Allenamento settimana dal 01-10 al 07-10.

Lunedì, 01-10. Riposo assoluto;
Martedì, 02-10. Mulinu Becciu, ore 11,00. Riscaldamento lentissimo di 1 km. poi 5 km. nell'isolato tra Via Binaghi, V. Aresu e V. Setzu. Ogni giro è di 400 mt. per cui occorre fare oltre 12 giri per arrivare ai 5 km. Questi i parziali: 1° km. a 4'26"; 2° km. a 4'09"; 3° km. a 4'09"; 4° km. a 4'11"; 5° km. a 4'06" Tempo impiegato 21'02". Poi sono passato ad un altro percorso più ombreggiato, quello dell'isolato tra V.Asquer, V. Binaghi e V. Aresu. Ogni giro è lungo circa 450 mt. e anche qui ho percorso 5 km.Questi i parziali: 1° km.a 4'28"; 2° km. a 4'12"; 3° km. a 4'20"; 4° km. a 4'18"; 5° km. a 4'00". Totale tempo impiegato 21'18". La somma dei due allenamenti di 5 km. pari ad un totale di 10 km. li ho percorsi in 42'20" ad una media complessiva di 4'14" a km. Entrambi i percorsi sono da considerarsi semi-collinari.
Mercoledì, 03-10. Poetto, ore 08,15. Allenamento con Armando al Poetto. Riscaldamento circa 1 km. poi 20 km. tra il lungomare Poetto e Parco delle Saline. Nel Poetto siamo partiti dal "Capolinea" e siamo arrivati sino all'ingresso di Marina Piccola per poi tornare indietro sino all'ingresso al Parco proprio a fianco del nuovo Ospedale Marino (5 km.). Nel parco abbiamo percorso il tragitto che affronteremo per la "Cagliari Respira" (3 km.) e lo abbiamo fatto per 4 volte (2 andate e 2 ritorno) pari a 12 km. Gli altri 3 km. li abbiamo fatti verso la pista ciclabile per poi tornare sino al "Capolinea". Totale 20 km.in 1:38' ad una media di 4'58" a km. con un consumo di calorie di 1500. La temperatura per quanto abbastanza alta per questo periodo (27°) era comunque stemperata da un sole sovente coperto e dalla presenza di un vento di scirocco.
Giovedì, 04-10. Colle San Michele, ore 09,30. Allenamento nello sterrato a mezza costa del Colle verso il versante Ovest. Il percorso è lungo solo 250 mt. per cui l'allenamento viene svolto andando e tornando su questo breve tragitto. Riscaldamento 1 km. poi 8 km. in progressione. Questi i parziali: 1° km. a 4'46"; 2° km. a 4'27": 3° km. a 4'18"; 4° km. a 4'19"; 5° km. a 4'04"; 6° km. a 4'00"; 7° km. a 3'55"; 8° km.a 3'37". Totale 8 km. in 33'25" ad una media di 4'11" a km. A fine allenamento 1 km. di defaticante. Totale allenamento 10 km.
Venerdì, 05-10. Mulinu Becciu, ore 09,30. Riscaldamento 2 km. poi 10 km. nel percorso collinare da 1670 mt. Tempo dei 10 km. 43'27" ad una media di 4'21" a km. Temperatura ottimale sui 22°. Totale allenamento 12 km.
Sabato, 06-10. Parco Molentargius, ore 07,45. Partenza dal campo Amsicora e destinazione Parco di Molentargius. Giro dentro i primi 2 parchi presenti a sinistra dopo il ponte e ritorno al campo Amsicora. Totale 7 km. in 32'02" ad una media di 4'35". Primo km. a 4'48" e ultimo km. a 4'19".
Sabato, 06-10. Mulinu Becciu, ore 18,15. Giro a 8 a Mulinu per 45'. Partenza da V. Binaghi.poi V. Asquer, V. Aresu, V. Setzu sino a V. Binaghi. Partenza a 4'50 e ultimi km. a 4'15". Totale 10 km. Umidità alta e temperatura intorno a 26°.
Domenica, 07-10. Bidderosa, Orosei, ore 10,30. Gara di 12 km. in accompagnamento con Armando. Tempo impiegato 59'30". Per leggere resoconto clicca qui;
Totale km. settimana 84.