Allenamento settimana dal 23-12 al 29-12.

Lunedì, 23-12-13. Mulinu Becciu, ore 11,00. Riscaldamento nelle vie di Mulinu per 3 km. poi 3 giri da 1650 mt. (5 km.). Ho fatto i 5 km.  su un percorso semi-collinare in 21'40" a una media di 4'20". Partenza a 4'10" però poi gli altri km. li ho fatti intorno a 4'25". Totale 8 km. di cui 3 di riscaldamento e 5 di corsa d andatura media.
Martedì, 24-12-13. Parco Molentargius, ore 09,40. Allenamento con Arnando Xaxa all'interno del Parco con piccola escursione al Poetto, sul fianco dell'ippodromo per poi rientrare al Parco. Abbiamo fatto 8 km. ad un passo lento intorno a 5'15" di media. Per concludere abbiamo fatto 5 x 100 mt. con recupero in souplesse. Totale 9 km. di cui 8 di corsa lenta e 1 di ripetute.
Mercoledì, 25-12-13. Riposo assoluto.
Giovedì, 26-12-13. Mulinu Becciu, ore 10,10. Allenamento lentissimo di 2 km. con Luigi Cuccu. Poi da solo ho fatto altri 2 km. ad un ritmo di 5' a km. per poi fare 10 x 200 mt. con recupero di 200 mt. in souplesse. I 200 mt. veloci li ho fatti in Via Binaghi (leggera salita) mentre i 200 mt. in souplesse in Via Setzu. I 200 mt. veloci li ho fatti ad una velocità media di 43" mentre quelli in souplesse in poco più di 1'. Totale allenamento 8 km. di cui 4 di riscaldamento e 4 di ripetute da 200 mt.

Saucony jazz 16.

Venerdì, 27-12-13. Mulinu Becciu, ore 11,00. Allenamento nel giro lungo di Mulinu di 8 km. (da Via Ticca a zona Brotzu). Partenza a 5'30" sino a passare da metà allenamento in poi sotto i 5' a km. e arrivare negli ultimi km. a 4'30". 8 km. in 40' ad una media di 5' a km. Poi ho fatto 5 x 100 mt. con recupero in souplesse. Totale allenamento 9 km. di cui 8 di corsa lenta ma in leggera progressione e 1 km. di ripetute da 200 mt. Oggi ho inaugurato le nuove scarpe Saucony jazz 16 (A3 dal peso di 269 gr.).
Venerdì, 27-12-13. Mulinu Becciu, ore 17,30. Riscaldamento di 2 km. per fare poi un "medio" corto di 5 km. Tempo impiegato per i 5 km. 19'39" ad una media di 3'55" a km. (4'00"-3'56"-3'58"-3'57"-3'46"). Poi ho chiuso con un defaticante di 2 km. Totale allenamento 9 km. di cui 2 di riscaldamento, 5 di "medio" e 2 di defaticamento.
Sabato, 28-12-13. Su Planu - Colle San Michele e vs. ore 11,00. Allenamento leggero con partenza da casa verso il Colle San Michele per poi rientrare a casa. Giornata bellissima con un sole stupendo anche se la temperatura è di soli 14°. Partenza a 5'20" per poi indirizzarmi verso il Colle che dista da casa poco più di 2 km. Al Colle ho incontrato due amici (Luigi Marotto e Gesuino Atzori) e con loro ho fatto alcuni km. ad un passo da 5' a km. Poi loro hanno terminato e così ho continuato da solo percorrendo lo stesso giro che domenica 22-12 hanno fatto gli atleti nella gara del Colle in memoria di Giancarlo Mura. Ho fatto la salita durissima senza mai fermarmi e vi posso assicurare che anche per me che non ero certo in gara è stata veramente dura. Rientro verso casa ad un ritmo da 4'30" sino ad incrementare nell'ultimo km. a 4'15". Totale 10 km. in 50'25" ad una media di poco superiore ai 5' a km. (5'02").
Domenica, 29-12-13. Riposo assoluto.