lunedì 15 agosto 2016

Allenamenti settimana dal 15-08 al 21-08-16.

Lunedì, 15-08-16. Riposo assoluto.
Martedì, 16-08-16. Museddu, ore 18,00. Andata e ritorno a Su Sirboni (10 km). Andata 24'10" (4'50"), ritorno 20'50" (4'10"). Totale 10 km in 45'00" (4'30").
Mercoledì, 17-08-16. Museddu, ore 09,30. 6 km da casa al lungomare di Cardedu (sino al ristorante La Scogliera poi ritorno). Passo super lentissimo.
Mercoledì, 17-08-16. Museddu, ore 18,00. Andata e ritorno a Su Sirboni (10 km). Andata 23'50" (4'45"), ritorno 22'40" (4'32"). Totale 10 km in 46'30".

Giovedì, 18-08-16. Museddu, ore 18,30. Andata e ritorno a Su Sirboni (10 km). Andata 28'00", ritorno 32'00". Totale 10 km in 60'00".
Venerdì, 19-08-16. Museddu, ore 17,30. Andata e ritorno a Su Sirboni (10 km). Andata 28'00", ritorno 21'32" (4'18"). Totale 10 km.
Sabato, 20-08-16. Riposo assoluto.
Domenica, 21-08-16. Colle San Michele, ore 09,30. Allenamento su sterrato a mezza altezza del Colle. 2 km riscaldamento più 5 km in 21'00" (4'15" a km). Poi 10 x 100 mt molto intensi con recupero in souplesse. Chiusura con 1 km di defaticante. Totale 10 km.


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