Allenamento settimana dal 26-01-15 al 01-02-15.

Lunedì, 26-01-15. Su Planu, ore 11,00. Allenamento lentissimo nel quartiere di Su Planu. Ho fatto 2 giri da 3 km. giusto per "sgranchire" le gambe dopo la gara fatta a San Sperate di Cross.
Martedì, 27-01-15. Colle San Michele, ore 09,30. Allenamento in compagnia di altri atleti con andatura lenta nel rettilineo asfaltato del Colle. Passo intorno a 5'30" a km. per 8 km.
Mercoledì, 28-01-15. Campo Coni, ore 07,00. Oggi sono previste le ripetute in salita presso Monte Urpinu. Temperatura intorno a 5 gradi. Riscaldamento all'interno del Campo per poi trasferirci a Monte Urpinu (circa 1 km. dal Campo). Siamo un gruppo di 8 atleti, 4 uomini e 4 donne (Antonello Vargiu, Andrea Culeddu, Francesco Cabiddu, Francesco Mudu, Monica Cardi, Giuseppina Argiolas, Katia Sitzia, Marina Trudu). A Monte Urpinu abbiamo fatto una serie di andature (skip ed esercizi vari) per poi affrontare le ripetute nella salita di Viale Europa (10 % di pendenza) come da programma: 4 x 60; 4 x 80; 4 x 100 mt. A ogni serie abbiamo fatto 5' di recupero in souplesse. Rientro al Campo per terminare con 5 allunghi da 80 mt. Totale allenamento circa 7 km. Sensazioni piacevoli.

San Sperate, 25-01-15. 2^ Prova Campionati Regionali di Cross. Resoconto atleti “Cagliari Atletica Leggera”.

La formazione di "Cagliari Atletica Leggera". Foto Antonio Cuccu.

Dopo la convincente prova di Capoterra (11-01-15) dove i nostri atleti Master della “Cagliari Atletica Leggera” hanno dominato alla grande con i primi posti assoluti di Giuseppe Cocco e Roberta Ferru eccoci alla 2^ giornata in programma presso il Parco di “Pixinortu” a San Sperate. La giornata è molto fredda con una temperatura intorno a 6 gradi verso le 10,30 ma successivamente, con l’arrivo del sole, salirà intorno a 20 gradi. Il percorso principale è lungo 2 km. ma è stato approntato anche un percorso da 1 km. per le gare femminili. Nella giornata di oggi si consegnano i titoli regionali di cross alle società per quanto riguarda il settore Master. La nostra società si è organizzata per ben figurare sia tra gli uomini che tra le donne. Anzi in campo femminile è talmente alto il potenziale, a livello tecnico, delle nostre atlete che solo eventuali complicazioni straordinarie possono sovvertire un verdetto ormai già conclamato a priori. Vediamo come sono andate le gare.

Come preparare una gara di corsa campestre (Tratto da "My-personaltrainer").

La corsa campestre è una specialità impegnativa e allo stesso tempo ricca di fascino.
In questo tipo di corsa l'atleta è a diretto contatto con la natura e cerca di sfidarla, superando tratti fangosi, salite, discese, buche ed ostacoli naturali.

Le campestri vengono corse nei periodi invernali e vengono spesso utilizzate per preparare la stagione primaverile ed estiva.

Per correre con successo una campestre occorre avere spiccate doti di resistenza muscolare, oltre, ovviamente, ad una buona base di resistenza generale. Questa attività richiede infatti frequenti cambi di ritmo e dell'azione di corsa. E' importante anche la motivazione con la quale la si affronta in quanto non tutti sono psicologicamente  in grado di affrontare e superare  la fatica.

Allenamento settimana dal 19-01 al 25-01-15.

Lunedì, 19-01-15. Campo Coni Cagliari, ore 07,00. Temperatura piuttosto bassa alle 07,00 di stamattina al Campo Coni (4 gradi). Per fortuna siamo abbastanza numerosi (una decina di atleti) e ciò ha favorito lo sviluppo dell'allenamento. Dopo 3 km., tra riscaldamento e ripetute da 80 mt. (5 rip.), eccoci pronti per il "lavoro" di oggi. Tutto è mirato alla prossima gara in programma: 6 km. di Cross a San Sperate il 25-01-15. Oggi ci spetta un lavoro "a scalare" con partenza da 1500 mt. sino ad arrivare ai 200 mt., ossia 1500, 1000, 500, 300, 200. Recupero 4' circa. Questi i miei tempi: 1500 in 5'33" (3'40 a km.); 1000 in 3'35"; 500 in 1'40" (3'20" a km.); 300 in 56" (3'08"); 200 in 32" (2'40"). A fine allenamento stretching per circa 15'. Totale allenamento circa 7 km. Sensazioni buonine. Freddo intenso e una leggera fatica fisica non mi hanno permesso di rendere al 100 %.
Martedì, 20-01-15. Colle San Michele, ore 09,30. Allenamento in compagnia di Mario Cao nel rettilineo asfaltato del Colle (500 mt.). Abbiamo fatto 10 km. a passo tranquillo per poi chiudere l'allenamento con 5 allunghi da 100 mt. Totale allenamento circa 11 km.

Allenamenti settimana dal 12 -01 al 18-01-15.

Lunedì, 12-01-15. Su Planu, ore 10,30. Due giri del circuito da 3 km. per sciogliere un po le gambe dopo la gara di Capoterra.
Martedì, 13-01-15. Colle San Michele, ore 09,30. Allenamento molto tranquillo con gli amici del Colle. Ho fatto 8 km. con andatura tranquilla nel rettilineo da 500 mt.
Mercoledì, 14-01-15. Su Planu-Mulinu Becciu, ore 11,00. Allenamento sotto un sole bellissimo. Ho fatto il giro completo da 3 km. a Su Planu per poi fare il giro a Mulinu Becciu di circa 7 km. con passo tranquillo. Totale 10 km. lenti.
Giovedì, 15-01-15. Colle San Michele, ore 09,30. Allenamento in compagnia di alcuni amici al Colle. Dopo un riscaldamento di circa 2 km. ho fatto 5 km. nel rettilineo di 500 mt. in asfalto con passo da 4'20". Poi ho fatto un leggero defaticamento di circa 1 km. incluso anche alcuni esercizi di corsa brevissima scalzo (5 x 40 mt.). Totale 8 km. di cui 2 di riscaldamento, 5 di "medio breve" e 1 di defaticamento. Sensazioni buone.

Capoterra, 11-01-15. 1^ Giornata Campionato Regionale di Cross. 4^ Edizione “Capoterra Corre”.

Partenza gara Master Uomini.       Foto Fernando Usai.

E’ stato un inizio col botto per la nuova società “ASD Cagliari Atletica Leggera” che nelle gare master, sia maschile che femminile, ha piazzato al primo posto i propri atleti di vertice: Giuseppe Cocco e Roberta Ferru. Tra gli atleti Senior primeggiano invece Giuseppe Mura (Futura Cagliari), nella gara maschile, e Jessica Pulina (Shardana Sassari) in quella femminile. La prima giornata di Cross nell’isola si è svolta nel bellissimo scenario naturalistico di “Is Olias”, a pochi passi da Capoterra, ed è stato organizzato dalla locale società “Atletica Capoterra” capitanata dal proprio presidente Lorenzo Pisani.

Domusnovas, 06-01-15. Befana a Domusnovas, una grande festa tra amici.

Giornata veramente esemplare di sport trascorsa in un angolo della Sardegna ancora intatto e bellissimo. Il tutto nasce da un allenamento fatto tempo addietro con alcuni amici di Cagliari a Domusnovas dove io stesso chiesi a Giovanni Congiu se potevamo allenarci in sua compagnia. Naturalmente Giovanni accettò l’invito per cui in data 18-12-14 facemmo un bellissimo allenamento partendo dalle Grotte di Domusnovas per poi proseguire sino al sito minerario de “Sa Duchessa”, andata e ritorno circa 14 km. 

Antonello Vargiu (sin.) e Genesio Lusci.

Domusnovas, 06-01-15. Befana a Domusnovas (invito).

Ingresso Grotta di Domusnovas.

Carissimi amici atleti, il giorno della befana abbiamo pensato di trascorrere una mattinata in compagnia di tanta “bella” gente e abbiamo pensato di trascorrerla in uno dei posti che, a nostro avviso, è tra i più caratteristici della nostra isola. Il ritrovo è alle 09,30 presso le Grotte di Domusnovas. Per fare tutto ciò ci siamo avvalsi in primis dell’assenso di due carissimi amici (del posto) come Giovanni Congiu e Genesio Lusci. Una volta avuto il loro benestare abbiamo pensato di coinvolgere anche un bel gruppo di persone che siano amanti della corsa (sono ben accetti anche coloro che non corrono), amanti della natura ma soprattutto amanti della buona compagnia.

Allenamento settimana dal 05-01 al 11-01-15.

Lunedì, 05-01-15. Colle San Michele, ore 10,00. Allenamento al Colle assieme ad altri 6 amici. Riscaldamento di poco oltre 3 km. nel rettilineo piano da 500 mt. proprio all'ingresso del Colle. Poi in compagnia di Luca Maini ho fatto 3 giri completi del Colle facendo anche la salita ripidissima  fatta qualche settimana fa nella gara del Colle. Ogni giro è di circa 2450 mt. per cui abbiamo fatto con Luca ben 7300 mt. in 34'40" ad una media di 4'45" (517 calorie consumate). Giornata di sole bellissima con temperatura mite intorno a 15 gradi. Risultato allenamento molto interessante con percorso molto impegnativo. Sensazioni molto buone con stato fisico eccellente. Totale allenamento 11 km. di cui 3,5 di riscaldamento e 7,3 di corsa collinare.
Martedì, 06-01-15. Domusnovas, ore 09,30. Allenamento con un gruppo veramente consistente di atleti a Domusnovas nel giorno della befana. Ben oltre 100 atleti hanno partecipato al mio invito di riunirci nella zona di fronte alle "Grotte di Domusnovas" per poi fare un allenamento tra i boschi ai piedi del "Monte Marganai". Il giro era lungo circa 9 km. ma per esigenze organizzative io lo ho accorciato a 5,5 km. ma ripetendolo per due volte. La prima fase del circuito (500 mt.) era di fortissima salita per cui lo abbiamo fatto intervallando la corsa lentissima alla camminata mentre poi, una volta guadagnato quota, abbiamo potuto correre tranquillamente su un sentiero strettissimo ma perfetto da dove si dominava un paesaggio spettacolare. La parte finale dell'allenamento era quello dove si attraversavano le famose Grotte lunghe ben 800 mt. Complessivamente ho fatto circa 11 km. con andature molto lente nei primi 3 km. per poi andare abbastanza veloce (intorno a 4'30" a km.) negli ultimi 2 km.circa. Ottime sensazioni e ottimo stato fisico. Totale km. 11.

Sinnai, 03-01-15. Allenamento di gruppo presso la Pineta di Sinnai (programma).

Immagine della Pineta di Sinnai.

La società "ASD Cagliari Atletica Leggera" ha organizzato per sabato 03-01-15 un allenamento di gruppo all'interno della Pineta di Sinnai. L'appuntamento è previsto alle ore 08,15 al fianco della caserma della forestale (600 mt. dopo l'ingresso della pineta). Possono partecipare all'evento tutti gli atleti che vogliano allenarsi in buona compagnia in mezzo al verde e lontano da rumori della città. Il percorso è lungo 5 Km. e presenta delle pendenze abbastanza notevoli. 

Piantina del percorso.

Cagliari, 01-01-15. A Cagliari nasce una nuova società di atletica.

Atleti della società "ASD Cagliari Atletica Leggera".

La nuova società “ASD Cagliari Atletica Leggera” nasce i primi di novembre 2014 per volontà di un gruppo di atleti che si allena la mattina presso il Campo dell’Atletica di Cagliari. Dal 1° gennaio 2015 sarà affiliata Fidal per cui potrà competere alla pari con le altre società isolane. Il gruppo nel giro di poco tempo si è ampliato e ha assunto dimensioni molto interessanti tanto da raggruppare atleti di alto spessore isolano.

Gare Fidal mese Gennaio 2015 in Sardegna:

11-01-15. Capoterra. Camp. Reg. Individ. (Cadetti e Allievi) e Camp. di Soc. (Promesse e Senior Gara 1) di Cross;
18-01-15. Iglesias. 1^ Manifestazione Indoor;
18-01-15. Olbia. Correre per il falò;
25-01-15. San Sperate. Campionato di Società Master di Cross;
25-01-15. Iglesias. 2^ Manifestazione Indoor;