Allenamento settimana dal 26-05 al 01-06.

Campo Coni Cagliari.

Lunedì, 26-05-14. Campo Coni, ore 07,10. Riscaldamento 15' con Andrea Culeddu Marco Virdis e Alessio Pili. 5 allunghi di 70 mt. per poi fare il seguente lavoro specifico: 2000 mt. + 10 x 200 mt. + 1000 mt. Questi i tempi: 2000 mt. in 7'22" poi 5' di rec. e 10 x 200 mt. con una media di 36"30 con rec. 1' (tra i 200 mt. i primi 2 sotto i 36" e l'ultimo a 35" netti); i 1000 mt. in 3'24". Totale allenamento 8 km.
Martedì, 27-05-14. Su Planu-Mulinu Becciu-Su Planu, ore 10,00. Allenamento lungo e lento con partenza da casa e primo giro a Su Planu per poi attraversare tutto il quartiere di Mulinu Becciu e rifare il giro di Su Planu. Totale 15 km. con partenza lentissima nei primi 2 km. per poi svolgere la maggior parte dei km. tra 4'45 e 4'15" (con 2 km. anche a 4'). Media complessiva 4'39" a km.
Mercoledì, 28-05-14. Campo Coni, ore 07,10. Riscaldamento 15' con Enrico Rivoldini, Andrea Culeddu e Alessio Pili poi 5 allunghi da 70 mt. Lavoro specifico per Vargiu e Pili consistente in: 2000 + 1500 + 1000 + 500 mt. Recupero tra le prestazioni 5'. Tempi impiegati: 2000 mt. in 7'40"; 1500 mt. in 5'20"; 1000 mt. in 3'25"; 500 mt. in 1'32". Totale allenamento 8 km.

Sterrato a mezza altezza del Colle. 

Giovedì, 29-05-14. Colle S. Michele, ore 10,00. Allenamento al Colle nello sterrato a mezza altezza sul versante a Ovest. 8 km. lentissimi per fare girare un po le gambe senza il minimo sforzo.
Venerdì, 30-05-14. Campo Coni, ore 07,10. Riscaldamento 15' per poi fare 5 allunghi di 70 mt. poi allenamento specifico consistente in 12 ripetute da 300 mt. in compagnia di Enrico Rivoldini. Recupero di 1' e tempo medio di 57"50 (primi 2 a 56" e ultimo a 55"). Defaticante di 2 km. Totale 9 km. di cui circa 3,5 di riscaldamento 3,6 di interval training e 2 di defaticamento.

A. Vargiu con A. Xaxa in gara ad Assemini.

Sabato, 31-05-14. Parco Molentargius, ore 08,30. Allenamento in compagnia di Armando Xaxa. Riscaldamento di 4 km. con Armando con variazioni di ritmi e brevissimi sali-scendi nel "parchetto" a metà strada tra Cagliari e Quartu. Poi Armando ha fatto un lavoro di "Interval Training" consistente in 8 ripetute da 300 mt. con recupero attivo di circa 2'. Le ripetute le ha fatte ad un ritmo medio di 58'30. Durante le ripetute di Armando io ho fatto delle brevi ripetute di circa 100 mt. per un totale di circa 2 km. Totale allenamento 6 km. di cui 4 di riscaldamento e 2 di ripetute "tranquille".