Lunedì, 16-09-13. Mulinu Becciu, ore 11,00. Riscaldamento di 4 km. (10 giri nel circuito da 400 mt.) poi ho fatto in Via Binaghi 10 ripetute da 100 mt. con recupero in souplesse. Defaticante di 2 km. nel circuito da 400 mt. Totale 8 km. di cui 4 km. di riscaldam., 2 km. di ripetute e 2 di defaticamento.
Martedì, 17-09-13. Mulinu Becciu, ore 10,00. Riscaldamento di 3 km. intorno a Mulinu poi ho fatto un 6 x 400 mt. in Via Giotto. I 400 mt. li ho fatti ad una media di 1'16" con recupero di 3'. Chiusura con 1,6 km. di defaticamento. Totale 7 km. di cui 3 di riscald., 2,4 di ripetute e 1,6 di defaticamento.
Mercoledì, 18-09-13. Riposo assoluto.
Giovedì, 19-09-13. Mulinu Becciu, ore 10,30. Riscaldamento con 10 giri da 400 mt. per poi fare 5 ripetute da 100 mt. con recupero in souplesse. Totale 5 km. di cui 4 di riscaldam. e 1 di ripetute. (Interruzione allenamento per leggero risentimento tendine piede destro in previsione gare Montecassiano).
Venerdì, 20-09-13. Riposo assoluto.
Sabato, 21-09-13. Gara a Montecassiano (MC), ore 18,00. Gara di 1500 mt. per C. d. S. Italiani su Pista. Tempo impiegato 4'56". Totale corsa 8 km. di cui 6,5 di riscaldamento e 1,5 di gara.
Domenica, 22-09-13. Gara a Montecassiano (MC), ore 13,10. Gara di 800 mt. per C. d. S. It. su Pista. Tempo impiegato 2'25"40. Totale corsa 10 km. di cui 7 di riscaldamento, 800 mt. di gara e circa 2 km. di defaticamento.
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