Allenamento settimana dal 02-11 al 08-11-15.

Lunedì, 02-11-15. Su Planu, ore 10,00. Allenamento nelle vie di Su Planu nel percorso tipico di 3 km. Ho fatto 3 giri a passo lento con leggera progressione nell'ultimo giro. Giornata nuvolosa ma con temperatura intorno a 18 gradi. Totale 9 km. Sensazioni buone.
Martedì, 03-11-15. Parco Molentargius, ore 10,00. Oggi allenamento con Silvia Busanca. Partenza dal Campo Coni sino al Parco (2 km) con passo lentissimo per poi attraversare buona parte del Parco (8 km) a passo lento e rientrare al Campo in leggera progressione. Totale 12 km in poco meno di 1 ora. Giornata nuvolosa ma con temperatura intorno a 20 gradi. Sensazioni molto buone.

La "ASD Cagliari Atletica Leggera" nel contesto delle società di atletica Fidal Sardegna (02-11-15).

Atleti della ASD Cagliari Atletica Leggera a San Sperate.

Dopo neanche un anno di vita la "ASD Cagliari Atletica Leggera" si è ritagliata una importante posizione nel contesto dell'atletica isolana. Complessivamente gli atleti tesserati nella emergente società cagliaritana (al 02-11-15) sono ben oltre 200 di cui 144 atleti sono quelli tesserati Fidal mentre oltre 60 lo sono UISP. Tra le 124 società tesserate Fidal distribuite nell'isola ecco la distribuzione per province: Cagliari 33; Sassari 22; Nuoro 12; Oristano 12; Carbonia-Iglesias 12; Olbia-Tempio 11; Medio Campidano 10; Ogliastra 2.

Gare Fidal Sardegna mese novembre.

01-11-15. Ozieri. 4^ Half Marathon Città di Ozieri;
08/11/15. Cagliari. 1^ Corri Molentargius;
15/11/15. Orani. 18^ Ediz. Trofeo di Sant'Andria;
22/11/15. Uta. 19^ Maratonina Città di Uta;
29/11/15. Terralba. Terralba Corre;

I danni dell'alimentazione con il latte. Tratto da "Curiosity".

Gli esseri umani sono gli unici animali che consumano il latte di altre specie, e lo fanno anche dopo lo svezzamento. Tre quarti degli adulti, nel mondo, sono intolleranti al lattosio, cioè sono privi dell’enzima (lattasi) necessario ad agire sullo zucchero che si trova nel latte (lattosio); questo impedisce loro di digerire adeguatamente il latte e conduce a malattie del sistema digerente più o meno serie.

Allenamento settimana dal 26-10 al 01-11-15.

Lunedì, 26-10-15. Mulinu Becciu, ore 07,30. Allenamento nel circuito da 1650 mt a Mulinu Becciu. Ho fatto 6 giri pari a 10 km. Partenza lenta e resto dell'allenamento con leggera progressione. Sensazioni buone.
Martedì, 27-10-15. Riposo assoluto.
Mercoledì, 28-10-15. Parco di Molentargius, ore 09,00. Giro parziale del percorso gara "Corri Molentargius" per fare le foto del percorso. Totale 8 km.

Ironman Mallorca, 24-09-15. Eroismo. Scritto da Lorenzo Pisani.

Lorenzo Pisani.

Ne va della salvezza del pianeta. Devo consegnare alla base questo chip elettronico con informazioni di vitale importanza prima che i nemici riescano ad inserire un codice falso.

Bang! Qualcuno mi sta sparando! Scappo verso il mare e comincio a nuotare furiosamente. Mi sono addosso! Prendo botte, cercano di annegarmi ma non mi lascio sopraffare, lotto per sopravvivere e finalmente riesco a districarmi. Quando esco dall'acqua dall'altra parte della baia, sono sfinito. Mi guardo dietro e mi stanno ancora inseguendo. Sono in tanti. Ancora di più ne ho davanti: tutti uguali, vestiti come me in nero neoprene, provano a precedermi alla base con un chip identico al mio contenente false informazioni.

Allenamento settimana dal 19-10 al 25-10-15.

Lunedì, 19-10-15. Campo Coni Cagliari, ore 18,30. Allenamento in pista in compagnia di Claudio Gallo. Temperatura 23 gradi con umidità alta. Dopo circa 15' di riscaldamento abbiamo fatto 5 allunghi da 60 mt e 10' di stretching. Il lavoro di oggi consiste nel fare 10 x 300 mt con recupero di 3'. Tempo medio impiegato per i 300 mt 55". Dopo i 300 mt abbiamo concluso con 5 x 80 mt in progressione più 10' di stretching. Totale allenamento 7 km. Sensazioni molto buone.
Martedì, 20-10-15. Colle San Michele, ore 07,30. Partenza molto lenta da casa con destinazione Colle San Michele (2,5 km). Al Colle trovo un gruppo di amici con la quale faccio 5 km ad un passo lento per poi rientrare a casa. Totale allenamento 10 km. Sensazioni buonine.

Allenamento settimana dal 12-10 al 18-10-15.

Lunedì, 12-10-15. Su Planu - Mulinu Becciu, ore 16,00. Allenamento di 10 km tra le strade di Su Planu e Mulinu Becciu sotto un bellissimo sole. Sono partito lentissimo ma già dopo il 2° km mi sono assestato su una velocità media intorno a 4'30" per chiudere poi l'allenamento (ultimi 2 km) in progressione crescente.
Martedì, 13-10-15. Colle San Michele, ore 14,00. Oggi allenamento di 10 km molto tranquillo Partenza da casa per il Colle San Michele (2,5 km) e giri vari all'interno del parco per circa 5 km. Rientro a casa in leggera progressione. Sole molto intenso e temperatura sui 26 gradi. Sensazioni buone.
Mercoledì, 14-10-15. Campo Coni, ore 18,30. Allenamento in pista in compagnia di Claudio Gallo. Dopo 15' di riscaldamento abbiamo fatto un po' di stretching e 5 allunghi in progressione. Il lavoro di oggi consiste nel fare 6 x 500 mt con circa 3' di recupero. Tempo medio impiegato per gli allunghi 1'38". Abbiamo chiuso l'allenamento con lo stretching. Totale allenamento 6 km. Sensazioni molto buone.

Su Planu (Selargius), 11-10-15. Corriamo in Salute (riepilogo gara). Scritto da Antonello Vargiu.

Uno dei tanti ingressi del Centro Comm.le "I Mulini". Foto A. V.

Ben oltre le più rosee previsioni i risultati della 1^ Edizione “Corriamo in Salute” sia come numero degli atleti partecipanti che come risultato della manifestazione. La gara è stata organizzata con la collaborazione tra il “Centro Medico I Mulini”, il “Centro Commerciale I Mulini”, la società di atletica “ASD Cagliari

Atletica Leggera” e con il patrocinio della UISP e del Comune di Selargius. Alla riuscita della manifestazione hanno contribuito anche buona parte dei negozi del Centro Commerciale oltre a società legate commercialmente con la struttura stessa come la “Tiger” (società di vigilanza), la “Cristal Service” (società di pulizia) e varie Associazioni di Volontariato (Angeli di Sardegna, Sardegna Sorriso Onlus). Da segnalare anche il contributo offerto dalla “Coldiretti” con dei premi in natura di prodotti locali oltre alla ditta Deriu Sport (attrezzatura sportiva per la corsa).

Interno della Galleria "I Mulini".  Foto A. Vargiu.

Su Planu (Selargius), 11-10-15. Corriamo in Salute. Descrizione e immagini del percorso.

La gara "Corriamo in Salute" prevista per il giorno 11-10-15 a Su Planu con partenza e arrivo nel "Centro Commerciale I Mulini" è stata organizzata da: Centro commerciale I Mulini, Centro Medico "I Mulini" e ASD Cagliari Atletica Leggera,  Si tratta di un percorso che si snoda all'interno del quartiere di Su Planu ed è lungo 3 km. Per coloro che faranno la gara competitiva dovranno affrontare due volte il percorso mentre chi farà la non competitiva lo percorrerà una sola volta.

Su Planu (Selargius), 11-10-15. Corriamo in Salute. Preparati a stare meglio (Programma gara).

Gare Fidal Sardegna mese di Ottobre.

04-10-15. Gonnostramatza. 14^ Ediz. Riu Mannu Corre (Camp. Ind. su Strada Master);

10-10-15. Olbia. 15^ Ediz. Correre Sotto le Stelle; (Gara annullata);

11-10-15. Dorgali. 22^ Ediz. Mare e Montagna;

17 e 18-10-15. Macomer. 8^ Ediz. Sardinia Marathon (Gara annullata);

18-10-15. Assemini. 8^ Ediz. Mezza Maratona della Ceramica;
24-10-15. Selargius. Curri e Spassiadì;

25-10-15. Albagiara. Albagiara Corre;

Villasimius, 20-09-15. BMW X 1 NATURE RACE (Programma gara).

La Run For Joy ASD, con il patrocinio del comune di Villasimius(CA) e dell’Area Marina Protetta di Capo Carbonara, organizza la seconda edizione della Nature Race, che quest’ anno assumerà la denominazione di “VILLASIMIUS NATURE RACE”.

Allenamento settimana dal 14-09 al 20-09-15.

Lunedì, 14-09-15. Parco di Molentargius, ore 18,30. Oggi allenamento a passo lento in compagnia di amici nel Parco di Molentargius. Corriamo lungo la pista ciclabile entrando nel parchetto che si trova tra Cagliari e Quartu per girarci all'interno. Chiudiamo l'allenamento con 6 allunghi da 100 mt. Totale allenamento 8 km.
Martedì, 15-09-15. Riposo assoluto.
Mercoledì, 16-09-15. Giro dei Parchi, ore 09,00. Partenza da casa a passo lento per indirizzarmi per prima al Colle di San Michele (2,5 km) e fare un giro completo al suo interno (1,7 km). Successivamente mi sono avviato verso il Parco di Monteclaro (1 km) per fare il giro più largo al suo interno (2 km). Sono rientrato al Colle per rifare il giro al suo interno (inversamente a prima) e rientrare nuovamente a casa. Totale 12 km senza uso del crono. Umidità altissima e temperatura sui 28 gradi. Sensazioni "buonine".

Lido di Orrì (Tortolì), 13-09-15. La mia 10 km nella Mezza Maratona di Ogliastra. Scritto da Antonello Vargiu.

Atleti della "ASD Cagliari Atletica Leggera". Foto Luca Maini.

Quest’anno ho optato per la gara di 10 km anziché la 21 come feci l’anno passato quando ci fu la prima edizione di questa magnifica manifestazione. I risultati della mia gara sono stati anche quest’anno veramente entusiasmanti ed è per questo motivo che anche quest’anno ho il piacere di raccontarvi come è andata. 

Cardedu, 13-09-15. 2^ Edizione "Mezza Maratona Ogliastra" (Programma gara).

Mano Tesa Ogliastra, con l’approvazione della UISP, Unione Italiana Sport per Tutti, organizza per Domenica 13 Settembre 2015 la Seconda Edizione della “Mezza Maratona Ogliastra”, gara podistica di corsa su strada sulla distanza di Km.21,097 all'interno della quale si svolgerà il campionato regionale di società UISP di mezza maratona fra le società in regola con l’affiliazione UISP per l’anno 2015/2016.*

Quartu Sant'Elena, 12-09-2015. Di Corsa a Quartu, ore 19 (Programma gara).

• corsa competitiva di 6,5 Km aperta alla partecipazione di atleti tesserati per la UISP o per la FIDAL secondo le convenzioni in vigore tra i due enti;
• camminata ludico motoria di 3,250 Km aperta a tutti;
• corsa promozionale dedicata ai minori di 16 anni.

Cagliari, 11-09-15. Un anno di corsa... Scritto da Angelo Cadeddu.

Angelo Cadeddu.

Partiamo da un semplice fatto: odio correre.

Ho sempre visto la corsa un inutile passatempo, a meno che, ovviamente, non dovessi andare in fretta e a piedi da un luogo ad un altro, oppure avessi un cane alle calcagna, oppure dovessi raggiungere un pallone, un bus, un buon posto al concerto.

Anche negli anni di campionati di calcio e allenamenti vari infrasettimanali la parte più noiosa erano e restano i 10 minuti di corsa 'leggera'. Che poi ho sempre avuto un passo svelto, perciò la corsetta di gruppo era e resta un supplizio cui mi sottopongo malvolentieri.

Allenamento settimana dal 07-09 al 13-09-15.

Lunedì, 07-09-15. Poetto, ore 18,00. Allenamento in compagnia di Silvia, atleta molto forte. Siamo partiti da Marina Piccola e abbiamo percorso il Lungomare Poetto per oltre 6 km (sino alla fontana) ad un ritmo medio leggermente sotto i 5' a km. Il lavoro specifico lo abbiamo fatto al rientro. Consiste nel fare per 6 volte un andatura veloce per 3' (ritmo intorno a 4' a km) con recupero di 2' (ritmo intorno a 5' a km). Praticamente abbiamo fatto 30' ad un ritmo medio intorno a 4'20". Totale km. 13. Sensazioni ottime.
Martedì, 08-09-15. Riposo assoluto.
Mercoledì, 09-09-15. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento 15' nel "pistino" coperto per la pioggia intensa. Verso le 07,20 inizio allenamento in pista con pioggia finissima. Ne approfitto dell'allenamento di Gianni (3 x 3000 mt) per ritagliarmi dei 400 mt al suo stesso ritmo (circa 3'45" a km). Ho fatto quindi 12 x 400 mt a 1'30" di media con recupero camminando di circa 1'10". Ho chiuso con un defaticante di 2 km. Totale allenamento 9 km.

Gare Fidal in Sardegna mese Settembre.

05-09-15. Carloforte. A Gambe Pai Caruggi;
06-09-15. Oschiri. Sapori di Corsa;
06-09-15. Pula. Fai Correre la Carità nel Mondo;
06-09-15. Oristano. Superpremio regionale XIII giornata;
12-09-15. Arbatax. Arbatax Park di Corsa;
12-09-15. Alghero. Corri Alghero;
13-09-15. Oristano. Pardu Nou Corre e Cammina. Maratonina;
19-09-15. Cortoghiana. XI Trofeo Atletica Cortoghiana;
19-09-15. Berchidda. Per Correre Berchidda;
20-09-15. La Maddalena. 3^ Caprera . La Maddalena Half Marathon;
26-09-15. Terralba. 31^ Ediz. Marceddì - Terralba;
27-09-15. Modolo. Modolo Run;
27-09-15. Selargius. 23^ Coppa Atletica Selargius;