cross per Società Master. La nostra società (Cagliari Atletica Leggera) deve difendere il titolo della squadra maschile conquistato l’anno scorso a Olbia. La giornata è piacevole, splende un bellissimo sole anche se la temperatura non è altissima. Gli amici della società di San Sperate hanno preparato un ottimo percorso nella zona boschiva di “Pixinortu”, a circa un km dal paese. Nei giorni precedenti ha piovuto tantissimo per cui sono presenti lungo il percorso tante zone di fango con alcune “pozze” d’acqua. Il percorso gara è lungo 2 km per cui si dovrà percorrere 3 volte.

Alle ore 10,30 ha inizio la gara Master Maschile. La mia partenza non è molto intensa e presto la massima attenzione a non entrare in collisione con qualche altro atleta. Dopo circa 500 mt cerco di allungare il passo, per posizionarmi un po' meglio, ma non è facile superare gli altri atleti.

Allenamenti settimana dal 16-01 al 22-01-17.

Lunedì, 16-01-17. Mulinu Becciu, ore 16,00. 9 km di cui 3 lentissimi e 6 lenti.
Martedì, 17-01-17. Riposo assoluto.
Mercoledì, 18-01-17. Mulinu Becciu, ore 16,30. 5 km lentissimi.

Olio di palma: perché e' dannoso per la salute e per l'ambiente. Scritto Da Marta Albè.

Chi ha l'abitudine di controllare le etichette dei prodotti alimentari prima di compiere un acquisto si sarà imbattuto nella dicitura "olio di palma" oppure "olio vegetale", che, se non seguita da una ulteriore specificazione posta tra parentesi e riguardante il tipo di olio utilizzato, potrebbe nascondere proprio quest'olio di provenienza esotica e sempre meno ben visto sia dal punto di vista salutistico che ambientale.

Maratona di New York, 6 motivi per farla e 2 per non farla. Scritto da Paolo Furini.

E’ fatta. Dopo 9 mesi di preparazione, 1800 kilometri di corsa in allenamento (un migliaio per Ilaria), centinaia di ore con le scarpette da running ai piedi, 3 paia di scarpe consumate e senza suola, dolori e acciacchi gestiti e guariti, contratture e nuovi plantari ai piedi, siamo arrivati al giorno della nostra prima maratona, La Maratona delle maratone: New York. E l’abbiamo portata a termine, entrambi, piu’ o meno nei tempi che ci eravamo prefissati 9 mesi fa, io col numero 13212 ed Ilaria 27919). Ed è stato mooooooooolto più emozionante di quanto avessimo immaginato.

Zenzero: l’antidolorifico naturale più potente delle medicine. Tratto da "La Fucina".

In un altro articolo vi avevamo parlato delle proprietà antitumorali dello zenzero, ma i benefici che porta al nostro organismo non finiscono qui, infatti da uno studio condotto da un team di ricercatori dell’Università di Copenhagen è emerso che questo alimento è più efficace di un medicinale come l’ibuprofene per trattare le infiammazioni. Leggiamo su Greenme:

I 16 additivi alimentari (presenti negli alimenti che normalmente mangiamo) più pericolosi !! Tratto da "Curiosity".

La Food and Drug Administration (Agenzia per gli Alimenti e i Medicinali, abbreviato in FDA) è l’ente governativo statunitense che si occupa della regolamentazione dei prodotti alimentari e farmaceutici. L’FDA ha come scopo la protezione della salute dei cittadini attraverso regolamenti che controllino la messa sul mercato dei prodotti che sono sotto la sua giurisdizione, tra cui i farmaci, gli alimenti, gli integratori alimentari e gli additivi alimentari, i mangimi e farmaci veterinari, le attrezzature mediche, il sangue e gli emoderivati per trasfusioni e i cosmetici.

Ma la carne serve davvero? Tratto da "Runner's Word Italia".

All'inizio, quando Zoe Stagg, runner di 28 anni che vive a New York, ha scelto di rinunciare a mangiare la carne, era tutta elettrizzata. «Mi sentivo più leggera, più pulita, come se stessi nutrendo il mio corpo con carburante “puro”», commenta.

Dopo aver eliminato dalla sua dieta pollame, manzo e persino le uova, la Stagg ha visto incredibilmente migliorare i suoi tempi di gara in poche settimane. Il suo ritmo sui 5 chilometri si era velocizzato di 10 secondi al chilometro.

Allenamento settimana dal 09-01 al 15-01-17.

Lunedì, 09-01-17. Mulinu Becciu, ore 18,00. 6 giri completi nel percorso di Mulinu Becciu di 1650 mt. 10 km in 49'25".
Martedì, 10-01-17. Riposo assoluto.
Mercoledì, 11-01-17. Mulinu Becciu, ore 16,00. 10' di riscaldamento più 30' di ripetute da 100 mt con recupero di 100 mt in souplesse. Tot. 8 km.

Ormoni, macronutrienti e calorie. Tratto da "Project invictus".

Ti ricordi quando da bambino ti chiedevano se pesa di più un kg di piume o un kg di ferro? Quando si è piccoli, se non si conosce la risposta, è quasi impossibile azzeccarla, le piume sono troppo più leggere del ferro. Ok, ora che siamo grandi rispondiamo a questa domanda: fa ingrassare di più un eccesso di 1000kcal di grassi o 1000kcal di carboidrati o proteine?
In questo articolo risponderemo a questa domanda e scopriremo che la risposta non è affatto banale.

I benefici del licopene presenti nel pomodoro. Tratto da "Ambiente Bio".

Il pomodoro è originario del Sud America, delle regioni tropicali e sub-tropicali del Perù e dell’Ecuador, dove ancora oggi è possibile trovare delle specie selvatiche dai frutti piccoli, simili, tra le varietà attualmente coltivate, al tipo Cherry o “pomodorino ciliegia”.

Allenamento settimana dal 02-01 al 08-01-17.

Lunedì, 02-01-2017. Colle San Michele, ore 16,00. Allenamento nello sterrato a mezza altezza del Colle San Michele. Primi 2 km a passo lentissimo per poi fare 6 km con partenza a 4'18" e chiusura a 4'00". 6 km in 25'00" a 4'10" di media. Defaticante con 2 km lentissimi. Totale 10 km.
Martedì, 03-01-17. Mulinu Becciu, ore 16,30. Allenamento breve in Via Binaghi con 10' di riscaldamento lentissimo più 20' di ripetute tranquille da 100 mt con recupero di 100 mt. Totale 6 km.
Mercoledì, 04-01-17. Mulinu Becciu, ore 16,00. Allenamento tranquillo di circa 30'. Totale 6 km.

Inganno Alimentare. Guida per conoscere i prodotti alimentari presenti in commercio. Scritto da Gianpaolo Usai.

Disponibile l' E-book "INGANNO ALIMENTARE", una guida per la conoscenza più dettagliata dei prodotti alimentari presenti in commercio, con una prima parte teorica di analisi e commento sul cibo industriale e una seconda parte illustrativa dei prodotti di cui ci nutriamo tutti i giorni. La conoscenza di ciò che mettiamo dentro il nostro organismo è molto importante, questa guida vi aiuta a conoscere e scegliere con più consapevolezza cosa mangiare !