Lunedì, 03-11-14. Su Planu, ore 11,30. Ho fatto 3 giri nel quartiere di Su Planu da 3 km. pari a 9 km. Partenza lentissima durante il primo giro mentre gli altri 2 giri li ho fatti con corsa lenta.
Martedì, 04-11-14. Parco di Monte Claro, ore 11,00. Partenza da casa e primo km. lentissimo. Dopo circa 2,5 km. sono arrivato al Colle San Michele e ho fatto un giro al suo interno (1650 mt.). Dal Colle sono andato al Parco di Monte Claro e lo ho attraversato tutto sino a salire nel punto più alto. Nel piccolo altipiano del Parco ho fatto per tre volte un giro di circa 500 mt. poi sono sceso nuovamente nel punto più basso e sono uscito da Parco. Dal parco sono rientrato poi a casa con un passo in leggera progressione (ultimi 2 km. in 4'10" e 4'06"). Totale 12 km. in 53' ad un passo medio intorno a 4'40". Calorie 850.
Mercoledì, 05-11-14. Faro Sant'Elia, ore 07,10. Riscaldamento con alcuni giri di campo e durante lo spostamento dal Campo Coni sino al punto in cui sono previste le salite verso il faro. 5 allunghi da 80 mt. e poi 8 x 200 mt. in salita. Pendenze tra il 6 ed il 9 %. Tempo medio intorno a 42" con ultima salita in 39"8. Recupero in souplesse di circa 1'. Rientro al campo con passo lento e 5 allunghi in pista di 80 mt. Totale allenamento 8 km.
Giovedì, 06-11-14. Riposo assoluto.
Venerdì, 07-11-14. Su Planu, ore 10,30. Allenamento nel circuito di 3 km. a Su Planu. Ho fatto 3 giri ad andatura lenta con leggera progressione nell'ultimo giro. Totale 9 km.
Sabato, 08-11-14. Colle San Michele, ore 10,00. Allenamento molto proficuo nello sterrato a mezza altezza del Colle San Michele. La distanza di soli 250 mt. è stato preso come misura per fare un lavoro a "piramide". La giornata poi è perfetta con un sole intenso così come intenso è il vento di maestrale che tra l'altro è anche freddino. Parto con un riscaldamento di 2 km. seguito poi da 3 allunghi da 100 mt. con recupero in souplesse. Il lavoro specifico consiste nel fare le seguenti distanze: 250 mt.- 500 - 750 - 1000 - 750 - 500 - 250. Il recupero lo faccio con passo lentissimo con la stessa distanza del lavoro. Preferisco non usare il crono, nonostante le andature siano state "generose", per non farmi condizionare dai tempi ma vivere "liberamente" l'allenamento. Il problema principale su questo percorso consiste nel fatto che ogni 250 mt. devo fare una svolta a U, ma ciò fa parte dell'allenamento. Chiuso l'allenamento con altri 2 allunghi da 100 mt. con recupero sempre in souplesse. Totale allenamento 11 km. così distribuiti: 2 km. riscaldamento, 1 km. di allunghi fatti prima e dopo il lavoro, e 8 km. dati da 4 km. di ripetute veloci e 4 di recupero a passo lentissimo.
Domenica, 09-11-14. Parco Molentargius, ore 08,45. Giro all'interno del Parco in compagnia di Gianmarco Pitzanti. Abbiamo attraversato tutto il Parco partendo dall'ingresso di Cagliari sino ad arrivare nel parchetto attiguo a Is Arenas di Quartu per poi rientrare al punto di partenza. 9 km. in 43'43" ad una media di 4'51". Praticamente abbiamo ripetuto perfettamente lo stesso giro che con Gianmarco avevamo fatto domenica 02-11.
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