Lunedì, 01-09-14. Riposo assoluto.
Martedì, 02-09-14. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento con Stefano Floris e Massimiliano Loddo per circa 15' con alcuni allunghi per terminare il riscaldamento. Poi mentre Massi e Stefano hanno fatto dei lavori per conto loro io ho fatto 10 x 300 mt. con recupero di circa 1'. Tempo medio impiegato per i 300 mt. circa 58". Ho chiuso con 2 km. di defaticamento, Totale 8 km. di cui 3 di riscaldamento, 3 di lavoro specifico e 2 di defaticante.
Mercoledì, 03-09-14. Su Planu, ore 10,00. Ho fatto 3 giri del circuito da 3 km. con andatura lenta con leggera progressione nell'ultimo giro. Totale 9 km.
Giovedì, 04-09-14. Riposo assoluto.
Venerdì, 05-09-14. Parco Molentargius, ore 07,30. Allenamento in compagnia di Andrea Culeddu, Enrico Rivoldini e Fabio Orofino lungo le vie del Parco. Partenza dal parcheggio vicino a Is Arenas per poi arrivare al cancello di ingresso da Cagliari e ritornare al parcheggio passando però nel lato stagno per poi attraversare il parchetto vicino a Is Arenas. Abbiamo fatto 8,5 km. con passo lentissimo nei primi 2 km. per poi fare un passo lento sino all'arrivo. Abbiamo chiuso con 10 x 70 mt. Totale allenamento circa 9 km.
Sabato, 06-09-14. Poetto-Molentargius, ore 07,40. Allenamento di 19 km. in compagnia di alcuni amici della Cagliari Marathon Club (Mario Melis, Luigi Casciu, Paolo Padalino, e altri). Partenza da Marina Piccola a passo lentissimo per il riscaldamento. Il gruppo è molto numeroso, siamo circa una cinquantina. Dopo circa 3 km. mi rendo conto che davanti a me si sgancia un gruppetto di circa 6 persone per cui decido di seguire le loro orme. Il gruppo devia, poco prima dell'Ospedale Marino, verso sinistra per entrare nel Parco di Molentargius. Mi trovo leggermente staccato per cui sono costretto ad aumentare il ritmo. Finalmente riesco a raggiungerli e mi aggrego a loro. Quando scatta il 4° km. provo a vedere a quale ritmo l'ho corso e appare 4'11". Accidenti, mica male come inizio. Mi documento su ciò che stanno facendo e mi riferiscono che devono fare un totale di 19 km. con ripetute di 2 o 3 km. a ritmo di 4'25" con recupero poi di 1 km, a 4'45". Bene, mi va proprio di lusso. Attraversiamo tutto il Parco e sbuchiamo dalla parte di Cagliari per proseguire nella pista ciclabile che ci conduce sino al porto di Cagliari. Il rientro lo facciamo con una leggera variante passando da Via Tramontana e indirizzandoci nuovamente a Marina Piccola da Via San Bartolomeo. Siccome all'arrivo a Marina Piccola mancano ancora circa 4 km. ai 19 previsti facciamo un pezzo del Poetto (a bastoncino) per poi chiudere a Marina Piccola. Tempo impiegato per i 19 km. 1:27' ad un ritmo medio complessivo di 4'37". Sicuramente tra gli amici del gruppo il più resistente è stato Paolo Padalino (per gli amici Pada Run) ma anche Mario Melis. Con Paolo abbiamo fatto gli ultimi 3 km. veloci ad un ritmo di 4'20", per fortuna l'ultimissimo km. era di recupero a 4'45". Totale allenamento 19 km.
Domenica, 07-09-14. Su Planu, ore 09,30. Allenamento a Su Planu nel percorso di 3 km. da ripetere per 3 volte. Partenza lentissima nel primo giro mentre gli altri 2 li ho fatti con ritmo lento. Totale 9 km. in circa 47'.
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