Allenamento di 10 km nello sterrato di Molentargius con ingresso dal Poetto. Caldo intenso (27°) con leggero vento da sud. Leggero riscaldamento con qualche allungo poi partenza a 5'05" sino al 5° km per poi incrementare di 10" l'andatura sino alla fine. Giro unico in senso orario passando per prima nel parco centrale per poi arrivare nei due parchi vicino a Quartu e rientrare al Poetto. 10 km in 49'54" a 4'59" di media a km. Calorie consumate 615 con ascesa totale di 21 mt. Frequenza cardiaca media 127 con bpm di 180 e lunghezza passo di 1,12 mt. Tempo in zone di intensità: zona 2 (facile, da 113 a 131) 36'85" (74%); zona 3 (aerobico, da 132 a 150) 12'27" (24%). Al termine del lento 6 allunghi da 60 mt.
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