lunedì 4 agosto 2014

Allenamento settimana dal 04-08 al 10-08-14.

Lunedì, 04-08-14. Campo Coni, ore 07,10. Riscaldamento di circa 15' poi 5 allunghi da 100 mt. Il lavoro di oggi consiste nel fare dei 600 mt. sul lavoro di Enico Rivoldini di 1000 mt. Ho fatto 8 ripetute da 600 mt. a una velocità media di 2'05" (3'28" a km.). Oltre ad Enrico erano presenti in pista anche Andrea Culeddu, Mario Cao e Alberto Mereu. Totale allenamento 8 km.
Martedì, 05-08-14. Mulinu Becciu, ore 08,10. Allenamento lentissimo in compagnia di Sergio Mamusa. Abbiamo fatto 3 giri da 1650 mt. paria a 5 km.
Mercoledì, 06-08-14. Urban Trail di Cagliari, ore 20,30. Giro panoramico dentro la città di Cagliari lungo 14 km. Tempo totale impiegato 1:25'.
Giovedì, 07-08-14. Mulinu Becciu, ore 18,15. Allenamento a ritmo lento consistente in 3 giri da 1650 mt. pari a 5 km. Tempo impiegato 22'00". Dopo i 5 km. ho fatto 10 x 100 mt. a ritmo tranquillo. Totale 6 km.
Venerdì, 08-08-14. Riposo assoluto.
Sabato, 09-08-14. Palmas Suergiu, ore 19,00. Gara Palmas Corre di 7 km. in 26'38" ad una media intorno a 3'50" a km. Riscaldamento brevissimo di solo 1 km. Totale 8 km.

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