lunedì 3 settembre 2012

Settimana allenamento dal 03-09 al 09-09.

Lunedì, 03-09. Riposo assoluto;
Martedì, 04-09. Riposo assoluto;
Mercoledì, 05-09.  Mulinu Becciu, ore 9,00. Allenamento leggerissimo, senza salite, tra le vie di Mulinu lungo circa 5 km. allo scopo di riprendere dopo la gara di domenica a Samatzai.
Giovedì, 06-09. Mulinu Becciu, ore 8,00. 10 km. tra le vie di Mulinu. Primi 2 km. di riscaldamento poi 5 km. ad un ritmo di 5’ a km. e per chiudere ultimi 3 km. intorno a 4’40”.
Venerdì, 07-09. Mulinu Becciu, ore 8,40. Riscaldamento 2 km. poi 3 giri da 1670 mt. pari a 5 km. in 19’47” ad una media di 3’57” a km. Riepilogo parziali: 1° km. a 4’00”; 2° km. a 4’06”; 3° km. a 4’00”; 4° km. a 3’55”: 5° km. a 3’45”. Considerato il fatto che il percorso da 1670 mt. è da considerare “collinare” riuscire a correre sotto i 4’ a km. è senza dubbio una ottima impresa. Dopo i 5 km. ho fatto 10 x 100 mt. con recupero in souplesse. Totale km., compreso il riscaldamento, 9.
Sabato, 08-09. Poetto, ore 7,20. Allenamento con Armando al Poetto con partenza dalla “Bussola” sino al distributore vicino a Marina Piccola (4,7 km.) e ritorno sino a 400 mt. oltre la “Bussola” per arrivare a 10 km.  Tempo impiegato 46’57” ad una media di 4’42”. Primo km. a 4’58” e ultimo km. a 4’28”. Ottima temperatura e buona prestazione di Armando.
Domenica, 09-09. Riposo assoluto.

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