lunedì 2 dicembre 2013

Allenamento settimana dal 02-12 al 08-12.

Lunedì, 02-12-13. Riposo assoluto.
Martedì, 03-12-13. Riposo assoluto.
Mercoledì, 04-12-13. Mulinu Becciu, ore 10,30. Allenamento molto lento di 8 km. nell'isolato tra Via Binaghi, Via Aresu e V. Setzu lungo 400 mt. Andatura media intorno a 5'30".
Giovedì, 05-12-13. Mulinu Becciu, ore 11,30. Breve riscaldamento di un km. per poi fare 3 giri da 1650 mt. ad un ritmo crescente. Partenza dei 5 km. a 5'00" e arrivo intorno a 4'30". Totale 6 km. di cui 1 di riscaldamento e 5 di corsa lenta.
Venerdì, 06-12-13. Mulinu Becciu, ore 10,00. 15 giri nell'isolato di 400 mt. tra Via Binaghi, Via Aresu e Via Setzu. Partenza a 5'30" e arrivo intorno a 4'30". Media dei 6 km. a 4'50".
Sabato, 07-12-13. Riposo assoluto.
Domenica, 08-12-13. Mulinu Becciu, ore 11,30. Giro tra le vie di Mulinu Becciu sino a Via Ticca (Holiday Inn) per circa 6 km. Corsa lentissima e lenta senza assillo dell'orologio.

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