Lunedì, 24-03-14. Mulinu Becciu, ore 10,30. Allenamento sul percorso di Mulinu di 1650 mt. con passo tranquillo. 6 giri pari a 10 km. ad un ritmo vicino a 5' a km. per "far girare" le gambe senza uso del crono.
Martedì, 25-03-14. Riposo assoluto (pioggia);
Mercoledì, 26-03-14. Mulinu Becciu, ore 10,00. Riscaldamento nel circuito di 1650 mt. con 3 giri lentissimi (5 km.). Poi mi sono allenato nel circuito di 400 mt. durante una leggerissima pioggia. 8 km. in leggera progressione. Questo il riepilogo degli 8 km.: 1° 4'23"; 2° 4'22"; 3° 4'10"; 4° 4'13"; 5° 4'11"; 6° 4'10"; 7° 4'10"; 8° 4'08". Totale 13 km. di cui 5 di riscaldamento e 8 di corsa "sostenuta".
Giovedì, 27-03-14. Riposo assoluto (lavoro);
Venerdì, 28-03-14. Colle San Michele, ore 10,00. Corsa lentissima di 10 km. su sterrato nel tratto a mezza altezza del Colle San Michele. Ho chiuso l'allenamento con 12 allunghi leggeri di 80 mt. Totale allenamento 11 km. di cui 10 di corsa lentissima e 1 di allunghi.
Sabato, 29-03-14. Riposo assoluto;
Domenica, 30-03-14. Assemini. Mezza Maratona, ore 10,10. Riscaldamento inizialmente molto blando per poi aumentare gradualmente di intensità con allunghi qualche minuto prima della partenza. Km. nel riscaldamento circa 4. Ore 10,10 partenza gara. Questi i parziali per km.: 1° 3'46"; 2° 3'51"; 3° 3'44"; 4° 3'49"; 5° 3'55"; 6° 3'51"; 7° 3'47"; 8° 3'49"; 9° 3'57"; 10° 3'48" (parziale primi 10 km. in 38'20"); 11° 3'53"; 12° 4'06"; 13° 4'04"; 14° 4'02"; 15° 3'57"; 16° 4'04"; 17° 3'53"; 18° 3'54"; 19° 4'06"; 20° 4'04" (parziale secondi 10 km. in 40'03"); 21° 4'00"; 0'30". Totale 21,097 km. in 1:22'53" con media a km. di 3'55" e totale calorie 1478. Totale km. complessivi 25 di cui 4 di riscaldamento e 21 di gara.
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