I 15 luoghi più belli del mondo secondo Lonely Planet. Scritto da Marta Albè.

Un giro del mondo attraverso le immagini dei luoghi più belli del nostro Pianeta. Ecco la proposta di Lonely Planet, che ha dedicato un libro fotografico - molto di più di una semplice guida illustrata - alle meraviglie della Terra. Il volume porta il titolo di Lonely Planet's Beautiful World.

Guasila, 08/12/25. Corsa tranquilla con mio fratello e Faris. 8 km in 45'14" a 5'39" a km.

Allenamento leggero di 8 km con mio fratello e il suo cane Faris nelle piacevoli colline guasilesi. Temperatura piacevole (22°) con tiepido sole e leggero vento da sud-ovest. Tempo impiegato 45'14" a una media quasi costante intorno a 5'30". F C Media 120 (max 136), cadenza di corsa media di 178 e lunghezza media passo di 0,98 mt.  

Mulinu Becciu, 06/12/25. 8 K semicollinare. 37'01" a 4'37" a km.

Allenamento molto simile a quello di una settimana fa con 8 km tra le vie Setzu e Binaghi su un percorso semicollinare lungo 1.080 mt da fare a bastone. Giornata di sole con temperatura ideale (17°) con un freddo vento da nord (20 km/h). Dislivello positivo di 95 mt con i primi due km favorevoli (-6 e -2 mt) mentre l'ultimo km decisamente duro (+14). Totale 37'01" con media a km di 4'37". Primo km a 4'55" e ultimo a 4'11" con leggerissima progressione tra i due. Calorie 491, F C Media di 133 (max 154), cadenza di corsa media di 176 e lunghezza media passo di 1,22 mt. 

Sapete cosa sono le “calorie negative”? E’ importantissimo conoscerle per dimagrire e mantenere la linea! Tratto da "Curiosity".

Emersi nello scenario alimentare e dietologico i cibi a calorie negative sono considerati una tra le opzioni più efficaci per dimagrire naturalmente. Questi alimenti offrono un apporto calorico inferiore a quello necessario per il corpo durante la digestione, molte diete sono state finalizzate su questa funzione. Andiamo a scoprire allora qual’è l’esatto funzionamento di questi alimenti e dove è possibile trovarli.

Dimagrire mangiando alimenti a calorie negative, funziona?

La DietaCom. Scritto da Massimo Spattini su "L'Accademia del Fitness".

Le mie  esperienze sul campo, insieme al progredire dei miei studi nel ramo dell’endocrinologia, mi hanno fatto capire l’importanza di un approccio personalizzato che tenga conto soprattutto delle prevalenze ormonali del singolo individuo. Verificando che queste prevalenze si traducono  in una tendenza ad accumulare grasso in determinate zone piuttosto che in altre ho formulato approcci dietologici e di allenamento differenziati rispetto ai morfotipi che ho suddiviso in quattro tipologie: iperlipogenetico, ipolipolitico, ipermisto, ipomisto.

Mulinu Becciu, 29/11/25. 8 K semicollinare in progressione. 38'41" a 4'50" di media.

Allenamento nell'ora di pranzo (ore 14 e 15) nel circuito semicollinare di Mulinu Becciu tra le vie Setzu e Binaghi lungo 1.080 mt. Temperatura piacevole intorno ai 18° sotto un debole sole ma con un freddo vento di maestrale (13 km/h). Partenza da freddo con i primi 2 km di riscaldamento per poi affrontare una leggera progressione sino al termine. 8 km in 38'41" a 4'50" di media così distribuiti (con i battiti medi): 1° km in 5'47" (108); 2° in 5'22" (120); 3° in 5'03" (133); 4° in 4'51" (136); 5° in 4'41" (137); 6° in 4'30" (138); 7° in 4'16" (145); 8° in 4'11" (150). Dislivello totale di 91 mt con -5 e -3 nei primi 2 km e con un +12 nell'ultimo km. Calorie 534 e F C Media di 132 (max 155). Cadenza di corsa media di 181 (max 190) con lunghezza media passo di 1,14 mt. 

Mozzarella ... e sai cosa mangi? Scritto dal Dott. Pier Luigi Rossi.

Dott. Pier Luigi Rossi.

Tutti concentrati sul lattosio, si finisce per non riflettere sulla presenza della furosina sul latte, sui formaggi, in particolare sulla mozzarella.
La furosina è una molecola presente nella pastasciutta, nei prodotti da forno, in particolare nella mozzarella caffè e in molti altri alimenti. Essa è aggressiva sui villi intestinali, assorbita nell’intestino tenue, entra nel sangue, non può essere bloccata, si diffonde nel tessuto connettivo presente in ogni organo per connettere le cellule tra loro. Destruttura il collagene e il tessuto connettivo compromettendo la nutrizione e la ossigenazione delle cellule. Può essere eliminata solo attraverso il rene. Insomma è una molecola inquinante.

Mulinu Becciu, 25/11/25. 10 X 300 mt (media 62" rec. 1'30").

Allenamento nell'isolato tra le vie Giotto, Carpaccio e Deliperi a Mulinu Becciu. Temperatura intorno ai 13° con cielo nuvoloso e vento di maestrale (20 km/h). 10 X 300 mt a un ritmo medio di 62" con recupero a passo di 1'30". Questi i parziali: 1° in 1'04"; 2° in 1'04"; 3° in 1'02"; 4° in 1'02"; 5° in 1'02"; 6° in 1'01"; 7° 1'03"; 8° in 1'00"; 9° in 1'00"; 10° in 1'00". Totale allenamento 9 km: 3 di risc. e allunghi, 4,5 allenamento e 1,5 defaticante.

7 cibi bianchi che sarebbe meglio eliminare dalla dieta. Scritto da Francesca Biagioli.

Ormai sappiamo quanto è importante mangiare sano per stare in salute dato che gli alimenti che assumiamo vanno a nutrire tutte le cellule del nostro corpo e permettono ai complessi meccanismi del nostro organismo di funzionare al meglio tenendo lontane le malattie.

10 consigli utili per allenarsi e correre quando fa freddo. Scritto da Salvatore Pisana.

Per correre nei mesi invernali con il freddo, in particolar modo quando la temperatura scende sotto i 10 °C, senza andare incontro a infortuni o patologie è bene adottare alcuni accorgimenti.

A subire i primi effetti del freddo è la cute, per questo motivo è importante una buona copertura, al fine di evitare dispersione di calore nell’ambiente.

Il corpo è in grado di reagire al freddo creando calore attraverso l’attività muscolare (ecco perché quando c’è eccessivamente freddo si trema). Questa attività comporta un maggiore dispendio energetico e per questo motivo è importante porre maggiore attenzione all’alimentazione.

Mulinu Becciu, 20/11/25. 5 K su strada in 19'32" a 3'54" a km.

Allenamento intenso di 5 km nell'anello di Mulinu Becciu tra le vie Giotto, Carpaccio e Deliperi. Temperatura fresca (14°) con sole scarso e con leggero vento da nord. 5 km in 19'32" a una media di 3'54". Questi i parziali: 1° km in 3'59"; 2° in 3'58"; 3° in 3'57"; 4° in 3'54"; 5° in 3'45". Dislivello 24 mt, calorie 310. F C Media 146 (max 157), cadenza di corsa media 185 (max 192) e lunghezza media passo 1,38 mt. Totale km 12 di cui 4 tra riscaldamento e allunghi, 5 allenamento e 3 defaticante. 

Cibi raffinati: cosa sono e perché mettono a rischio la nostra salute. Scritto da Agnese Tondelli.

Spesso, sentiamo dire che gli alimenti trasformati e raffinati sono nocivi per la nostra salute. Di raffinato, ad esempio, sul nostro blog abbiamo parlato della farina e di come, a parte alcune rare eccezioni, in commercio non ci sia nulla che richiami il vecchio grano e la vecchia farina prodotta dai nostri nonni.

In genere, gli alimenti trasformati e raffinati sono alimenti a base di farina bianca,zucchero raffinato, grassi idrogenati che, a seguito del loro processo di produzione, non sono più al loro stato naturale, perché così trattati e riempiti di additivi e di altri prodotti chimici che perdono gran parte delle loro caratteristiche naturali.

Fabbisogno calorico energetico medio giornaliero: come si calcola. Scritto da Gianluca Rini su "Tanta Salute".

Il fabbisogno calorico energetico medio giornaliero corrisponde alla quantità di calorie che è necessario assumere nel corso di una giornata, per fare in modo che il peso corporeo rimanga invariato. Naturalmente si deve tenere conto da quali sostanze nutritive derivino le calorie: carboidrati, proteine, grassi. In ogni caso, in linea generale, si può dire che, se le calorie superano il fabbisogno calorico medio, si tende ad ingrassare. Nel caso contrario si dimagrisce. Si tratta quindi di un punto di riferimento importante anche per dimagrire. Ma come si può effettuare il calcolo di questo valore? Ci sono delle differenze, se ci riferiamo all’uomo, alla donna o ai bambini?

Mulinu Becciu, 14/11/25. 8 K su strada in 32'57" a 4'07" a km.

Allenamento di 8 km nell'anello tra le vie Carpaccio, Giotto e Deliperi lungo circa 1.060 mt. Giornata di sole (22°) con leggero vento da sud (19 km/h). Tempo impiegato 32'57" a una media di 4'07" a km con i seguenti parziali: 1° km in 4'15": 2° in 4'15"; 3° in 4'14"; 4° in 4'14"; 5° in 4'07"; 6° in 4'03"; 7° in 3'57"; 8° in 3'51". Dislivello 37 mt, calorie 512. F C Media 146 (max 160), cadenza di corsa media 185 (max 192) e lunghezza media passo 1,31 mt. Tot. 14 km di cui 4 riscaldamento (incluso allunghi), 8 allenamento e 2 defaticante.  

Su Planu, 11/11/25. Rigenerante di un'ora. 10 km in 1:00'04" a 6' a km.

Allenamento rigenerante di 1 ora a due passi da casa su un percorso ondulato lungo 500 mt percorso a bastone per 10 volte. Temperatura mite di 20° con un debole sole e leggero vento di maestrale. Andatura molto lenta quasi totalmente in zona 2. In 1:00'04" ho percorso 10 km a una media di 6' a km. Dislivello 190 mt con 642 calorie consumate. F C Media di 116 con cadenza di corsa media di 175 e lunghezza media passo di 0,95 mt. 

Molentargius, 09/11/25. Gara CorriMolentargius di 12 km in 50'12" a 4'13" di media.

 Mattina molto nuvolosa e con leggera pioggerellina nel parco di Molentargius a Cagliari. Temperatura di 15° con leggero vento di maestrale. Alle ore 10,05 ha inizio la gara. 12 km di sterrato con percorso abbastanza pesante per le intense piogge dei giorni precedenti. Tempo impiegato 50'12" a una media di 4'13". Primi due km abbastanza intensi (intorno a 4' a km) mentre poi mi sono adeguato su una velocità tra 4'15" e 4'20" chiudendo invece con l'ultimo km a 4'03". Dislivello 16 mt, calorie 780. F C Media 148 (max 156), cadenza di corsa media 185 (max 219) e lunghezza media passo 1,28 mt. 

Grasso addominale, cosa lo provoca e quali sono gli integratori che lo riducono. Tratto da "Riza, Curarsi mangiando".

Il grasso viscerale o grasso addominale è quella parte di tessuto adiposo localizzata nella cavità addominale e che si distribuisce uniformemente tra gli organi interni e il tronco. Esistono altre due tipologie di grasso:

• Grasso sottocutaneo. Si concentra essenzialmente nell’ipoderma, cioè nello strato più profondo della cute.
• Grasso intramuscolare. Tende a distribuirsi tra le fibre muscolari.

Il grasso addominale produce in gran quantità TNF-alfa, un’adipochina che impedisce ad alcuni enzimi presenti nell’organismo di rilasciare ossido nitrico, un gas dalla potente azione vasodilatatoria (preventivo dell’aterosclerosi), che stimola il sistema immunitario e favorisce anche la formazione di cellule adipose brune.

Sonnolenza dopo pranzo? Fai attenzione al carico glicemico! Scritto da Alessandro Gandini.

Articolo di Alessandro Gandini: un trucco per superare la stanchezza fisica, uno dei disturbi più diffusi nella società moderna

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Il classico “abbiocco” dopo pranzo è un problema che colpisce molte persone, ma non è affatto naturale. Sebbene l’organismo spenda molta energia per la digestione (infatti è altamente sconsigliato interferire con i processi digestivi facendo attività fisica o intellettuale), questa dovrebbe avvenire quasi “silenziosamente” e dovrebbe lasciarci un senso di appagamento, non certo di sonnolenza.

15 cose che i creativi fanno diversamente dagli altri. Tratto da "Darlin".

Abbiamo spesso l’impressione che l’ispirazione e le idee nascono dal nulla e che spariscono nel momento in cui non ne abbiamo più bisogno. La creatività non è semplicemente l’analisi della parte destra e sinistra del cervello, ma si tratta di numerosi processi cognitivi, connessioni neuronali ed emozioni che stimolano la nostra immaginazione e che quindi ci rendono creativi.

Se esistono pochi individui (o forse nemmeno uno) che presentano tutte queste caratteristiche, avranno delle abilità più sviluppate che altre. Forse la vita non è proprio come nei SIMS, con un livello di completamento di ogni abilità che dobbiamo incrementare noi stessi.

Molentargius, 02/11/25. 8 km nel parco. 33'50" a 4'14" a km.

Allenamento di 8 km nello sterrato del parco di Molentargius con giro unico partendo dal Poetto. Percorso totalmente piatto (7 mt di dislivello) disturbato da un leggero vento di scirocco ma con un bellissimo sole (21°). Questi i parziali: 1° km in 4'18"; 2° in 4'17"; 3° in 4'18"; 4° in 4'16"; 5° in 4'15"; 6° in 4'13"; 7° in 4'07"; 8° in 4'04". Totale 8 km in 33'50" a 4'14" di media. Calorie 524, F C Media di 147 (max 161), cadenza di corsa media (max 193) e lunghezza media passo di 1,29 mt. Post allenamento con 15' di nuotata.