PIEMONTE:
Turin Marathon (24-09-06);
Maratona del Riso - Vercelli (01-05-10);
Marengo Marathon - Alessandria (22-10-06);
LOMBARDIA:
Milano City Marathon (11-04-10);
Brescia Art Marathon (14-03-10);
Lake Garda Marathon - Limone sul Garda (27-09-09);
Maratona di Bergamo (19-10-08);
LIGURIA:
TRENTINO:
FRIULI:
Maratona di Trieste (06-05-07);
VENETO:
Verona Marathon (21-02-10);
Jesolo Night Marathon (07-06-08);
EMILIA ROMAGNA:
Maratona di Bologna (25-04-08);
Placentia Marathon (07-03-10);
Maratona di Ravenna (09-11-08);
Maratona di Reggio Emilia (13-12-09);
Maratona delle Terre Verdiane - Salsomaggiore Terme (28-02-10);
Maratona Rimini (21-03-10);
Maratona del Lamone - Russi (RA) (05-04-10);
Busana Ecomaratona del Ventasso (13-07-2008);
TOSCANA:
Maratona di Firenze (28-11-10);
Maratona di Firenze (29-11-09);
Maratona di Livorno (16-12-07);
Maratona di Pisa (17-05-09);
Ecomaratona del Chianti (18-10-09);
MARCHE:
Maratona sulla Sabbia - S. Benedetto del Tronto (10-02-08);
ABRUZZO:
Maratona di Lanciano (24-03-08);
Ecomaratona dei Marsi (09-05-10);
Maratona Mediterranea di Pescara (05-10-08);
UMBRIA:
Strasimeno Marathon - Castiglione del Lago (07-03-10);
LAZIO:
Maratona di Roma (21-03-10);
Maratona di Latina (Sabaudia) (06-12-09);
CAMPANIA:
Napoli Marathon (18-04-10);
BASILICATA:
PUGLIA:
Maratona di Bari (15-11-09);
Maratona del Salento - Parabita (07-02-10);
CALABRIA:
SICILIA:
Syracusa City Marathon (21-02-10);
Ecomaratona delle Madonie - Polizzi Generosa (PA) (07-06-09);
SARDEGNA:
martedì 17 aprile 2007
lunedì 16 aprile 2007
Percorsi personali vicino a casa mia.
PERCORSI A MULINU BECCIU (CA):
Percorso da 1650 mt. E' un percorso semicollinare con partenza dal punto di convergenza tra la Via Aresu e la Via Setzu. Si tratta di un giro dove sono presenti in continuazione salite e discese. Sono infatti ben 3 le salite a cui corrispondono 3 discese. La prima fase del circuito è in discesa (Via Setzu) sino all'inserimento sulla Via Binaghi. La Via Binaghi si presenta totalmente in leggera salita (pendenza intorno al 3 %) ed è lunga circa 300 mt. Nel punto terminale della Via Binaghi si raggiunge il punto più alto del circuito (59 mt.) poi si gira a destra per un breve falsopiano della Via Brotzu lungo appena 40 mt. Deviazione a destra per entrare sulla Via Asquer ed iniziare la discesa lunga (circa 450 mt.) e costante (circa 5 %) sino alla fine della via. Quando si entra nella Via De Martis scatta il 1° km. del circuito e coincide anche con il punto più basso (circa 29 mt.). La Via De Martis è in leggera salita sino all'ingresso della Via Borromini (a sinistra) dove continua la pendenza in salita. Al termine della Via Borromini si trova sulla destra un passaggio pedonale da dove inizia una salita molto intensa con delle curve molto strette. Questa salita è lunga circa 100 mt. ma con una pendenza molto intensa, intorno al 15 %, che conduce sino al punto più alto della Via Asquer. Una volta sulla Via Asquer si scende per circa 100 mt. e si entra a destra sulla Via Aresu. Questa via è in salita (pendenza intorno al 8 %) ed è lunga poco più di 100 mt. sino ad arrivare nel punto di partenza dove la Via Aresu converge con la Via Setzu.
Per vedere il percorso sul Garmin clicca qui.
ALTRI PERCORSI VICINO A CASA:
Percorso da 1650 mt. E' un percorso semicollinare con partenza dal punto di convergenza tra la Via Aresu e la Via Setzu. Si tratta di un giro dove sono presenti in continuazione salite e discese. Sono infatti ben 3 le salite a cui corrispondono 3 discese. La prima fase del circuito è in discesa (Via Setzu) sino all'inserimento sulla Via Binaghi. La Via Binaghi si presenta totalmente in leggera salita (pendenza intorno al 3 %) ed è lunga circa 300 mt. Nel punto terminale della Via Binaghi si raggiunge il punto più alto del circuito (59 mt.) poi si gira a destra per un breve falsopiano della Via Brotzu lungo appena 40 mt. Deviazione a destra per entrare sulla Via Asquer ed iniziare la discesa lunga (circa 450 mt.) e costante (circa 5 %) sino alla fine della via. Quando si entra nella Via De Martis scatta il 1° km. del circuito e coincide anche con il punto più basso (circa 29 mt.). La Via De Martis è in leggera salita sino all'ingresso della Via Borromini (a sinistra) dove continua la pendenza in salita. Al termine della Via Borromini si trova sulla destra un passaggio pedonale da dove inizia una salita molto intensa con delle curve molto strette. Questa salita è lunga circa 100 mt. ma con una pendenza molto intensa, intorno al 15 %, che conduce sino al punto più alto della Via Asquer. Una volta sulla Via Asquer si scende per circa 100 mt. e si entra a destra sulla Via Aresu. Questa via è in salita (pendenza intorno al 8 %) ed è lunga poco più di 100 mt. sino ad arrivare nel punto di partenza dove la Via Aresu converge con la Via Setzu.
Per vedere il percorso sul Garmin clicca qui.
ALTRI PERCORSI VICINO A CASA:
Percorsi personali con partenza da casa verso la città di Cagliari.
Da casa a Monte Claro, andata e ritorno, passando per il Colle San Michele (12,4 km.).
Giovedì, 13-12-12. Da casa al Parco di M.te Claro a/r, ore 07,30. Oggi ho deciso di fare una "passeggiata" in città. Parto da casa e mi indirizzo verso il Parco di Monte Claro per poi, durante il rientro, passare anche al Colle di San Michele.
domenica 15 aprile 2007
I post su "Ethic Sport Blog".
08-04-13. L'integrazione per l'Ironman, a cura della dr.sa Sara Canu;
01-04-13. Carboidrati a basso indice glicemico e lucidità mentale;
25-03-13. Le articolazioni e lo sport. Come prendersi cura delle proprie articolazioni;
11-03-13. Gestire l'integrazione alimentare in gara;
04-03-13. Le verdure;
24-02-13. L'influenza degli alimenti sugli ormoni;
04-02-13. La frutta;
28-01-13. Integrare con la glutammina. Perché?
26-11-12. Le regole basilari per un recupero efficace e per una resa ottimale;
12-11-12. Come avere sempre energia per il fondo;
15-10-12. Le fonti proteiche di origine vegetale;
08-10-12. Come aumentare la forza e la massa muscolare?
01-10-12. Il sovrallenamento: come evitarlo, come gestirlo;
02-09-12. Quando l'estate finisce è tempo di maratone;
28-08-12. Zeoliti, acido lattico e performance;
28-06-12. Maratona e alimentazione: una strategia da pianificare con cura;
22-02-12. Migliorare l'esplosività con l'uso della creatina;
15-12-11. Respirare bene per correre meglio;
02-11-11. L'idratazione nei lunghi del podista;
26-08-11. Le strategie per un buon recupero nel running;
08-07-11. La gestione dello sforzo, pensare bene e contare fino a dieci;
24-06-11. Correre in primavera:affrontare i primi caldi;
10-06-11. Il massaggio: ottima strategia di recupero post esercizio;
27-09-10. La stagione delle maratone;
01-04-13. Carboidrati a basso indice glicemico e lucidità mentale;
25-03-13. Le articolazioni e lo sport. Come prendersi cura delle proprie articolazioni;
11-03-13. Gestire l'integrazione alimentare in gara;
04-03-13. Le verdure;
24-02-13. L'influenza degli alimenti sugli ormoni;
04-02-13. La frutta;
28-01-13. Integrare con la glutammina. Perché?
26-11-12. Le regole basilari per un recupero efficace e per una resa ottimale;
12-11-12. Come avere sempre energia per il fondo;
15-10-12. Le fonti proteiche di origine vegetale;
08-10-12. Come aumentare la forza e la massa muscolare?
01-10-12. Il sovrallenamento: come evitarlo, come gestirlo;
02-09-12. Quando l'estate finisce è tempo di maratone;
28-08-12. Zeoliti, acido lattico e performance;
28-06-12. Maratona e alimentazione: una strategia da pianificare con cura;
22-02-12. Migliorare l'esplosività con l'uso della creatina;
15-12-11. Respirare bene per correre meglio;
02-11-11. L'idratazione nei lunghi del podista;
26-08-11. Le strategie per un buon recupero nel running;
08-07-11. La gestione dello sforzo, pensare bene e contare fino a dieci;
24-06-11. Correre in primavera:affrontare i primi caldi;
10-06-11. Il massaggio: ottima strategia di recupero post esercizio;
27-09-10. La stagione delle maratone;
venerdì 9 febbraio 2007
Piero Ligas.
Piero Ligas ha legato indissolubilmente il suo nome all'atletica leggera sarda. Ancora oggi detiene due record regionali, quello dei 5000m e quello dell'ora in pista datati rispettivamente 1983 e 1978. Nato a Nurri nel 1948 ha vestito, nel corso della sua attività in ordine cronologico, la maglia dell'Esperia, del Cus Cagliari, dell'Esperia, dell'Ucla Cagliari, dell'Amsicora, dell'Esperia ed infine quella della Futura Cagliari Soloatletica di cui è socio fondatore ed attuale Presidente. Nell'arco della sua carriera di atleta, divisa in due spezzoni dal 1965, anno di inizio attività, al 1970 e poi dal 1974 ai giorni nostri, ha conquistato ben 20 titoli regionali assoluti e realizzato per 13 volte il primato regionale sardo assoluto nelle specialità 3000m, 5000m, 10000m, ora in pista e staffetta 4x800m.
PRIMATI PERSONALI
Gara Località Data Risultato Categoria Società d'appartenenza lista all time
800m Cagliari
16/05/1976 1'54"02 SM Ucla Cagliari --
1500m
Oristano 04/09/1977 3'51"1 SM Ucla Cagliari 9°
3000m Formia 30/07/1983 8'07"45 SM Amsicora 2°
5000m Ferrara 02/07/1983 14'02"9 SM Amsicora 1°
10000m Cagliari
06/10/1984 29'42"3 SM Amsicora 3°
21,097 Km (mezza maratona)
29/10/1978 1h04'22"2 SM Ucla Cagliari non omologato
42,195 Km (maratona) Cesano-Boscone 25/11/1984 2h25'51" SM Amsicora --
Ora in pista
Cagliari
09/04/1978 19061 metri SM Ucla Cagliari 1°
3000 siepi
Cagliari
1977
9'25"8 SM Ucla Cagliari 28°
Staffetta 4x800m Viareggio 18/09/
Ai tempi indicati in rosso perchè attualmente ancora primati regionali assoluti c'è da aggiungere che, all'epoca in cui furono realizzati, erano primati sardi anche le prestazioni relative ai 3000m, ai 10000m ed alla staffetta 4x800m.
Ecco nel dettaglio la progressione dei record sardi stabiliti da Piero Ligas:
PROGRESSIONE RECORD SARDI 3000m
Primato precedente detenuto da Giovanni Flore (Unipol-Uisp) di 8'20"0 realizzato a Siena nel 1975
Gara Località Data Risultato Categoria Società d'appartenenza
3000m Oristano
15/08/1977 8'17"6 SM Ucla Cagliari
3000m
Oristano 22/09/1979 8'17"0 SM Ucla Cagliari
3000m Formia 30/07/1983 8'07"45 SM Amsicora
Attuale primato detenuto da Antonio Azzena (Cus Cagliari) di 8'00"88 realizzato ad Oristano nel 1996
PROGRESSIONE RECORD SARDI 5000m
Primato precedente detenuto da Edoardo Sanna (Amsicora) di 14'22"0 realizzato a Cagliari nel 1971
Gara Località Data Risultato Categoria Società d'appartenenza
5000m Formia 15/05/1977 14'16"00 SM Ucla Cagliari
5000m
Roma (campionato italiano, 7° assoluto)
27/07/1977 14'12"06 SM Ucla Cagliari
5000m Cagliari
16/06/1983 14'04"07 SM Amsicora
5000m Ferrara
02/07/1983
14'02"09
SM Amsicora
L'attuale primato è tuttoggi il 14'02"09 fatto registrare da Piero Ligas a Ferrara nel 1983
PROGRESSIONE RECORD SARDI 10000m
Primato precedente detenuto da Mauro Lenzu (Atletica Gonnesa) di 30'17" realizzato a Cagliari nel 1976
Gara Località Data Risultato Categoria Società d'appartenenza
10000m
Cagliari
30/09/1978 30'06"00 SM Ucla Cagliari
10000m
Cagliari
21/06/1979
29'56"00 SM Ucla Cagliari
10000m Cagliari 19/05/1984 29'43"04 SM Amsicora
10000m
Cagliari
06/10/1984
29'42"03
SM
Amsicora
Attuale primato detenuto da Marco Calderone (Atletica Gonnesa) di 29'23"51 realizzato a Bolzano nel 1994
Da segnalare, tra i vari risultati di prestigio fatti registrare durante la sua carriera, un 7° posto ai campionati italiani assoluti del 1977 svoltisi a Roma nella specialità dei 5000 metri ed un 2° posto dietro Alberto Cova al meeting internazionale di Formia del 1983.
Inoltre all'epoca i tempi stabiliti sui 1500m ed in maratona rappresentavano la seconda prestazione regionale assoluta.
Piero ha preso parte a numerose manifestazioni di livello nazionale ed internazionale ottenendo ottimi piazzamenti. Può essere considerato uno dei primi atleti master (ha realizzato alcuni dei suoi primati a 35 anni ed oltre, tra cui l'attuale record sardo sui 5000 metri). Divertenti sono alcuni suoi aneddoti in cui racconta le sue "disavventure" durante le partecipazioni ai campionati italiani ed ad importanti manifestazioni come il cross dei Cinque Mulini in cui, a causa della sua età, veniva ripreso dai giudici perchè considerato un intruso in gara od un accompagnatore fuori posto, minacciato di pesanti squalifiche in caso di eventuale doppiaggio da parte degli altri concorrenti, salvo poi riportare ottimi piazzamenti su avversari che spesso avevano quasi la metà dei suoi anni.
Piero, nonostante alcuni gravi problemi ai piedi non gli permettano di fare più attività agonistica, continua a correre quotidianamente. Tutti i giorni, puntuale alle 7.00, è al campo comunale di atletica leggera di Cagliari dove non risparmia consigli ad atleti principianti ed evoluti. Attualmente è Presidente dell'Associazione e responsabile del settore fondo e mezzofondo.
Tratto da Facebook (Lucio Craboledda).
PRIMATI PERSONALI
Gara Località Data Risultato Categoria Società d'appartenenza lista all time
800m Cagliari
16/05/1976 1'54"02 SM Ucla Cagliari --
1500m
Oristano 04/09/1977 3'51"1 SM Ucla Cagliari 9°
3000m Formia 30/07/1983 8'07"45 SM Amsicora 2°
5000m Ferrara 02/07/1983 14'02"9 SM Amsicora 1°
10000m Cagliari
06/10/1984 29'42"3 SM Amsicora 3°
21,097 Km (mezza maratona)
29/10/1978 1h04'22"2 SM Ucla Cagliari non omologato
42,195 Km (maratona) Cesano-Boscone 25/11/1984 2h25'51" SM Amsicora --
Ora in pista
Cagliari
09/04/1978 19061 metri SM Ucla Cagliari 1°
3000 siepi
Cagliari
1977
9'25"8 SM Ucla Cagliari 28°
Staffetta 4x800m Viareggio 18/09/
Ai tempi indicati in rosso perchè attualmente ancora primati regionali assoluti c'è da aggiungere che, all'epoca in cui furono realizzati, erano primati sardi anche le prestazioni relative ai 3000m, ai 10000m ed alla staffetta 4x800m.
Ecco nel dettaglio la progressione dei record sardi stabiliti da Piero Ligas:
PROGRESSIONE RECORD SARDI 3000m
Primato precedente detenuto da Giovanni Flore (Unipol-Uisp) di 8'20"0 realizzato a Siena nel 1975
Gara Località Data Risultato Categoria Società d'appartenenza
3000m Oristano
15/08/1977 8'17"6 SM Ucla Cagliari
3000m
Oristano 22/09/1979 8'17"0 SM Ucla Cagliari
3000m Formia 30/07/1983 8'07"45 SM Amsicora
Attuale primato detenuto da Antonio Azzena (Cus Cagliari) di 8'00"88 realizzato ad Oristano nel 1996
PROGRESSIONE RECORD SARDI 5000m
Primato precedente detenuto da Edoardo Sanna (Amsicora) di 14'22"0 realizzato a Cagliari nel 1971
Gara Località Data Risultato Categoria Società d'appartenenza
5000m Formia 15/05/1977 14'16"00 SM Ucla Cagliari
5000m
Roma (campionato italiano, 7° assoluto)
27/07/1977 14'12"06 SM Ucla Cagliari
5000m Cagliari
16/06/1983 14'04"07 SM Amsicora
5000m Ferrara
02/07/1983
14'02"09
SM Amsicora
L'attuale primato è tuttoggi il 14'02"09 fatto registrare da Piero Ligas a Ferrara nel 1983
PROGRESSIONE RECORD SARDI 10000m
Primato precedente detenuto da Mauro Lenzu (Atletica Gonnesa) di 30'17" realizzato a Cagliari nel 1976
Gara Località Data Risultato Categoria Società d'appartenenza
10000m
Cagliari
30/09/1978 30'06"00 SM Ucla Cagliari
10000m
Cagliari
21/06/1979
29'56"00 SM Ucla Cagliari
10000m Cagliari 19/05/1984 29'43"04 SM Amsicora
10000m
Cagliari
06/10/1984
29'42"03
SM
Amsicora
Attuale primato detenuto da Marco Calderone (Atletica Gonnesa) di 29'23"51 realizzato a Bolzano nel 1994
Da segnalare, tra i vari risultati di prestigio fatti registrare durante la sua carriera, un 7° posto ai campionati italiani assoluti del 1977 svoltisi a Roma nella specialità dei 5000 metri ed un 2° posto dietro Alberto Cova al meeting internazionale di Formia del 1983.
Inoltre all'epoca i tempi stabiliti sui 1500m ed in maratona rappresentavano la seconda prestazione regionale assoluta.
Piero ha preso parte a numerose manifestazioni di livello nazionale ed internazionale ottenendo ottimi piazzamenti. Può essere considerato uno dei primi atleti master (ha realizzato alcuni dei suoi primati a 35 anni ed oltre, tra cui l'attuale record sardo sui 5000 metri). Divertenti sono alcuni suoi aneddoti in cui racconta le sue "disavventure" durante le partecipazioni ai campionati italiani ed ad importanti manifestazioni come il cross dei Cinque Mulini in cui, a causa della sua età, veniva ripreso dai giudici perchè considerato un intruso in gara od un accompagnatore fuori posto, minacciato di pesanti squalifiche in caso di eventuale doppiaggio da parte degli altri concorrenti, salvo poi riportare ottimi piazzamenti su avversari che spesso avevano quasi la metà dei suoi anni.
Piero, nonostante alcuni gravi problemi ai piedi non gli permettano di fare più attività agonistica, continua a correre quotidianamente. Tutti i giorni, puntuale alle 7.00, è al campo comunale di atletica leggera di Cagliari dove non risparmia consigli ad atleti principianti ed evoluti. Attualmente è Presidente dell'Associazione e responsabile del settore fondo e mezzofondo.
Tratto da Facebook (Lucio Craboledda).
giovedì 1 febbraio 2007
Foto vecchie di atleti sardi.
 |
| Ligas (UCLA). |
 |
| Cenzino Chessa, Paolo Lombardi. |
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| 1982. In foto Ligas (a destra), Madeddu (n° 21), Chessa (51), poi Pzzebon (33), Sechi, Lenzu. |
giovedì 25 gennaio 2007
Foto atleti società sarde.
Per visionare le foto dell'atleta cliccate sopra il suo nome.
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P Palmas Sara (8 foto); Panduccio Severino (17 foto); Peddis Alessio (11 foto); Perseu Gianni (5 foto); Pes Pierpaolo (2 foto); Pes Simone (40 foto); Pianu Gabriele (8 foto); Piga Marta (7 foto); Pili Simona (18 foto); Pillitu Antonio (17 foto); Pinna Claudia (41 foto); Pinna Erika (4 foto); Pinna Marco (Guspini) (13 foto); Pinna Marco (Capoterra) (4 foto); Pintus Giovanni (7 foto); Piras Alexandra (5 foto); Piras Maria Grazia (30 foto); Pisani Lorenzo (24 foto); Pischedda Salvatore (2 foto); Pisu Raffaele (6 foto); Podda Antonello (9 foto); Porcu Paolo (16 foto); Porcu Rita Angela (5 foto); Porta Andrea (16 foto); Puddinu Roberto (9 foto); Puddu Maurizio (14 foto); Pulina Ivan (15 foto); Pulina Jessica (10 foto); Pusceddu Silvia (8 foto); Putzu Piero (7 foto);
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