lunedì 1 agosto 2016

Allenamento settimana dal 01-08 al 07-08-16.

Lunedì, 01-08-16. Riposo assoluto.
Martedì, 02-08-16. Campo Coni, ore 07,00. Allenamento in compagnia di Fabio Maxia su lavori in campo di Stefano Floris. Riscaldamento 20' più alcuni lavori di tecnica e allunghi brevi. Mentre Stefano ha fatto 5 x (1000 + 600 + 400) con recupero 1' tra le distanze e 2' tra le serie (velocità: 1000 a 3'10"; 600 a 3'05" a km e 400 a 3'00" a km) io e Fabio abbiamo fatto 4 serie di cui: 1^ (600, 400 e 200); 2^ (500, 300 e 200); 3^ e 4^ (400, 300 e 200). I 600 mt li ho fatti in 1'54", i 500 in 1'35", i 400 da 1'13" a 1'17", i 300 mt da 53" a 57" e i 200 da 33" a 37". Defaticante 1 km più 15' di stretching.
Mercoledì, 03-08-16. Museddu, ore 17,30. Da casa a Su Sirboni (5 km) in 26'25" (media 5'16"). Rientro in 21'21" media 4'16", 350 cal. Tempo per km: 1° 4'28"; 2° 4'29"; 3° 4'15"; 4° 4'14"; 5° 3'55". Totale 10 km in 47'47".
Giovedì, 04-08-16. Museddu, ore 09,00. Corsa lentissima di 8 km lungo la pineta. 10 volte andata e ritorno per 800 mt.
Venerdì, 05-08-16. Museddu, ore 09,00. Da casa sino ad arrivare alla fine della pista ciclabile vicino al ponte lungo (3,850 km) e rientro. Passo lentissimo - lento. 8 km in 52'.
Venerdì, 05-09-16. Museddu, ore 18,30. Da casa sino al "ponte lungo" e rientro (8 km). Primo tratto (sino al mare) in compagnia di Claudia e Lorenzo. Primi 2 km in 12' poi ottima progressione. Questi i tempi per km: 1° 6'30"; 2° 5'31"; 3° 4'55"; 4° 4'20"; 5° 4'01"; 6° 4'15"; 7° 4'06"; 8° 3'56". Ultimi 4 km in 16'21" (4'05" a km). Totale 8 km in 37'20".
Sabato, 07-08-16. Museddu, ore 09,30. Da casa a Su Sirboni in 22'40" (a 4'20" a km) poi recupero 5'. Rientro in 21'24" (4'16" a km). 1° 4'19"; 2° 4'18"; 3° 4'22"; 4° 4'15"; 5° 4'08". Totale 10 km in 44'04".
Domenica, 08-08-16. Riposo assoluto.


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