Lunedì, 24-11-14. Su Planu, ore 11,00. Allenamento lentissimo di 6 km. nel quartiere di Su Planu per "massaggiare" le gambe dopo la gara di 21 km. di ieri. Sensazioni tutto sommato positive. Sono certo che gli effetti della gara di domenica li sentirò maggiormente domani in quanto generalmente tali fatiche si manifestano due giorni dopo. Vediamo domani.
Martedì, 25-11-14. Riposo assoluto.
Mercoledì, 26-11-14. Campo Coni Cagliari, ore 07,00. Riscaldamento in pista per circa 15' poi 5 allunghi da 80 mt. Giornata perfetta con temperatura mite sui 17 gradi e assenza di vento. L'allenamento in pista di oggi è consistito nel fare 5 x 1000 mt. con recupero in souplesse (200 mt. in 1'). Considerato che il recupero non è stato da fermo è più opportuno definire il lavoro come "Interval-training" piuttosto che "Ripetute". Ho fatto il lavoro con Gianni Riggio e Andrea Culeddu anche se loro poi ne hanno fatto 7 da 1000. Comprendendo i 200 mt. di recupero per ogni 1000 ho fatto in tutto 6 km. in 23'10". La media dei 1000 mt. è stata di 3'38" con questi tempi: 1° 3'39"; 2° 3'37"; 3° 3'36"; 4°3'38"; 5° 3'37". Dopo il 5 x 1000 ho fatto 5 giri di campo per "defaticare". Sensazioni perfette nonostante la 21 km. di 3 giorni prima grazie anche all'ottimo defaticante di lunedì (6 km. di "massaggio") e al riposo assoluto di martedì. Totale allenamento 11 km. di cui 3 di riscaldamento, 6 di lavoro specifico e 2 di defaticante.
Giovedì, 27-11-14. Su Planu, ore 08,30. Allenamento di scarico nel mio quartiere di Su Planu. Ho fatto 3 giri del circuito da 3 km. senza l'uso di crono. Giornata di sole con temperatura sui 18 gradi. Sensazioni buone.
Venerdì, 28-11-14. Campo Coni Cagliari, ore 07,00. Oggi allenamento veramente speciale in vista della prossima gara di 10 km. del 07-12-14 a Cagliari. Dopo il solito riscaldamento di 20' e gli allunghi da 80 mt. si parte. Oggi sono previste in pista le seguenti distanze: 3000, 2000, 1000. Recupero 5' da fermi. La compagnia è ottima in quanto si tratta di alcuni dei componenti (10) la nuova società di atletica che sarà affiliata Fidal dal 01-01-15 (ASD Cagliari Atletica Leggera). Questi i tempi registrati: 3000 mt. in 11'10" (media 3'43" a km.); 2000 in 7'11" (3'35" a km.); 1000 mt. in 3'26". Ho chiuso l'allenamento con un bel po di esercizi di stretching e con un 1000 mt. di defaticante. Giornata calda con un vento di scirocco intenso (20 gradi). Totale allenamento 11 km. di cui 4 di riscaldamento, 6 di ripetute e 1 di defaticante. Sensazioni ottime.
Sabato, 29-11-14. Marina Piccola Cagliari, ore 08,30. Oggi allenamento molto speciale con un bel gruppo di persone (almeno 20 alla partenza) tra il Poetto e il Parco di Molentargius. La giornata è molto ventosa e nuvolosa ma la temperatura è abbastanza mite (intorno a 18 gradi). Abbiamo percorso 16 km. con partenza da Marina Piccola sino al 3° km. per poi entrare nel Parco di Molentargius e attraversarlo tutto sino all'ingresso dal lato di Cagliari. Da li poi abbiamo percorso la pista ciclabile (4 km.) sino ad indirizzarci al parco antistante la cittadina di Quartu (zona Is Arenas) per poi rientrare nuovamente verso il Poetto e arrivare nel punto di partenza. Totale 16 km. in 1:16' ad un passo medio di 4'48". Dopo l'arrivo abbiamo recuperato le proprie energie con una bella bevuta di birra. Sensazioni: bellissime.
Domenica, 30-11-14. Parco di Molentargius, ore 08,30. Allenamento di 10 km. tranquillo in compagnia di altri 8 atleti molto più forti di me. Io per la verità ho fatto solo i primi 4 km. con loro, poi con l'amico Gianmarco abbiamo optato per un passo da scarico. Giornata nuvolosa e umida con un discreto vento di scirocco (temperatura di 22 gradi). Ho corso con la canotta e devo dire che poter correre il 30 di novembre con una temperatura così elevata forse non mi era mai capitato. Totale 10 km. in 48'22" ad un ritmo medio di 4'50". 1° km. da "tapascioni" (5'40") per poi aumentare gradualmente l'andatura. Questi gli altri 9 km.: 2° 5'04"; 3° 4'39"; 4° 4'46"; 5° 4'41"; 6° 4'47"; 7° 4'55"; 8° 4'42"; 9° 4'40"; 10° 4'31". Sensazioni: buone. Per vostra informazione vi segnalo chi erano i componenti del gruppo allenamento: Gianmarco Pitzanti, Stefano Floris, Giuseppe Mura, Francescopaolo Cardia, Gianni Riggio, Enrico Rivoldini, Andrea Culeddu, Francesco Mudu.
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