Allenamento settimana dal 10-02 al 16-02-14.

Lunedì, 10-02-14. Poetto - Parco Molentargius, ore 09,40. Allenamento con Armando Xaxa di 15 km. tra le strade del Poetto e Parco Molentargius. Dal 3° km. abbiamo fatto l'allenamento in compagnia di Mauro Desogus. Andatura media intorno ai 5' a km. sino al 12° km. poi gli ultimi 3 km. li abbiamo fatti tra 4'50" e 4'40". Totale 15 km. ad una media di 4'55".
Martedì, 11-02-14. Mulinu Becciu, ore 12,00. Tre giri da 1650 mt. (5 km.) a Mulinu senza ausilio dell'orologio. Andatura di partenza circa 5' a km. sino a chiudere intorno a 4'30" a km. Dopo i 5 km. ho fatto 10 x 100 mt. con recupero in souplesse e per chiudere 1 km. di defaticante. Tutto l'allenamento in sequenza continua senza fermarmi. Totale 8 km. di cui 5 di corsa lenta, 2 di ripetute e 1 di defaticamento.

Mercoledì, 12-02-14. Mulinu Becciu, ore 12,30. Riscaldamento di 5 km. nel circuito di 400 mt. in senso inverso al giro normale. Poi ho fatto 10 ripetute da 200 mt. con 200 mt. di recupero in souplesse, sempre nel giro da 400 mt. I 200 mt. veloci li ho fatti ad un'andatura di circa 41" mentre il recupero lentissimo l'ho fatto in circa 1 minuto. I 4 km. (tra ripetute e recupero) li ho fatti in 16'16" a una media di 4'03" a km. Dopo le ripetute ho fatto 1 km. di defaticante. Totale 10 km. di cui 5 di riscaldamento, 4 di ripetute e 1 di defaticamento.
Giovedì, 13-02-14. Mulinu Becciu, ore 10,30. Allenamento tranquillo nel percorso da 1650 mt. senza orologio. 6 giri pari a 10 km. con inizio molto lento per poi pian piano aumentare e chiudere intorno a 4'30". Totale 10 km. ad una media di 4'50".

Madonna di San Luca, Bologna.

Venerdi, 14-02-14. Casaleggio di Reno (Bo), ore 16,00. Allenamento da Casalecchio alla Basilica di San Luca e viceversa dal Parco delle Chiuse. Partenza dall'albergo "Calzavecchio" per poi attraversare una piccola parte della città sino ad arrivare al "Parco delle Chiuse" (circa 1,2 km.). All'interno del Parco ho iniziato una salita ripidissima a passo lentissimo e camminando lunga circa 3 km. che da 60 mt. s.l.m. mi hanno condotto sino alla Basilica di San Luca (300 mt. s.l.m.). Una volta arrivato alla Basilica ho fatto un giro al suo interno per poi ritornare al punto di partenza. Totale 10 km.
Sabato, 15-02-14. Riposo assoluto.
Domenica, 16-02-14. Casalecchio di Reno (Bo), ore 06,30. Partenza dall'albergo per poi arrivare al Parco delle Chiuse e correre nella strada "Panoramica" per circa 1:10' con un buon ritmo. Prima di rientrare all'albergo ho fatto una strada sotto il bosco accanto al fiume Reno per circa 1 km. Totale 15 km. di falsopiani e salite brevi con una temperatura intorno ai 7 gradi. Ottimo allenamento.