Martedì, 14-08. Mulinu Becciu, ore 8,40. Allenamento
nell’isolato tra via Asquer, Via Binaghi e Via Aresu.
Ogni giro è di 420 mt. e
la parte più difficile è la leggera e costante salita di Via Asquer mentre Via
Binaghi è un falsopiano con leggera discesa mentre la Via Aresu essendo molto
corta è in forte discesa. Mi sono allenato in quella zona per la presenza
dell’ombra per almeno la metà del circuito, grazie agli alberi di Via
Asquer. La temperatura non è molto calda,
siamo intorno ai 25 gradi, mentre l’umidità è accettabile. Son partito quasi
senza riscaldamento per cui la prima fase è stata abbastanza faticosa. Ho fatto
7 km. in 31’50” e con una media a km. di 4’33”. Questi i parziali di ogni km.:
1° km. a 5’06”; 2° km. a 4’56”; 3° km. a 4’34”; 4° km. a 4’28”; 5° km. a 4’39”;
6° a 4’16”; 7° km. a 3’51”.
Mercoledì, 15-08-12. Mulinu Becciu, ore 8,40. Allenamento
sul percorso di Mulinu di 1670 mt. Partenza dal punto più alto di Via Setzu
(angolo Via Aresu) per poi fare tutta Via Binaghi (leggera salita), Via Asquer
(500 mt. di costante discesa), Via De Martis con deviazione a sinistra e salire
nel tratto interno dove c’è il tratto pedonale sino a riportarmi su V. Asquer
(discesa) con ultimo tratto in Via Aresu (intensa e breve salita). Ho fatto 6
giri del circuito pari a 10 km. in 42’38” ad una media di 4’16” a km. La
velocità oraria è stata di 14.1 km., le calorie consumate sono 722, le salite
totali per 371 e la presenza in zona 8 per il 59%. Questi i tempi nei 10 km.:
1° km. a 4’26”; 2° km. a 4’42”; 3° km. a 4’18”; 4° km. a 4’08”; 5° km. a 4’17”;
6° km. a 4’12”; 7° km. a 4’22”; 8° km. a 4’11”; 9° km. a 4’01”; 10° km. a
4’00”.
Giovedì, 16-08-12. Museddu, ore 17,35. Allenamento nel
lungomare di Museddu, andata e ritorno sul rettilineo all’ombra degli alberi.
Temperatura alta intorno ai 30° e umidità media. Km. 7 in 35’25” ad una media
di 5’03” a km. con partenza lentissimo nei primi 3 km. e con progressione
finale di 4’22” nell’ultimo km.
Venerdì, 17-08-12. Museddu, ore 18. Allenamento dal lungo
canale sino al lungomare di Museddu con tre volte andata e ritorno nel rettilineo
per poi ritorno a casa. Totale 6 km. con partenza nel primo km. a 4’59” e
ultimi due km. sotto i 4’30”. Totale tempo impiegato 28’07” ad una media di 4’41”.
Sabato, 18-08-12. Esterzili (Monte Santa Vittoria), ore 11.
Gara a 1200 mt. di altitudine. Lunghezza gara 7730 metri in 33’45” ad una media
di 4’22” a km. Per altre informazioni sulla gara clicca qui.
Domenica, 19-08-12. Riposo assoluto.
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