Allenamento lento nello sterrato di Molentargius con ingresso dal Poetto. 13 km in 1:08'33" a una media di 5'16" a km. Giro unico e largo con passaggio tra i parchi accanto all'ingresso da Cagliari sino a quelli attigui a Quartu. Ascesa totale 21 mt e calorie totali 820. Temperatura da 23 a 28° con leggero vento da nord e caldo intenso. Frequenza cardiaca media 125 (massima 133), cadenza 181 con passo medio di 1,05 mt.
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