Mulinu Becciu (CA), 19/07/20. Medio 6 km a 4'20" di media.

Partenza da casa alle 06:05 con una temperatura di 21° e una umidità dell'88%. Poco più di un km e mi trovo nel punto di partenza dell'allenamento dentro il parco in via Brotzu. Due allunghi da 100 mt e si parte. Stavolta farò un giro che racchiude due isolati, lungo poco più di 2 km (2.030 mt), percorrendo le seguenti vie: Brotzu, Della Francesca, Giotto, Deliperi, Carpaccio, Giotto, Deliperi, Brotzu. L'intenzione è di riuscire a correre almeno a 4'30" per cui imposto sin da subito un ritmo intorno a quella velocità. 1° km: 4'28" con qualche problema dovuto al poco riscaldamento ma poi finalmente riesco a distendermi bene. 2° km: 4'24" con due leggerissime salite presenti in via Giotto e sul finire di via Deliperi. Questi i restanti 4 km: 3° in 4'19"; 4° in 4'25"; 5° in 4'15"; 6° in 4'10". Tempo impiegato per i 6 km 26'03" con media 4'20" a km. Calorie 303 con frequenza cardiaca media 141 (89%) e massima 157. Cadenza 186 passi. By Polar M430.