Allenamento settimana dal 23-02-15 al 01-03-15.

Lunedì, 23-02-15. Colle San Michele, ore 19,30. Oggi allenamento lentissimo per massaggiare le gambe nel circuito attorno al Colle San Michele. Ho fatto tre giri completi (5 km.) più 1 km. nel rettilineo da 500 mt. Totale allenamento 6 km.
Martedì, 24-02-15. Riposo assoluto.
Mercoledì, 25-02-15. Mulinu Becciu, ore 08,30. Allenamento nel circuito di Mulinu Becciu lungo 1650 mt. a passo lento. Giornata di vento forte di maestrale con temperatura intorno a 12 gradi. Ho fatto tre giri del percorso (5 km.) per poi fare 10 ripetute in Via Binaghi da 150 mt. con recupero in souplesse. Totale allenamento 8 km. di cui 5 di corsa lenta e 3 di ripetute.

Olbia, 22-02-15. Riassunto gare Campionato di Cross per gli atleti “Cagliari Atletica Leggera”.

Partenza gara Master Uomini (SM35-55). Foto R. Micheletti.

Con Olbia si sono chiuse le quattro gare del Campionato di Cross dove la società “Cagliari Atletica Leggera” ha dimostrato di essere squadra già a tutti gli effetti competitiva classificandosi a ridosso delle migliori squadre isolane. Dopo aver conquistato a San Sperate il titolo di Campioni Regionali Master di Cross Donne staccando ampiamente tutte le altre squadre femminili, mentre la squadra maschile ha conquistato un buon 5° posto regionale, vediamo ora come sono andate le cose a Olbia per l’ultimo turno di campionato. 

Giovanni Congiu. Foto Orofino.

Olbia, 22-02-15. Concluso ad Olbia il Campionato di Cross 2015. Scritto da Guido Lai.

In foto Antonello Vargiu.       Foto Roberto Micheletti.

Articolo pubblicato sul sito Fidal Sardegna il 24-02-15.

Ha retto molto bene alle forti piogge, cadute nei giorni precedenti, il circuito del Fausto Noce ad Olbia, tirato a lucido per accogliere atleti ed accompagnatori che domenica 22 febbraio hanno partecipato al Cross Città di Olbia, valida anche come Gara 4 del Campionato Regionale di Società ed Individuale di Cross edizione 2015. La manifestazione assegnava gli ultimi titoli individuali/societari alla categoria Juniores Maschile e Femminile e solo individuali alle categorie, Ragazzi e Ragazze e Senior sia Maschile che Femminile. Nella prima mattinata il Meteo ha concesso qualche ora di tregua dando ai Master la possibilità di gareggiare  tra il sole e una leggera pioggia, che non ha comunque disturbato gli atleti.

Seneghe, 14-02-15. Trail del Monti Ferru di 51 km. Scritto da Paolo Congia.

Paolo Congia.

.... EMOZIOMI.... semplici e bellissime emozioni... quelle che aprono il cuore... quelle che ti fanno capire le cose vere ed importanti della vita... quelle che ti fanno sentire vivo..... sono queste le sensazioni che mi hanno accompagnato lungo tutti i 51 km percorsi nello splendido scenario del Monti Ferru... per me è questo correre correre e correre immerso nella natura... per me è questo il trail e ancora di più l' ultratrail... SENTIRE EMOZIONI.... un susseguirsi di splendide emozioni... quando ti giri e perdi lo sguardo nei panorami mozzafiato che dalla montagna arrivano al mare... quando devi attraversare un torrente... quando devi correre lungo una pietraia... quando devi affrontare una salita infinita in mezzo alla vegetazione quasi impenetrabile. ... quando arrivi in cima dove non esiste più il sentiero ma lo puoi solo immaginare e .... poi trovi la neve e ti preoccupi di non sporcarla con il fango mosso dalle tue scarpe... 

Allenamento settimana dal 16-02 al 22-02-15.

Lunedì, 16-02-15. Riposo assoluto.
Martedì, 17-02-15. Riposo assoluto.
Mercoledì, 18-02-15. Campo Coni Cagliari, ore 07,00. Riscaldamento 15' poi 5 allunghi da 80 mt. Il lavoro di oggi consiste nel fare 10 x 300 mt. in compagnia di una delle atlete più forti della Sardegna, Manuela Manca. Il recupero è di 1' in souplesse. Tempo medio impiegato per i 300 mt. 57". Per le ultime 3 ripetute ho usato le nuove scarpe chiodate. Dopo i 300 mt. ho chiuso l'allenamento con 2 km. di corsa lentissima. Totale allenamento 9 km. di cui 3 di riscaldamento, 4 di ripetute e 2 di defaticante. Sensazioni molto buone.
Giovedì, 19-02-15. Colle San Michele, ore 09,30. Partenza da casa (su Planu) a passo lentissimo verso il Colle San Michele (2 km.). Dentro il Colle ho corso con l'amico Fernando per 6 km. ad andatura lenta (intorno a 5' a km.) poi sono rientrato a casa. Totale 10 km. Sensazioni non tanto positive, gambe stanche.

Sinnai, 01-03-15. Duathlon Trail Sinnai.

1 marzo 2015 DUATHLON 

TRAIL SINNAI al via il calendario FITri Sardegna

Duathlon cross distanza sprint: 3km run – 14km MTB – 1,5km run

Duathlon cross distanza atipica: 1,5km run - 7km MTB – 1,5km run

ORGANIZZAZIONE

ASD TriSinnai
via Leonardo Da Vinci, 29A -Sinnai- (CA)
e-mail: trisinnai@gmail.com

Cagliari, 15-02-15. Karalis 30. Risultato atleti “Cagliari Atletica Leggera”.

Giovanni Congiu e Manuela Manca.  Foto Claudia Lazzara.

Risultati sempre molto lusinghieri per gli atleti della “Cagliari Atletica Leggera” che si sono divisi tra le due possibilità di competizione previsti, ossia la gara di 30 km. oppure la staffetta 10 km. x 3.

STAFFETTA 10 KM. X 3. Sicuramente i risultati più importanti per la nostra società sono arrivati nella gara della staffetta dove si poteva gareggiare con staffette formate da soli uomini o da sole donne così come potevano essere anche miste. Tra l’altro gli staffettisti potevano appartenere anche a società differenti ed infatti le prime due squadre arrivate erano costituite proprio da atleti dove almeno un’atleta su tre apparteneva ad altra società.

Cagliari, 15-02-15. Corriamo insieme... liberi dal dolore. Programma gara.

All'interno delle sezioni del sito in continuo aggiornamento potete trovare le informazioni utili sull'evento che si svolgerà domenica 15 febbraio 2015 per le principali vie della città di Cagliari.
La manifestazione prevede, con partenza unica alle ore 9.00 dal viale Buon Cammino di Cagliari, una corsa competitiva agonistica di 30 Km omologata FIDAL, una corsa a staffetta 3x10 Km con squadre (miste, maschili o femminili) formate da da tre concorrenti, un corsa/camminata non competitiva di 6 Km circa.

Allenamento settimana dal 09-02 al 15-02-15.

Lunedì, 09-02-15. Su Planu - Mulinu Becciu, ore 11,00. Allenamento molto tranquillo per recuperare la gara fatta ieri a Selargius. Ho fatto 8 km. tra i quartieri di Su Planu e Mulinu Becciu. Temperatura intorno a 10 gradi, ottimo sole e leggero vento di grecale. Sensazioni buone.
Martedì, 10-02-15. Riposo assoluto.
Mercoledì, 11-02-15. Campo Coni, ore 07,00.  Riscaldamento per circa 15' poi 5 allunghi da 80 mt. Temperatura intorno a 5 gradi. Il lavoro di oggi consiste nel fare 5 x 1000 mt. con recupero attivo (souplesse) di 1' (200 mt.). Ho fatto le ripetute da 1000 con l'amico Francesco Mudu a una media intorno a 3'43" (primo in 3'44" e gli altri 4 in 3'42"). Ho chiuso l'allenamento con un 1000 defaticante in souplesse e tanto stretching. Totale lavoro 10 km. (3 riscaldamento, 6 tra ripetute e recupero e 1 defaticante). Sensazioni molto buone.

Selargius, 08-02-15. 3^ Prova Campionato Regionale di Cross. Risultati atleti "Cagliari Atletica Leggera".

Roberta Ferru.     Foto Bianca Figus.

Anche stavolta le atlete della Cagliari Atletica Leggera non si sono smentite. Nel pantano di Selargius, Parco di San Lussorio, la nostra Roberta Ferru è arrivata seconda nella gara lunga di cross riservata alle Promesse  e Senior per il titolo regionale individuale. La gara femminile, lunga 8 km., è stata vinta dalla Promessa Alice Cocco che si è così aggiudicato così anche il titolo regionale di cross. Ma vediamo un po' come sono andate le cose. Il circuito è lungo 2 km. e si presenta molto insidioso per via delle abbondanti piogge cadute nei giorni precedenti alla gara. Soprattutto la prima parte è ricco di tratti fangosi dove non è facile tenere un buon ritmo di gara mentre la seconda parte è più fluido in quanto si corre maggiormente su tratti erbosi.

Selargius, 08-02-15. Fango alla campestre di Selargius. Scritto da Lorenzo Pisani.

Lorenzo Pisani (a destra in canotta rossa).

Il fango è la mamma primordiale da cui, secondo la bibbia, l'uomo sarebbe nato. Oggi a Selargius le sue braccia materne uscivano dalla terra a carezzarmi i polpacci cercando di trattenermi: “dove corri, che fretta hai, stai già andando via? Resta ancora un po', un minuto ancora …”

Tutti lo evitano come fosse merda. Somiglia ma l'odore è diverso, sa un po' di vecchia zia. L'acqua scioglie e libera dalla terra residui organici che un tempo forse facevano parte dei nostri antenati: gli spiriti di grandi uomini o forse solo le loro autorevoli feci. Altroché merda.

Allenamento settimana da 02-02 a 08-02-15.

Lunedì, 02-02-15. S.Elia - Parco Molentargius, ore 07,00. Oggi allenamento in compagnia di Andrea Culeddu e Alessio Pili. Partenza dal Campo Coni per poi attraversare il quartiere di Sant'Elia sino ad arrivare al Poetto. Siamo poi entrati nello sterrato al fianco dell'ospedale Marino e da abbiamo attraversato il Parco di Molentargius per poi rientrare al Campo Coni. Giornata fredda con appena 6 gradi. Totale km. fatti 13.
Martedì, 03-02-15. Mulinu Becciu, ore 08,00. Allenamento nell'isolato tra Via Binaghi, Via Aresu e Via Setzu lungo solo 400 mt. Temperatura intorno a 5 gradi. Ho fatto 10 giri (4 km.) a passo lentissimo per poi fare nella leggerissima salita di Via Binaghi 20 volte i 100 mt. con recupero in souplesse. Ho chiuso l'allenamento con 5 giri da 400 mt. (2 km.) a passo abbastanza intenso. Totale km. 8 di cui 4 di riscaldamento più 4 km. durante i 100 mt. e 2 km. di corsa sostenuta.
Mercoledì, 04-02-15. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento di 15' per poi fare 5 allunghi da 80 mt. prima di iniziare un lavoro brillante in funzione della gara di cross di domenica 08-02 a Selargius. Il lavoro consiste nel fare 5 volte i 400 mt. (intorno a 1'22") con recupero di circa 1' poi seguito da 2 volte i 300 mt. (intorno a 55") e 2 volte i 200 mt. (intorno a 33"). Tra una serie e l'altra 4'. Defaticamento finale di circa 1 km. I 200 mt. e il km. finale li ho corsi con le scarpe chiodate. Totale allenamento 6 km. Sensazioni buone. L'uso delle chiodate è stato perfetto. Domenica nel cross è previsto un percorso molto duro da correre completamente sul fango.

Gare Fidal mese Febbraio 2015.

01-02-15. Nuoro. 14° Trofeo cross "Nuraghe Ugolio"; 
01-02-15. Iglesias. 3^ Manif. Indoor cat.: Cad. All. Jun. Prom. Senior;
01-02-15. Arbus. 6° Memorial Sebastiano Martis;
08-02-15. Selargius. 3^ Giornata Campionati Regionali di Cross;
15-02-15. Cagliari. Karalis Run 30. Corriamo liberi dal dolore;
15-02-15. Iglesias. 4^ Manif. Indoor cat.: Cad. All. Jun. Prom. Senior;
22-02-15. Olbia. 4^ Giornata Campionati Regionali di Cross;
22-02-15. Selargius. Carnevale dello sport;